דער שליסל צו געהעריק פראַקשאַנאַל דערנערונג איז די פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג און די אָפטקייַט פון דערנערונג. אזוי דער מענטש קיינמאָל פילז הונגעריק, און זייַן ענערגיע בלייבט אין אַ הויך מדרגה. דאָס איז ווייַל אָפט קליין טיילן פון געזונט פודז מיט אַ נידעריק פעט צופרידן, רעדוצירן הונגער מענטש - און דעריבער באַשיצן אים פון קאַנסומינג וידעפדיק קאַלאָריעס. דאָס איז די יקער פֿאַר די פּראַפּאָונאַנץ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג, וואָס רעקאַמענדיד עס פֿאַר וואָג אָנווער, און אויסדערוויילט די ווערטער מיט זייער קלינגוואָרט: "פראַקטיאָנאַל עסנוואַרג - עס איז צו פאַרלירן וואָג!"
Harley Pasternak, דער פּערזענלעך טריינער פון האָלליוואָאָד סאַלעבריטיז, אָפפערס זיין סטראַטעגיע פון פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג. זייַן ציל איז ניט בלויז צו פאַרלירן וואָג אויף אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, אָבער אויך נישט צוריקקומען צו זייַן ערשטע וואָג אין דער צוקונפֿט. האַרליי פּאַסטערנאַק איז געבויט זיין פּרינציפּ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג אויף פינף סיבות.
פראַקטאַל מאַכט: האַרליי פּאַסטערנאַק און זייַן דיעטע פון פינף סיבות
אין דעם דיעטע, אַלץ רילייז אויף די פיגור 5. אין אנדערע ווערטער, דעם פּרינציפּ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער ינוואַלווז אַ מעניו פון פינף קאַמפּאָונאַנץ: קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גליסעמיק אינדעקס, 5 אָדער מער גראַמז נאַטירלעך פיברע, נידעריק-פעט פּראָטעינס, געזונט פאַץ און אַ טרינקען אָן צוקער. און עס איז אַ נידל 5 מאל אַ טאָג. דעם האלט דיין ענערגיע און מיינטיינז אַ געפיל פון זאַטקייַט אין דעם גוף מיט אַ מינימום נומער פון קאַלאָריעס.
דער גלייסעמיק אינדעקס פון דעם פּראָדוקט איז קאַלקיאַלייטאַד אויף די באזירט צייט וואָס דער גוף דאַרף צו שפּאַלטן די גלוקאָוס אין דעם פּראָדוקט, וואָס די מענטש גוף ניצט ווי ברענוואַרג, און אַריבערפירן דעם גלוקאָוס אין די בלאַדסטרים. פּראָדוקטן מיט אַ קליין גלייסעמיק אינדעקס - פֿאַר בייַשפּיל, פירות, וועדזשטאַבאַלז און בינז - פאַרגרעסערן די פּראָצענט פון גלוקאָוס אין די בלוט ביסלעכווייַז. דעם העלפט דער מענטש צו קאָנטראָלירן זיין אַפּעטיט, און פֿאַר אַ מער צייַט פילן פול.
וואָס מאכט די אויבן דערמאנט פּרינציפּ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג אַטראַקטיוו פֿאַר רובֿ פון די קלייאַנץ פון האַרליי פּאַסטערנאַק איז די פעלן פון די דאַרפֿן צו קערפאַלי רעכענען די קאַלאָריעס קאַנסומד. דאָ איז וואָס דער טראַינער זאגט: "איך רעקאָמענדירן מיין קלייאַנץ נישט צו צוציען אַזוי פיל וויכטיקייט צו דער גרייס פון פּאָרשאַנז אָדער וועאַווינג האַלב עסנוואַרג, אָבער צו פאַרלאָזנ אויף פּשוט לאָגיק. ווען איך זאָג אַז איך דאַרפֿן צו עסן איינער פון די הינדל ברוסט, דאָס טוט נישט מיינען אַז עס זאָל זייַן אַכט ברוסט. "
פראַקטאַל דערנערונג, באזירט אויף אַ דיעטע פון פינף סיבות, אַלאַוז איינער "פֿרייַ טאָג" אין אַ וואָך, וואָס איז ערלויבט צו עסן עפּעס איר ווילן. דעם טאַקטיק האַרליי פּאַסטערנאַק זאָגט אַז אַ מענטש איז ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו אַזאַ טעמטיישאַנז אין אַ וואָך. אמת, ער וואָרזיז זייַן קלייאַנץ אַז זיי באמערקן אַ "פֿרייַ טאָג" נישט ווי אַ געלעגנהייט צו פּרובירן אַלץ זיי זען אין פראָנט פון אים, אָבער נאָר ווי אַ געלעגנהייט צו אָפּרוען אַ ביסל. "עסן דעם באַן אָדער אַ שטיק פון שטיקל אַז איר אַזוי ווילן צו עסן, אָבער האַלטן דאָ," זאגט האַרליי.
