פליסנדיק בישליימעס צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג , פאַרברענען קאַלאָריעס און טייַנען אַ גוט גשמיות פאָרעם. אין סדר צו צוטרוי די לאָודז צו די אָרדער סיסטעמס ריכטיק, איר מוזן געפינען די רעכט ברידינג אין די פליסנדיק. עס איז אַ באַקוועם ריטם, יעדער לויפער טשוזאַז אַ יחיד שייכות פון סטעפּס און ברעט. ריכטיק ברידינג איז וויכטיק אין אַלע סטאַגעס פון די סעסיע - אין די וואַרעם-אַרויף, אַקשלי פליסנדיק, און דאַווקע, אין די לעצט ברידינג עקסערסייזיז.
ברעט בייַ וואַרעם-אַרויף
זינט דער וואַרעם-אַרויף, איר דאַרפֿן צו געבן מאַקסימום ופמערקזאַמקייַט צו ברידינג עקסערסייזיז. די אַפּקאַמינג דזשאַגינג אַקטאַווייץ אַלע סיסטעמס, ריקווייערז זיי צו אַרבעט שווער. אויב ברידינג ימפּראַפּערלי אַנטוויקלען זויערשטאָף הונגער פון סעלז, ספּעציעל די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם איז דיפּליטיד. די האַרץ און מאַרך, פֿאַר סטאַביל און געהעריק אָפּעראַציע, דאַרפן אַ געוואקסן סומע פון זויערשטאָף. צו זייער פיזיאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט איז נישט אַפעקטאַד, עס איז וויכטיק צו זייַנען זאַלץ מיט זויערשטאָף אין שטייַגן.
פרעגן פֿאַר די ציל, ווי צו פֿאַרבעסערן ברידינג ווען פליסנדיק, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו די וואַרעם-אַרויף. פֿאַר דעם עס איז צונעמען צו פאַרבינדן עקסערסייזיז מיט רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק. עס איז ריכטיק צו ינשאַלע מיט אַ ויסגעמוטשעט קאַסטן, ווען די געווער זענען אויפשטיין און עקסהאַלעד ווען זיי זענען לאָוערד. בעת וואַרעם אַרויף סטרעטשינג עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ זיכער ריטם און סטרויערן דיין ברידינג.
די ינאַליישאַן איז שטענדיק געטאן מיט די קאַסטן אויסגעשטרעקט, אָבער די ויסשרייַבן איז קאַמפּרעסט. פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַטינג דאַרף צו ויסמישנ זיך, און ברידינג אָדער בענדינג אַראָפּ - ויסמאַכן, און סטרייטנינג - ייַנאָטעמען. די מאַקסימום באַנד פון ינכיילד לופט טראַנספערס מער זויערשטאָף צו דעם גוף.
אַוואַדע, עס איז בעסער צו טאָן אַלע די עקסערסייזיז אין די פריש לופט, אָבער אויב די עקסערסייזיז זענען געהאלטן אין די ספּאָרטזאַל אויף די טרעדמיל, דעמאָלט דאַווקע ווענטאַלייט די צימער. אין אַ קאַנפיינד פּלאַץ, די זויערשטאָף צופרידן דיקריסאַז, און ברידינג עקסערסייזיז וועט נישט געבן די געוואלט ווירקונג.
ברעאַטהינג ווען פליסנדיק
יעדער אַטלעט פֿאַר יאָרן טראגט אַ כאַרמאָוניאַס קאָמבינאַציע פון קרייַז-לאַנד מווומאַנץ מיט די ריטם פון ברידינג. די ריכטיק ברידינג טעכניק ווען פליסנדיק העלפט טרעפן די נויט פֿאַר די וויטאַל זויערשטאָף פון יעדער אָרגאַן. מיט רידמיק ברידינג, די גוף איז פאָוקיסט בלויז אויף ברענען קאַלאָריעס, און נישט צו באַשיצן זייַן רעסורסן. די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקטיווייטיד אין סעלז בלויז מיט די אָנטייל פון זויערשטאָף. אַלע רעשט סטאַקס זענען אויף די פּעריפעריע - אין די סובקוטאַנעאָוס דיפּאַזאַץ. אויב זויערשטאָף איז נידעריק ווען אַטאַטשט, די גוף וועט רידערעקט עס צו וויטאַל אָרגאַנס. די מעקאַניזאַם פון פעט ברענען איז נישט אַקטיווייטיד אין דעם פאַל, און אַלץ איז באגרענעצט בלויז דורך אַרבעט צו טראָגן. דעריבער, געהעריק ברידינג בייַ פליסנדיק איז זייער וויכטיק. אַקטיוו פליסנדיק פירט צו גיך מוסקל קאַנטראַקשאַנז, און זיי באַפרייַען טאַקסיק סאַבסטאַנסיז, אָבער מעטאַבאַליק מאַטאַבאַליזאַם, מיט גענוג זויערשטאָף, דיטיריערייץ.
א קאָמפּעטענט קאָוטש וועט שטענדיק דערקלערן ווי צו אָטעמען ריכטיק ווען פליסנדיק. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ ריקערינג ציקל. פילע פאַכמאַן ראַנערז אַדכיר צו
זיין זיכער צו מאָניטאָר, אַזוי אַז ברידינג טוט נישט פאַרגרעסערן אין די לויפן און טוט נישט פאַרלאָזן. אין דערצו צו די רעכט ריטם, עס איז וויכטיק צו ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז און אָטעמען מיט דיין מויל. דעם ברידינג וועט העלפן פאָקוס אויף די סייקליק מווומאַנץ. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז די אַירפלאָוו, דורכגעגאנגען דורך די נאַסאַל פּאַסידזשיז, איז וואָרמד און באפרייט פון קליין פּאַרטיקאַלז, אין דעם לופט זויערשטאָף פּענעטרייץ פאַסטער אין די אַלוועאָי און ספּרייץ פאַסטער איבער דעם גוף. און אָטעמען דיין מויל פיל גרינגער און פאַסטער.