טראכטן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די גוף, פילע מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון די ספּאָרטזאַל. עס האט אַלע די מיטל צו געשווינד בויען מוסקל מאַסע. אָבער, אין שטוב, איר קענען אויך דערגרייכן זיכער רעזולטאַטן צו פאַרגרעסערן מוסקל. צו טאָן דאָס, עס איז דיזייראַבאַל צו האָבן דומבבעללס און באַרס, וואָס וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די מאַסאַלז פון דעם גוף פאַסטער און מער יפישאַנטלי.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די גוף געשווינד?
אין סדר צו באטייטיק פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַ גרויס מאַסע אויף די מוסקל גרופּעס איז דארף. איר דאַרפֿן צו באַן דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר איין און אַ האַלב צו צוויי שעה. אין איין טאָג, ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן בלויז איין אָדער צוויי מוסקל גרופּעס. עקסערסיסעס זענען געטאן אין 2-4 שטעלט פון 8-12 רעפּיטישאַנז, דיפּענדינג אויף די גשמיות קייפּאַבילאַטיז און גוף קיט.
ווי צו פּאָמפּע דער גוף אין שטוב?
מיר ברעכן אַלע די עקסערסייזיז אין דרייַ ווערקאַוץ אַ וואָך.
1. דער ערשטער ווערקאַוט זאל אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר ינפלייטינג די מאַסאַלז פון די לעגס. פֿאַר דעם צוועק, פליסנדיק עקסערסייזיז, סקוואַץ מיט לאַסט זענען פּאַסיק. אויף די זעלבע טאָג, מיר פאָרשטעלן עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די פּלייצעס: פּול-אַפּס, דומבבעלל באַנק דריקן זיצן, דיילושאַן צו הענט מיט דומבבעללס.
2. די רגע טריינינג. אויף דעם טאָג, באַן די מאַסאַלז פון די קאַסטן, ביסעפּס און טריסעפּס. א דיטיילד באַשרייַבונג פון די עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די קאַסטן קענען זיין געפונען אין די ווידעא. צו פארשטארקן די בייסעפּס און טריזאַפּס דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- אין יעדער האַנט איר דאַרפֿן צו נעמען די ווייטונג און אָלטערנאַטלי בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז;
- אין אַ זיצן שטעלע מיט וויידלי ספּייסט לעגס, איינער מוזן נעמען אַ האַנטעל אין איין האַנט און דורכפירן אַ פאַרלענגערונג-פלעקשאַן פון די אָרעם.
3. די דריט טריינינג איז דעדאַקייטאַד צו די מאַסאַלז פון די דרוק און צוריק.
עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק:
- ליגנעריש אויף זיין מאָגן, עס איז נייטיק צו ריין די גוף אַוועק די שטאָק;
- IP: ליגן אויף די קאַנאַפּע, די גוף כאַנגז. מיר הייבן די גוף, הענט הינטער דעם קאָפּ.
עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעסע:
- ליגן אַראָפּ אָדער זיצן אויף אַ בערגל, די כאַל איז דאַנגגלינג. מיר הייבן די גוף, הענט הינטער די קאָפּ;
- ליגן אויף די בערגל, די לעגס הענגען. עס איז נייטיק צו הייבן די לעגס בייגן אויף די ניז.
אַ וויכטיק פונט אין די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע די גוף אין אַ חודש איז עסנוואַרג . א גענוג סומע פון פּראָטעין עסנוואַרג וועט בייַשטייַערן צו אַ פאַסטער פאַרגרעסערן אין וואָג.