טוט אַזאַ אַ שפּאַלטן-עסנוואַרג רעזולטאַט?
"יאָ," ענטפֿערט האַרליי פּאַסטערנאַק. אָבער, פראַקשאַנאַל דערנערונג קענען זיין פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער בלויז אויב די ווייַטערדיק באדינגונגען זענען גענומען אין חשבון:
- איר עסן פודז מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אין די האַרץ פון די פּיראַמיד פון נידעריק גי זענען וועדזשטאַבאַלז - ספּאַרזשאַס, אַרטיטשאָוקס, פעפער, בראַקאַלי, בלומז, סעלדעריי, גרין סאַלאַדס, בריזער ספּראַוץ, קיוקאַמערז, פּאַטייטאָוז, רעטעך, פּיז, טאַמאַטאָוז און צוקיני. דעמאָלט - לעגיומז: טערקיש פּיז, בינז, לענטילס. און אויך עטלעכע פרוכט און בעריז - עפּל, אַפּריקאָס, סטראָבעריז, מעלאַנז, טשעריז, אָראַנדזשאַז, גרייפּפרוט, קיווי, פּיטשאַז, מאַנדאַרינס, פּערז, פריש פּינעספּאַלז, בלאַקבעריז.
- די דורכשניטלעך גי איז קעראַקטערייזד דורך מאַקאַראָנען, אַנפּראָסעסט רייַז, ווהאָלעמעאַל ברויט, בשעת הויך איז צוקער, ווייַס ברויט, פּאַטייטאָוז און ווייַס מעל.
- פּראָדוקטן מיט הויך גי פאַרבייַטן מיט פּראָטעינס - פיש, הינדל, פלייש, שפּיל, עגגס, יאָגורט, און אויך אַ קליין סומע פון אַנסאַטשערייטיד פאַץ - מאַסלינע אָדער רייפּסיד בוימל, ניסלעך און פאַטי פיש.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פאַרהעלטעניש פון 30% - 70%, ווייַל אין פראַקשאַנאַל דערנערונג עס פיעסעס פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק. דעם פאַרהעלטעניש ינדיקייץ די פּראָצענט פון פּראָטעינס - פאַץ און פודז מיט אַ נידעריק גי, וואָס איר אַרייַננעמען אין דיין מעניו.
- Eat often. קליינע אָפט סנאַקס, וואָס זענען באזירט אויף דער סכעמע פון פראַקשאַנאַל דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, מיינטיינז דיין ענערגיע אין אַ הויך מדרגה. אין פּאַראַלעל, אַ רייַך פאַרשיידנקייַט פון נוציק פּראָדוקטן העלפן צו פילן פאסטעכער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- בעסער יונג סנאַקס. אַנשטאָט אַ "פריי טעפּל", לאָזן זיך אַ ביסל פון פּראָדוקטן פון די "פאַרבאָט רשימה" יעדער טאָג.
דערקלערט די שמועס וועגן פראַקשאַנאַל דערנערונג, מיר פאָרשלאָגן אַ דערנענטערנ מעניו - ער איז נאכגעגאנגען דורך ייוואַ מענטעס און קאַטערין האַלע:
ערשטער פרישטיק
- אָמעלעטטע פון 1 יי, פיינלי געהאַקט שפּינאַט און מאַשרומז, 1 שטיק פון קאָרן ברויט.
צווייטע פרישטיק
- 1 געדינט פון קרעם קעז און 1 עפּל.
לאָנטש
- 2 סטאַפט עגפּלאַנץ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן
- 1 מיטל באַרנע און 10 טאָנסילז אָדער ניסלעך.
מיטאָג
- 200 גראַמז פון באַקטיריאַ בראַקאַלי מיט בייקט לאַקס און גורל פון שמעקנדיק הערבס.