זיך-קאָנטראָל ווען עקסערסייזינג

זיך-קאָנטראָל ווען טאן גשמיות עקסערסייזיז איז נידז נאָר צו נישט אָוווערראַין, טאָן נישט ברענגען דיין גוף צו יגזאָסטשאַן. און עס איז ניט נאָר וועגן די באקומען די ציל, די טאַסקס פון טריינינג, די ינטענסיטי פון די מאַסע און צייכענונג אַרויף אַ פּלאַן פֿאַר עקסערסייזינג.

אַליינ - קאָנטראָל עקסערסייזינג און ספורט

דעם זיך-קאָנטראָל מוזן זייַן רעכט ימפּלאַמענאַד, ערשטער פון אַלע, סטאַרטינג פון צוויי גרופּעס פון ינדאַקייטערז, וואָס קענען זיין קאַנדאַקטיוואַלי גערופן טריינינג און ניט-טריינינג.

  1. טראַינינג ינדאַקייטערז . זיי ווייַזן אַרויף פּונקט דער מאָמענט איר געניטונג. צומ גליק, הייַנט כּמעט אַלע סימיאַלייטערז זענען יקוויפּט מיט עלעקטראָניש קאָנטראָל סיסטעמס, וואָס וועט זאָגן איר צי איר אָבסערווירן די טעכניק פון זיכער פאָרשטעלונג פון עקסערסייזיז. עס איז וועגן קאַנטראָולינג די אָפטקייַט פון ברידינג, דויפעק, העאַרטבעאַט. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַמאָל איר פילן שוואַך אָדער ומבאַקוועם אין די קאַסטן געגנט אין טריינינג, איר מוזן מיד האַלטן עקסערסייזינג. נאָך אַלע, אין רובֿ קאַסעס, די סימפּטאָמס זענען אַ צייכן פון אַ ינקערעקטלי אויסגעקליבן מאַסע.
  2. Internship . קאָנטראָל בעשאַס פיזיש עקסערסייזיז העלפט צו ויסמייַדן ימפּענדינג מוסקל ווייטיק, אַ געפיל פון קעסיידערדיק מידקייַט, און ומקערן די ריכטיק רעזשים פון אַ באַלאַנסט דיעטע. איר אויך דאַרפֿן צו אָפּשיקן דיין קוילעלדיק וווילטויק צו טריינינג עקסערסייזיז, בעשאַס טריינינג און נאָך זייַן קאַמפּלישאַן. א פאַלש אויסגעקליבן פּראָגראַם אָפט פירט צו שאָדן בעשאַס געניטונג. אין סדר צו ויסמייַדן עס, עס איז בעסער צו זוכן הילף פון אַ פּערזענלעך ינסטראַקטער וואס וועט מאַכן זיך אַ יחיד פּראָגראַם. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז זיך-מאָניטאָרינג אַפעקץ שלאָף. ינסאָמניאַ בלויז שעדלעך געזונט. עס איז וויכטיק צו נעמען קעיר פון אַ באַלאַנסט דיעטע. פּרובירן צו עסן 5-6 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז ( פראַקשאַנאַל עסנוואַרג ).

פּרינסיפּלעס פון זיך-קאָנטראָל ווען עקסערסייזינג

אין שטאַרקייַט טריינינג, ויסמייַדן אַקוטע ווייטיק אין די דזשוינץ און מאַסאַלז. פרובירט צו אַרבעט אויס די אָטאַמאַטיק איידער אָטאַמאַטיק. דו זאלסט נישט "בייגן" דיין ניז פאָרויס, מאַכן זיכער אַז עס איז ניט "פארקערט" צו די דריקט פון די פּעלוויס. דו זאלסט נישט זיין פויל איידער די סינגקראַנאַזיישאַן פֿאַר די ספּאָרטזאַל, באַראַטנ זיך אַ קאַרדיאָלאָגיסט אָדער ספּאָרט דאָקטער פון דעם קלוב וואָס איר פּלאַן צו אָנטייל נעמען.