פּאַמפּינג - וואָס איז עס אין באָדיבוילדינג און וואָס איז עס פֿאַר?

אין ספּאָרט, פאַרשידענע מעטהאָדס זענען געניצט אַז לאָזן איר צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן אין די אויסגעקליבן ריכטונג. מענטשן זוכן צו פאַרגרעסערן זייער מוסקל באַנד, פֿאַר בייַשפּיל, באָדיבוילדערס ניצן אין זייער טריינינג פּאַמפּינג. רעזולטאַטן פון אַזאַ טריינינג זענען קענטיק כּמעט מיד.

פּאַמפּינג אין באָדיבוילדינג

אויב איר איבערזעצן דעם ענגליש וואָרט "פּאַמפּינג" עס מיטל צו פּלאָמבירן זיך, פּאָמפּע אַרויף, און נוצן עס צו באַשליסן די ספּעציעל און סאַבדזשעקטיוו געפיל פון אַטלעט, ווען ער פילז די בערסטינג און טייטנינג פון מוסקל געוועב און די לויפן פון בלוט. דערשראָקן וואָס פּאַמפּינג אין באָדיבוילדינג איז, עס זאָל זיין געזאגט אַז מיט דעם פּרינציפּ פון טריינינג, אָפט רעפּאַטישאַנז פון דער זעלביקער געניטונג / באַוועגונג זענען געניצט.

בעת טריינינג, אַ פּלאַץ פון בלוט פלאָוז אין די געוועבן אין אַ קירצער צייַט פון צייַט. ווי אַ רעזולטאַט, די מאַסאַלז זענען אָנגעפילט מיט בלוט, אָבער נאַטירלעך אַוטפלאָו טוט נישט האָבן צייַט צו פּאַסירן. עס זענען דרייַ טייפּס פון פּאַמפּינג:

1. פּראָדוקטיוו . דער הויפּט ציל פון די טריינינג איז צו סטימולירן מוסקל וווּקס.
2. קאָסמעטיק . געוויינט דורך אַטליץ איידער די פאַרמעסט און פאָטאָ דרייען צו מאַכן די רעליעף מער קלאָר. די וויסואַל פאַרגרעסערן איז 15-20%.
3. פאַרמאַקאָלאָגיקאַל . עס ימפּלייז די ינטייק פון ספּעציעל ספורט ביילאגעס און פאַרמאַסעוטיקאַלס.

פארוואס טאָן איך דאַרפֿן פּאַמפּינג?

בעשאַס טריינינג מיט געוואקסן גיכקייַט, איר קענען באַקומען אַ נומער פון בענעפיץ.

1. עס איז אַ גוט סטרעטשינג פון די פאַססיאַ וואָס פאַסילאַטייץ דער פּראָצעס פון וווּקס פון מוסקל מאַסע.
2. פּאַמפּינג איז אַ געלעגנהייט פֿאַר אַ קורץ צייַט צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד דורך וועגן 3-5 סענטימעטער, וואָס איז נוצלעך, פֿאַר בייַשפּיל, אין קאַמפּאַטישאַנז.
3. דאַנק צו די פֿאַרבעסערונג אין בלוט לויפן, די מדרגה פון נוטריאַנץ און זויערשטאָף וואָס וואקסט צו די מוסקל סעלז אויך וואקסט.
4. פֿאַר קלאסן, געוויינט קליין געוויינט, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן און סטרעטשינג.
5. פּאַמפּינג איז אַ עפעקטיוו טעכניק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג .

פּאַמפּינג אין באָדיבוילדינג - די פּראָס און קאָנס

קודם, לאָמיר קוקן בייַ די אַדוואַנידזשיז פון דעם טריינינג פּרינציפּ.

1. זינט די עקסערסייזיז נוצן אַ קליין וואָג, איר קענען אָבסערווירן די ריכטיק טעכניק פון ימפּלאַמענטיישאַן, וואָס איז וויכטיק צו באַקומען רעזולטאַטן.
2. פּאַמפּינג טריינינג לאָודז פּאַמעלעך מוסקל פייבערז, וואָס זענען נישט ינוואַלווד אין דער פאָרשטעלונג פון נאָרמאַל שטאַרקייַט עקסערסייזיז.
3. איר קענען יפעקטיוולי אַרבעט אויס "סטימבאָרן" מוסקל פייבערז, וואָס זענען געדיכט און שווער צו ברענגען צו מידקייַט. די אַרייַננעמען פאָראַרמז און קאַווז.
4. עס איז אַ אַקסעלעריישאַן פון די ויסשיידונג פון זכר אַנאַבאַליק כאָרמאָונז.

פּאַמפּינג מאַסאַלז טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון דיסאַדוואַנטידזשיז און זיי פאַלן בעשאַס ווען עס איז געניצט צו פאַרברענען פעט דיפּאַזאַץ. אויב איר טאָן ניט נוצן פאַרמאַקאַלאַדזשי, דעמאָלט הייבט אַן אַקטיוו "עסן אויס" פון די מאַסאַלז, ווייַל די גוף איז גרינגער צו נעמען ענערגיע פון ​​זיי, אלא ווי פעט. די דיסאַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט פון ניצן אַ קליין וואָג, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס פּראָגרעס וועט זיין מער שווער. איר קענען נישט קלייַבן צו באַלעווען מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

ווי ריכטיק צו טאָן פּאַמפּינג?

ניצן אַקסעלערייטיד טריינינג קענען ביידע פּראָפעססיאָנאַלס און ביגינערז, דער הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים.

1. פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין וואָס אַ פּאַמפּינג טריינינג איז, איר זאָל וויסן אַז דער פּרינציפּ איז באזירט אויף ריפּיטיד רעפּעטיטיאָן פון געניטונג מיט רידוסט וואָג, פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ מענטש קען קוועטשן 100 קג 5 מאל, דעמאָלט ער מוזן רעדוצירן די סומע צו 50 קג און טאָן 20 רעפּאַטישאַנז.
2. דו זאלסט נישט רעדוצירן וואָג זייער, ווייַל מיט אַ קליין וואָג, די פּראָגרעס וועט נישט זיין אַטשיווד. דער בעסטער לייזונג איז צו רעדוצירן וואָג דורך 50% פון דיין מאַקסימום.
3. פארשטיין דעם פאַקט אַז פּאַמפּינג עס, עס זאָל זיין געזאָגט אַז יעדער יבערכאַזיישאַן מוזן זיין געפירט אין פול אַמפּליטוד. עס איז ווערט באַטראַכטן אַז ווייַל פון דעם עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן די באַר מיט דומבבעללס.
4. ווי פֿאַר רעפּאַטישאַנז, די אָפּטימאַל נומער פון רעפּאַטישאַנז איז 10-20 מאל.
5. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן אָן סטאָפּפּינג, און מנוחה צווישן אַפּראָוטשיז זאָל זיין מינימאַל.

פּאַמפּינג טריינינג - אַ פּראָגראַם פֿאַר פרויען

צו פּאָמפּע מאַסאַלז מיט בלוט, איר קענען נוצן עטלעכע פאַרשידענע וועגן:

1. דראָפּ-שטעלן - די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַפּפּראָאַטשעס אָן סטאַפּס מיט אַ גראַדזשואַל רעדוקציע אין וואָג. יעדער צוגאַנג זאָל פאָרזעצן ביז אַ ווייטיקדיק סענסיישאַנז דערשייַנען.
2. שפּיץ רעדוקציע - האַלטן אין די סוף פונט פון פאַרקער בייַ מאַקסימום מאַסע.
3. די סופּער שטעלן איז די מערסט עפעקטיוו פּאַמפּינג טריינינג, ווי די געוועבן זענען אָנגעפילט מיט בלוט צו די מאַקסימום. אין דעם פאַל, צוויי פאַרשידענע עקסערסייזיז זענען געניצט, בעשאַס וואָס די פאַססיאַז פון איין גרופּע אָדער אַטאַטשט אַנטאַגאַנאַסץ אָנטייל נעמען.
4. טשיטינג - ערשטער עקסערסייזיז זענען געטאן אין די נאָרמאַל מאָדע, און ווען עס איז אַ געפיל פון מידקייַט און ברענען אין די מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט און אַרבעט ביז דעם סוף פון די רעזערוו פון פאָרסעס.
5. פּרעלימינערי מידקייַט - אַן ינסאַלייטינג געניטונג לאָודז די מאַסאַלז צו דורכפאַל, און דעמאָלט, איר דאַרפֿן צו גיין צו די יקערדיק עלעמענטן.
6. פּאַרטיייש יבערכאַזערונג - די מאַסאַלז טאָן נישט אַרבעטן בייַ זייער מאַקסימום און די עקסערסייזיז זענען געמאכט האַלב די מעגלעך אַמפּליטוד פון די פאַססיאַ.

פּאַמפּינג פֿאַר וואָג געווינען

אויב אַ פרוי האט אַ ציל - צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד, איר קענען קלייַבן די פאלגענדע עקסערסייזיז: סקוואַץ, דעדליפץ , לונגען, פֿיס פּרעס, פאַרשידענע מינים פון פּרעסעס, פלעקסיאָנס / סטרייטנינג און ליפטינג. די ווירקונג פון פּאַמפּינג איז אַטשיווד דורך די נוצן פון עקסטרע וואָג. קלייַבן פֿאַר טריינינג 5-6 עקסערסייזיז, טאן 10-15 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 אַפּראָוטשיז.

פּאַמפּינג פֿאַר ברענען פעט

דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז מעגלעך רעכט צו דער הויך ינטענסיטי פון די טריינינג. געפונען צי ברענען פראָסט שטופּן, עס איז ווערט באמערקן אַז מיט פּראַלאָנגד יבערכאַזיישאַן פון געניטונג מיט מינימאַל מנוחה, עס איז אַ הויך פּראַפּאָוזאַלז פון ענערגיע. דאַנק צו די געוואקסן אַרבעט פון די מאַסאַלז, זיי וועלן נישט ברעכן אַראָפּ און די פעט מאַסע וועט זיין קאַנסומד. אין דעם פאַל, פּאַמפּינג פֿאַר וואָג אָנווער איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן מיט ספּאָרט דערנערונג.

1. קלייַבן פֿאַר טריינינג באקאנט עקסערסייזיז: פוס ברידינג, סקוואַץ, פּעלוויק ליפטינג, טוויסטינג און אנדערע.
2. פֿאַר איין ווערקאַוט פּער מוסקל גרופּע, אויסקלייַבן 3-4 עקסערסייזיז, וואָס זענען געטאן אויף 3-4 שטעלט פון 10-20 רעפּאַטישאַנז.

ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פּאַמפּינג

איין טיפּ פון פּאַמפּינג ינוואַלווז די נוצן פון ספּעציעל אַדאַטיווז. באָדיבוילדערס נוצן זיי צו פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן. איר קענען נעמען אַזאַ מעדיצין פֿאַר פּאַמפּינג: אַרגינינע, קרעאַטינע, פעט בערנער און פאַר - טריינינג קאַמפּלעקסאַז. די הויפּט און רובֿ נוציק ספּאָרט דערנערונג איז אַרגינינע, וואָס פּראַמאָוץ וואַסאָדילאַטיאָן. ער אויך ריסטאָרז מוסקל געוועב, ימפּרוווז דערנערונג און ראַדוסאַז בלוט דרוק. נעמען עס דרייַ מאָל אַ טאָג איידער טריינינג פֿאַר 3-5 ג.

אַפּטייק פּאַמפּינג אין באָדיבוילדינג

פֿאַר אַטליץ אַ ברייט קייט פון פּראָדוקטן איז בנימצא, וואָס קענען זייַן געניצט צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. צווישן אַלע איר קענען ידענטיפיצירן בנימצא אַפּטייק פּראָדוקטן פֿאַר פּאַמפּינג:

1. פּענטאָקסיפיללינע . פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן דורך יקספּאַנדינג די כלים. שוין נאָך 2-3 שעה נאָך דער אָפּטראָג איר קענען פילן די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז. נעמען עס בעשאַס פרישטיק בייַ 200 מג.
2. Mildronate . ינקרעאַסיז ארבעטן קאַפּאַציטעט און ראַדוסאַז אָווערעקסערשאַן. העלפט רעגולירן סעליאַלער ימיונאַטי. נעמען עס בייַ די קורס פון 1 קג פון וואָג זאָל זיין 15-20 מג "מילדראָנאַטאַ . "
3. טרימעטאַזידינע . דורך זייַן קאַמף איז ענלעך צו דעם פריערדיקן מעדיצין, און עס אויך פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו גשמיות דרוק. נעמען 40-60 מג פּער טאָג, דיוויידינג די דאָזע אין 2 דאָסעס: אין דער מאָרגן און אַ פּאָר פון שעה איידער די טריינינג.