עקסערסיסעס מיט אַ רייַף

איינער פון די יזיאַסט און מערסט ענדזשויאַבאַל וועג צו פאַרלירן וואָג איז, פון קורס, עקסערסייזיז מיט אַ רייַף. זיי טאָן ניט דאַרפן ספּעציעל גשמיות טריינינג, זיי זענען פּשוט גענוג אַזוי אַז די עקסערסייזיז זענען נישט שווער פֿאַר אָדער די קינד אָדער דער דערוואַקסן וואס קיינמאָל געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט. זיי זענען זייער עפעקטיוו, די ווירקונג איז באמערקט געשווינד, און איר קענען פיר פֿאַר 15-30 מינוט אַ טאָג אין דער זעלביקער צייַט ווי וואַטשינג דיין באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן. דערצו, די סימפּלאַסט ינוואַנטאָרי - אַלומינום אָדער פּלאַסטיק רייַף - איז גרינג צו קויפן, אָבער עס איז ביליק.

ווי צו קלייַבן אַ רייַף?

געניטונג מיט אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער איז בעסער צו אָנהייבן מיט די געוויינטלעך רייַף, "ווי אין שולע," און בלויז דעמאָלט גיין צו מאַסאַזש אָדער וואָג. אויב אַ אַנסטריינד מענטש סטאַרץ דילינג מיט אַ שווער רייַף אין אַמאָל, די צוריק קענען זיין ווייטיקדיק פון די מאַסע און די עקסערסייזיז האָבן צו זיין דראַפּט אָדער דילייד אַזוי ווי ניט צו שאַטן. דער זעלביקער אַפּלייז צו די מאַסאַזש רייַף, נאָך וואָס ברוזאַז און ווייטיק אין דער גוף דערשייַנען ערשטער, און דעמאָלט אַ מידע אויס, און די ברוזאַז פאַרשווינדן. אבער עס וואָלט זיין גוט צו האָבן אַ געוויינט פון רייַף און רעגולער לעקציעס, און דאַן עס קען זיין פייליערז.

ווי צו טאָן די עקסערסייזיז?

ערשטער, עס איז ווערט טאן די סימפּלאַסט עקסערסייזיז מיט אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך: אַ פּשוט ראָוטיישאַן פֿאַר 15-30 מינוט אָדער אָלטערנייטינג ראָוטיישאַן פון די רייַף, דעמאָלט איין וועג, און די אנדערע (10 אין יעדער). דערנאך איר קענען גיין צו מער שווער: גיין מיט סיימאַלטייניאַס ראָוטיישאַן פון די רייַף, סקוואַץ מיט אַ רייַף, ראָוטייטיד בייַ די טאַליע.

שפּעטער, ווען עס איז אַ געוויינט פון לאָודינג, עקסערסייזיז מיט אַ רייַף פֿאַר די טאַליע קענען זיין קאָמפּליצירט דורך גענומען אַ ווייטאַנד אָדער מאַסאַזש רייַף. די שטארקער און מער עפעקטיוו די דרוק , די כעוויער די רייַף קענען זיין.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די לעקציעס זענען נישט נוציק פֿאַר אַלעמען. עקסערסיסעס מיט אַ רייַף זענען פאַרבאָטן צו מענטשן איבער 60, שוואַנגער און לעצטנס געבורט צו פרויען, מיט כוידעשלעך און גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן.