עס איז געגלויבט אַז טריינינג אין די האַלל גיט אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט אין דערגרייכן דעם ציל, ווי לוזינג וואָג אָדער ינקריסינג מוסקל באַנד. רעגולער קלאסן וועט נישט בלויז פאַרלירן וואָג , אָבער אויך פאָרעם אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט, וואָס מאכט די פיגור מער שלאַנק און פּאַסיק.
ווי צו אַנטוויקלען אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז?
עס זענען עטלעכע וויכטיק עצות אַז פאַכמאַן טריינערז און ספּאָרצמען געבן:
- עס איז רעקאַמענדיד צו אַנטוויקלען אַ פּראָגראַם פֿאַר זיך צו גיין אין די האַלל און וויסן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן.
- צו אָנהייבן עס איז נייטיק מיט די פאַסילאַטייטיד קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר גראָוינג דין אין אַ געניטונג פּלאַץ וואָס וועט געבן די געלעגנהייַט צו אַ אָרגאַניזם צו באַקומען געניצט צו לאָודינג. מיט יעדער לעקציע, עס איז ווערט קאַמפּלאַקייטינג די פּראָגראַם.
- דער ערשטער דרייַ וואָכן זענען רעקאַמענדיד צו באַן קיין מער ווי דרייַ מאל, וואָס וועט לאָזן די מאַסאַלז צו צוריקקריגן נאָרמאַלי.
- עקסערסייז זאָל זיין געטאן בייַ אַ העכער פּאַלס, דאָס וועט פירן צו אַקטיוו ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
- אָנהייב קיין טריינינג סעסיע מיט אַ וואַרעם-אַרויף, און סוף מיט אַ צוטשעפּען.
געניטונג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר גערלז
- געניטונג פֿאַר די היפּס. עס איז נייטיק צו פירן אויף די סימיאַלייטער "גיידאַנס-מיקסינג". עס איז רעקאַמענדיד צו כאַפּן די לעגס ווי ווייַט ווי מעגלעך. עס איז וויכטיק נישט צו שלאָף. ווען רידוסינג לעגס, עס איז רעקאַמענדיד צו בלייַבן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. איבערחזרן 30 מאל.
- געניטונג פֿאַר די בויך אין די ספּאָרטזאַל. רייזינג דעם שטאַם אין אַ רוימער שטול. צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו קרייַז דיין געווער אין פראָנט פון איר און שטעלן דיין פּאַלמז אויף דיין קאָללאַרבאָנעס, דריקן דעם גאָמבע צו דיין קאַסטן און מאַכן די סלאָפּעס העלפט די אַמפּליטוד. טאָן 20 רעפּאַטישאַנז.
- געניטונג פֿאַר די עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק . זיצן אויף די בלאָק סימיאַלייטער ווי טיף ווי מעגלעך און קאַפּ די טראַקשאַן בלאָק אַזוי אַז די פּאַלמז זענען אין דער זעלביקער ווייַטקייט פון די צענטער. צו ענשור אַז די שעפּן טוט נישט אָנרירן דעם קאָפּ ווען די געניטונג, עס איז ווערט בענד עס אַ ביסל פאָרויס. פּול די בלאָק הינטער דיין צוריק 20 מאל. די הויפּט מאַסע זאָל זיין אַקאַונטאַד דורך די בלאַדעס. מאַכן זיכער אַז דיין עלבאָוז זענען פּוינטינג אַראָפּ.
- געניטונג פֿאַר הענט . דרייסט האַנטעל צו די טאַליע ופּרייט. די טעכניק פון טאן דעם געניטונג אין די ספּאָרטזאַל איז ווי גייט: לעגס זאָל זיין פאַרשפּרייט באַזונדער אַקסל ברייט, בשעת בענדינג זיי אַ ביסל בייַ די ניז. דער אויבערשטער טייל פון די גוף זאָל זיין בענט פאָרויס, בעערעך 45 דיגריז. שטעלן דיין הענט אַראָפּ. ווייל ינכיילד, פאַרשטייַפן דומבבעללס צו זיך, און אויף ויסמאַכן נידעריקער עס אַראָפּ. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן 30 מאל.