שוין פון דער ערשטער באַשעפטיקונג דורך טויגיקייַט, פילע ביגינערז פרעגן די מערסט וויכטיק (ווי עס מיינט צו זיי) אַ קשיא - ווי צו זיין אַ פּראָטעין. צו דעם יקספּיריאַנסט און טאַקע פאַכמאַן קאַרעטע זאָל נאָר שמייכל, ווייַל פֿאַר ביגינערז פּראָטעין ביילאגעס לעגאַמרע גאָרנישט.
פאַרבייַטן די פּראָטעין מיט עסנוואַרג אָדער פאַרבייַטן די עסנוואַרג מיט פּראָטעין?
די קשיא פון ווי צו פאַרבייַטן אַ פּראָטעין איז פאַנדאַמענטאַלי פאַלש. זינט פּראָטעין ביילאגעס האָבן שוין דיזיינד נאָר צו פאַרבייַטן (טייל) נאָרמאַל מענטשלעך עסנוואַרג. פאַכמאַן באָדיבוילדערס האָבן אַ געוואקסן מוסקל מאַסע, ריספּעקטיוולי, די נויט פֿאַר נוטריאַנץ, אָדער אלא, אין פּראָטעינס, ינקריסיז. פּראָטעין איז נאָר פּראָטעין. זייַן חילוק פון עגגס, וואָס זענען זייער פּראָטעין, אין עס איז העכסט קאַנסאַנטרייטאַד, איז 90% פּראָטעין. און עגגס פון די פּראָטעין אויך אַנטהאַלטן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
פּראָטעין פּראָדוקץ
אויב איר נאָך זאָרגן וועגן וואָס איר קענען פאַרבייַטן דעם פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּראָטעין צופרידן אין עסנוואַרג. אַזוי, פאַכמאַן באָדיבוילדערס קעגן די קאַנסאַמשאַן פון "כּמעט פּראָטעין" קאַקטיילז פון מילך, ניסלעך, הייַזקע קעז, אאז"ו ו, רעקאַמענדיד פשוט צו עסן עגגס מער אָפט.
דעריבער געדענקען די פּשוט רשימה פון פּראָדוקטן וואָס פאַרבייַטן פּראָטעין:
- עגגס און מילך פּראָדוקטן;
- פלייש;
- בינז;
- פיש און יאַמ - שפּייַז.
דער בעסטער פּראָטעין איז אַסימאַלייטיד פון עגגס, קעפיר, הייַזקע קעז , קעז, וויי. און ווען עס איז קאַנסומינג, איר נאָר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פעט, אָדער אלא, זייַן לאָואַסט ווערט.
אין אַלגעמיין, מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז מאַסאַלז וואַקסן נישט ווייַל פון ווי פיל פּראָטעין ביילאגעס איר פאַרנוצן, אָבער ווייַל פון ווי אָפט און ינטענסיוולי איר באַן. דערצו, די ינטייק פון פּאַודערד פּראָטעין מיט ניט גענוגיק ינטענסיווע טריינינג פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די מאַסע אויף די קידניז, ווייַל דיין מאַסאַלז טאָן ניט פאַרנוצן אַלע די פּראָטעין סאַפּלייד מיט די אַדאַטיוו.