קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט אין דער וועלט. די פעלן פון עקאַלאַדזשי, ווי אַזאַ, סטרעסט, אַ משוגע לעבן ריטם, קעסיידערדיק קאַמיש און, פון קורס, אַ אַנבאַלאַנסט, יבערגעוווינט שנעל-עסנוואַרג און האַלב-פאַרטיק עסנוואַרג - אַלע דעם קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אָבער, די רשימה קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אן אנדער וויכטיק פונט: ווי עס פארקערט אויס, אין די דיעטע פון רובֿ מענטשן עס איז אַ קלאָר ווי דער טאָג פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, און די צוויי עלעמענטן זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געזונט און זיכערקייַט פון די האַרץ. אין סדר צו ויסמייַדן דעם דעפיציט, מיר איצט געפֿינען אויס וואָס פּראָדוקטן זענען רובֿ פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.
Potassium
עס טורנס אויס אַז עס ס 'נישט שווער צו צושטעלן זיך און דיין גאנצע משפּחה מיט פּאַטאַסיאַם-מיט פּראָדוקטן, נאָר פאַרנוצן יעדער טאָג עפּעס פון דעם רשימה:
- נידעריק-פעט פלייש;
- טוווע: באַקוויט, מילאַט, אָוץ;
- פּאַטייטאָוז אין די הויט;
- ספּראָוטעד ווייץ;
- גרין פּיז, בינז און סויבינז;
- טשאַמפּיגנאָנס;
- קעראַץ, ביץ, רעטעך, פּעפּערז, קירבעס, פּאַטלעזשאַן, קרויט, פּאַפּשוי;
- וואָטערמעלאַנז און מעלאַנז;
- טשעריז, apples, קורראַנץ, טשעריז, קיווי, פּערז, אַוואַקאַדאָוז , בלאַקבעריז, ווייַנטרויבן;
- דאַטעס, דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, פּרונז, פייגן;
- וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך.
די קאָמבינאַציע פון פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם איז זייער ווערטפול אין פּראָדוקטן. דעם טיפּ פון שטעלן קענען צושטעלן איר מיט שווער טשיזיז. ווי איר קענען זען, פּאַטאַסיאַם קענען זיין געפונען אין רובֿ טיפּיש פּראָדוקטן פֿאַר אונדזער געגנט. עס בלייבט נאָר צו געפֿינען אויס ווי פיל מיר דאַרפֿן:
דער נאָרמאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן געזונט מענטש איז 2 גראַמז פּער קילאָ פון וואָג. פֿאַר שוואַנגער פרויען, די נאָרמלי ריסקס צו 3 ג, און פֿאַר קינדער - 20 מג / קג.
מיט פּראָדוקטן מיט פּאַטאַסיאַם, מיר אויסגעשטעלט אויס, געקומען די דרייַ און מאַגניזיאַם:
- bananas, אַפּריקאָס, ראַזבעריז, סטראָבעריז, סטראָבעריז, פּיטשאַז;
- ווייַס בינז;
- sesame;
- פּאַטייטאָוז, שפּינאַט;
- ניסלעך;
- ייליק ים פיש;
- קיניגל פלייש.
ביידע פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען געפונען אין פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. פֿאַר גרעסערע געזונט בענעפיץ, מיר רעקאָמענדירן איר נאָך קלייַבן ניט-פאַטי פודז, ווייַל קיין סומע פון פּאַטאַסיאַם וועט העלפן צו באַזייַטיקן אַלע פעט נאָך מיטאָג מיט פראָסט, פעט כאַזער.
דער עפּל זאַפט איז באַרימט פֿאַר זייַן פּאַטאַסיאַם צופרידן, און די שאָלעכץ פון apples איז נוצלעך פֿאַר רייניקונג בלוט כלים און וועט דינען גרויס פאַרהיטונג פון אַטהעראָסקלעראָסיס.
טעגלעך קורס פון מאַגניזיאַם:
- קינדער - 100 מג;
- אַדאַלעסאַנץ - 100-200 מג;
- אַדאַלץ - 300 מג;
- שוואַנגער פרויען און פרויען בעשאַס לאַקטיישאַן - 400-500 מג.
פּראָדוקטן אַז נידעריקער פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם
אויב איר טייַנען אַ פּלאַץ פון קאַווע , שטאַרק טיי, און אויך בייגן דעם שטעקן מיט זיס, איר קענען זיין זיכער אַז קאַנסאַמשאַן פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אין פּראָדוקטן וועט נישט העלפן איר. די אַפאָרמענשאַנד בעוורידזשיז נידעריקער דער מדרגה פון אַלע מיקראָעלעמענץ. אין דער זעלביקער וועג, עס זענען אויך פּיקאַלז, אַלקאָהאָל און קאַרבאַנייטאַד וואַסער.
בענעפיץ
ווו פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען קאַנטיינד, איר, טאָמער, שוין געדאַנק. און איצט מיר וועלן וווינען אין מער דעטאַל אויף זייער נוציקייט.
אַלעמען ווייסט אַז פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען מיקראָעלעמענץ פון די האַרץ, מיר וועלן באַטראַכטן אין וואָס פּראַסעסאַז זיי אָנטייל נעמען:
- פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון בלוט כלים;
- נידעריקער די וויסקאָסיטי פון די בלוט, דערמיט פּרעווענטינג בלוט קלאַץ;
- דינען ווי אַ ידעאַל פּראָפילאַקסיס פֿאַר די אָנעטאָוסקלעראָטיק פּלאַקס אָנסעט;
- זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גיכקייַט פון די האַרץ דויפעק;
- אָנטייל נעמען אין די צושטעלן פון נוטריאַנץ צו די האַרץ מוסקל;
- רעגולירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
דאָ איז אַ דערענדיקט רשימה פון זייער פאַנגקשאַנז. Impressive?
אויב עס איז נישט גענוג פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם אין דיין דיעטע, די מייאַקאַרדיום הייבט צו טייַנען, עס איז מער פּראָבלעמאַטיק צו אָפּרוען און קאָנטראַקט, און זייַן דערנערונג און זויערשטאָף צושטעלן דיטיריערייץ. דו זאלסט נישט פּייַניקן דיין גוף, עס וועט דאַנקען איר פֿאַר יעדער נוציק פּראָדוקט. אָפּזאָגן פון שעדלעך, זיי וועלן נישט פירן צו עפּעס גוט, קאַנסומינג בלויז פריש און געזונט פּראָדוקטן, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - נעמען קעיר פון דיין האַרץ אין שטייַגן, און עס קען זיין צו שפּעט.