פילע פון אונדז באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייַט צו נוצן גענוג וויטאַמינס. אָבער, פּראָבלעמס מאל פאַלן רעכט צו אַ מאַנגל פון איינער פון די מיקראָעלעמענץ, וואָס ספּייץ אַ וויכטיק ראָלע אין די גוף. באַטראַכטן וואָס פאַנגקשאַנז די מאַגניזיאַם פיעסעס אין דעם גוף, ווי פיל עס דארף און וואָס פודז עס כּולל.
פארוואס טאָן מיר דאַרפֿן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם?
עס איז קיין סוד אַז עס איז אַ גאַנץ מאַנדעלייוו טיש אין דעם מענטש גוף, און די פעלן פון איין מאַטעריע קענען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס און פאַרגיכערן די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע עלעמענטן. מאַגנעסיום פּערפאָרמז די מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז - אַנטי-דרוק, אַנטי-טאַקסיק און אַנטי-אַללערגעניק. אין דערצו, עס ראַדוסאַז רעסאַפּטאָר סענסיטיוויטי, סטימיאַלייץ פאַגאָסיטאָסיס, און פּאַרטיסאַפּייץ אין טעמפּעראַטור רעגולירן פּראַסעסאַז.
אפילו אַ קליין דעפיציט פון מאַגניזיאַם וועט האָבן אַ טיף פּראַל אויף געזונט - ערשטער פון אַלע, אויף די געזונט פון די האַרץ און בלוט כלים. מענטשן וואס ליידן פון אַרריהמיאַ אָדער האָבן געליטן אַ מאַך, אָדער האָבן פּראָבלעמס מיט קאַלעסטעראַל לעוועלס, זאָל זיין זיכער צו מאָניטאָר די סומע פון מאַגניזיאַם זיי באַקומען מיט עסנוואַרג אָדער דייאַטערי ביילאגעס.
אן אנדער וויכטיק סטרוקטור וואָס האט אַ דירעקט אָפענגיקייַט אויף מאַגניזיאַם איז די נערוועז סיסטעם. אויב איר יקספּיריאַנסט דייַגעס, מורא , דרוק, ינסאַמניאַ, מידקייַט, נערוואַסנאַס, יריטאַבילאַטי - אַלע דעם קען זיין רעכט צו אַ ינאַגרייטיד סומע פון דעם עלעמענט אין דיין גוף. אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, מאַגניזיאַם איז אַקטיוולי עקסקרעטעד פון דעם גוף, אַזוי עס איז כּדאַי צו פאַרגרעסערן זייַן ינפלאָו סיימאַלטייניאַסלי, און צו פּרובירן צו קוקן בייַ לעבן גרינגער.
ווייל וואָס עסנוואַרג אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויב אין די געוויינטלעך צייט מאַגניזיאַם ריקווייערז בלויז 280 גראַמז פּער טאָג, דעריבער בעשאַס די שייַכעס פון דעם קינד, דעם פיגור ינקריסאַז דורך 2-3 מאל. אויב דער צוקונפֿט מוטער איז יקסעסיוולי יקסייטאַד, אין דרוק, סאַפערז פון ינסאַמניאַ - דאָס איז אַ קלאָר צייכן אַז מג איז טידיאַס צו נעמען עקסטרע. יבעריק נערוואַסנאַס קענען אַרויסרופן מיסקעראַדזש, אַזוי אין קיין פאַל קענען איר איגנאָרירן אַזאַ סימפּטאָמס.
דורך די וועג, פֿאַר פרויען ליידן פון פּמס, עס איז זייער וויכטיק צו קעסיידער נוצן מאַגניזיאַם, ווי זייַן מדרגה פאסטן ראַפּאַדלי אויף אַזאַ טעג.
מענטשן פון קיין גליידער וואס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט מוזן דאַווקע נעמען מאַגניזיאַם אַדישנאַלי, ווייַל פיזיש דרוק איז פארבונדן מיט אַ נערוועז איינער, און כיטרע די ריכטיק מדרגה פון דעם מאַטעריע איז פשוט נייטיק. דערצו, עס איז גאַנץ פּשוט, ווייַל מאַגניזיאַם איז געפונען אין פודז אַז פילע מענטשן ליבע און נוצן יעדער טאָג.
פּראָדוקטן רייַך אין מאַגניזיאַם
עס זאָל זיין אנגעוויזן רעכט אַוועק אַז מאַגניזיאַם אין עסנוואַרג פּראָדוקטן איז נישט אַ זעלטן קאָמפּאָנענט, און מיט אַ נאָרמאַל דיעטע, איר וועט אין קיין פאַל באַקומען וועגן 200-300 מג פון דעם עלעמענט. בייַ מאָומאַנץ פון דרוק, דאָס וועט זיין מיסט, אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרלאָזלעך קוואלן פון דעם עלעמענט:
- פירער אין די צופרידן פון מאַגניזיאַם - ניסלעך, זונרויז זאמען, בינז, בינז, באַקוויט האָניק;
- ניט ווייניקער רייַך און דאַר פרוכט: רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַטעס, פּרונז;
- פרישטיק קאַשע, און פּראָבלעמס מיט מאַגניזיאַם וועט ניט זיין - באַקוויט, האָבערגריץ,
ווייץ, פּערל גערשטן; - ליבהאבערס פון קאַקאַאָ קענען זיין דערשראָקן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, דעם טרינקען איז זייער רייַך פֿאַר זיי;
- קיין גרינז, זיין סאַלאַט, פּעטרעשקע , קראָפּ אָדער שפּינאַט, וועט אויך העלפן איר אין דעם קאַמף קעגן מאַגניזיאַם דיפישאַנסי;
- פון פירות אין דעם זינען, נוציק bananas און קאַווענע;
- וועדזשטאַבאַלז רייַך אין מאַגניזיאַם זענען קעראַץ און ביץ, סאַלאַדס זענען באַגריסן אין קיין פאָרעם.
ווייל אין וואָס פודז אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, איר קענען מאַכן דיין דיעטע אין אַזאַ אַ וועג אַז איר טאָן ניט אַפֿילו האָבן צו נעמען ביילאגעס און ביילאגעס. נאָך אַלע, עס איז גאָרנישט גרינגער ווי צו עסן קאַשע, לייגן גרינז און ניסלעך צו די סאַלאַט, און ווי אַ פאַרבייַסן קלייַבן אַ באַנאַנע אָדער דאַר פרוכט.