געהעריק דערנערונג זאָל זיין צעטיילט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַר פייטינג הונגער. די טעגלעך מעניו מוזן אַרייַננעמען מיטאָג, וואָס איז די יזיאַסט מאָלצייַט. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג מיט געהעריק דערנערונג, צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג און שטיצן די רעזולטאטן שוין אַטשיווד. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז לאַנג ברייקס אין עסנוואַרג פירן צו די פאַקט אַז די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, עס זענען פראבלעמען מיט די דיגעסטיווע סיסטעם, און ווי אַ רעזולטאַט, די וואָג אָנווער פּראָצעס וואָרסאַנז, אָדער אַפֿילו האַלטן בעסאַכאַקל.
וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג מיט געהעריק דערנערונג?
דער אָוונט מאָלצייַט מעניו זאָל זיין ליכט גענוג צו נאָר באַפרידיקן דיין הונגער און נישט אָווערלאָאַד דיין מאָגן. פֿאַר פראַקשאַנאַל מילז, די קאַלאָריק צופרידן פון די מעניו זאָל נישט יקסיד 20-30% פון די גאַנץ טעגלעך ווערט.
דער ידעאַל מיטאָג מיט געהעריק דערנערונג זאָל אַרייַננעמען:
- מילכיק פּראָדוקטן . די מעניו קענען קאָמפּליצירן פון הייַזקע קעז, קעפיר , יאָגהורט, אאז"ו ו. די קאַלסיום קאַנטיינד אין אַזאַ פּראָדוקטן וועט העכערן וואָג אָנווער, און די פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר סעלז און געוועבן.
- וועגעטאַבלעס . זיי אַרייַננעמען פילע פיברע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, ווי געזונט ווי פאַרשידן וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע סאַבסטאַנסיז. זיי קענען זיין געגעסן פריש, ווי געזונט ווי האַלב.
- פיש און סעאַפאָאָד . זיי אַרייַננעמען פאַטי אַסאַדז, פּראָטעין און קאַלסיום - סאַבסטאַנסיז נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער און געזונט.
- פּאָולטרי פלייש . ווי טייל פון אַזאַ פלייש כּולל אַ מינימום סומע פון פעט, אָבער עס כּולל אַ נוציק פּראָטעין. קוקינג פלייש קענען זיין סטימד, בוילד, בייקט אָדער סטוד, למשל, מיט וועדזשטאַבאַלז.
- עגגס . איר זענט ערלויבט צו עסן פּראָטעין אָן יאָוק, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קאָכן עגגס אָדער קאָכן אַ אַראָמאַט אויס פון זיי.
פון דעם ברייט קייט פון פּראָדוקטן איר קענען צוגרייטן אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר מיטאָג מיט געהעריק דערנערונג ווען לוזינג וואָג.
אונטער דעם פאַרבאָט זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי סוויץ, פּאַטייטאָוז, זיס פירות, אאז"ו ו. ויסמייַדן קיילים וואָס וועט זיין דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אַרויסרופן בלאָוטינג.
מיטאָג דיאַגנאָסעד מיט די געהעריק דערנערונג:
- סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז און בייקט סעאַפאָאָד מיט קעז;
- סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז פיש און גריכיש סאַלאַט;
- אַראָמאַט מיט טאַמייטאָוז און אַ שטיק פון בוילד פאַליי;
- סטימד הינדל קוטלעץ און סטוד וועדזשטאַבאַלז;
- רייַז און בייקט פיש;
- סטוד הינדל לעבער, גאַנץ קערל ברויט און קאַקאַאָ;
- פלייק פון טערקיי מיט עפּל סאָוס, גרינס סאַלאַט און טיי;
- קאַלבפלייש מיט מאַשרומז און סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז.