רובֿ פון די טריינערז וויסן בישליימעס געזונט אַז עקסערסייזיז מאַסע די אויבערשטער און נידעריקער מאַסאַלז פון די דרוק, אָבער טאָן ניט שטענדיק יפעקטיוולי אַרייַננעמען די אַבליק מאַסאַלז. זאל ס זען וואָס זיי זענען און ווי פיל ופמערקזאַמקייַט זיי זאָל באַצאָלן.
מוסקלעס פון די פּרעס - אַנאַטאַמי
די אַבליק מוסקל פון די פּרעס זענען דיזיינד צו דרייַ די גוף. די ינערלעך אַרבל אַבדאָמינאַל מוסקל איז ליגן טיף, נעענטער צו די צוריק, און די ויסווייניקסט אַבלאַמינאַל מוסקל איז ריספּעקטיוולי נאָענט צו די ייבערפלאַך. בעת די טילט צו די רעכט, די רעכט פונדרויסנדיק אַבליק מוסקל טורנס אויף און די לינקס ינערלעך מוסקל און וויצע ווערסאַ. עס איז וויכטיק אַז די מאַסאַלז זענען טאָונד, ווי דאָס איז די גאַראַנטירן פון די געזונט פון דיין רוקנביין, ווי געזונט ווי די נאָרמאַל שטעלע פון די ינערלעך אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. א שוואַך מוסקל טאָן אין דער לאַמבאַר געגנט קענען אַפֿילו מאַכן אַסיממעטרי אין די טאַליע.
פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די דרוק
אַזוי, די וויכטיקייט פון דעם גרופּע פון מאַסאַלז פון די דרוק איז קלאָר, לאָזן ס קוק בייַ די עקסערסייזיז וואָס געבן די געוואלט ווירקונג. אין דער רשימה פון דיין עקסערסייזיז זאָל זיין גענוג עלעמענטן מיט די טוויסטינג פון די גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
די נעווביע ס גרייַז: פילע גלויבן אַז שאַקינג די דרוק, זיי וועלן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין די טאַליע. צום באַדויערן, איר וועט האָבן צו אַנטוישן. יא, די מאַסע פאָרסעס דעם גוף צו ציען ענערגיע פון די ריזערווז, אָבער אָן אַ דיעטע איר קענען נישט טאָן. דערצו, אויב איר דורכפירן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די דרוק, איר קענען באַקומען די געוואלט ווירקונג צוריק. אַנשטאָט אַ דין טאַליע, איר וועט ווערן די באַזיצער פון איר "עקסטענדעד" ווערסיע. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסאַלז זענען געשטארקט און אַ ביסל פאַרגרעסערן אין באַנד, פּלוס די סומע פון פעט שיכטע צוגעגעבן צו עס אַז איר האָט ניט פארברענט נאָך. ספּעציעל געשווינד אַזאַ אַ נעגאַטיוו ווירקונג איז געזען פון די פאָרשטעלונג פון לאַטעראַל סלאָפּעס (מיט זיי זיין גאָר אָפּגעהיט און טאָן ניט באַקומען געפירט דורך זיי). ווי אַ רעזולטאַט, איר האָבן אַ ווונדערלעך דרוק, פאַרבאָרגן אונטער די פעט און דיסקאַנטענט מיט זיך נאָך יעדער קוק אין דער שפּיגל. אבער עס איז ווערטיק פֿאַר איר צו רעוויסע דיין דיעטע און אָנהייבן צו טייַנען אַ געהעריק געזונט דיעטע, און דער רעזולטאַט וועט יבערראַשן איר.
בעת פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק, קערפאַלי מאָניטאָר די טעכניק. אויב איר אַרבעט אויף די אויבערשטער מאַסאַלז און מאַכן טוויסץ אויף די שטאָק אָדער אויף אַ ווינקל באַנק, מאַכן זיכער אַז דיין עלבאָוז זענען נישט פאָולדאַד און טאָן נישט ציען דיין קאָפּ מיט דיין הענט (דאָס איז אַן עקסטרע מאַסע אויף די האַלדז). ווען ארבעטן אויף אַבליק מאַסאַלז, פּרובירן צו פאַרריכטן די היפּס אין איין שטעלע און אַזוי יזאָלירן דעם ציל געגנט. טוויסטינג איר קענען דורכפירן ווי שטייענדיק אַפּרייט, און אין די שיפּוע, ווען די גוף איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. אויב די עקסערסייזיז זענען אויך גרינג צו געבן, איר קענען נוצן
גלייַך עפעקטיוו טריינינג וועט זיין קלאַסיש טוויסץ אויף די שטאָק, מיט די בלויז חילוק זייַענדיק אַז איר זענען עלבאַינג די רעכט האַנט צו די לינקס קני און וויצע ווערסאַ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן איין וויכטיק פונט: דיין ציל איז צו טייַנען די סלאַנטינג מאַסאַלז פון די דרוק אין אַ טאָן, אָבער טאָן ניט פּאָמפּע זיי. ווי צו פֿאַרשטיין ווען צו האַלטן און האַלטן ינקריסינג די מאַסע? עס איז גענוג צו קוקן אין די שפּיגל. אויב אַלע די זעלבע איר מיסט די פונט ווען איר זאָל גיט אויף די בראַקעס, טאָן ניט באַקומען דיסקערידזשד. עס איז גענוג צו טעמפּערעראַלי ויסשליסן קיין עקסערסייזיז אויף אַבליק מאַסאַלז, און זיי וועלן באַלד פאַרמינערן אין גרייס. אַרבעט אויף זיך, פילן ווי אַ סקולפּטאָר און שאַפֿן אַ גוף אַז איר האָבן שטענדיק געחלומט פון.