פילע פרויען ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און אַרבעט אויס די רעליעף פון דעם גוף, אַזוי אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט. אין סדר נישט צו פאַרלאָזן די פירנעם נאָך דער ערשטער לעקציע, עס איז נייטיק צו צייכענען אַ פּלאַן פון טריינינג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פֿאַר גערלז, לויט די יגזיסטינג כּללים. עס איז גלייַך וויכטיק צו האָבן אַ מאָוטאַוויישאַן וואָס וועט זיין אַ ינסעניוו ניט צו האַלטן און מאַך צו די ציל. דער ערשטער מאָל וועט זיין שווער, אָבער קומט די רעזשים, די ספּאָרט וועלן אָנהייבן ברענגען פאַרגעניגן. עס איז אויך ווערט מענשאַנינג די וויכטיקייט פון געהעריק דערנערונג און טרינקט רעזשים.
פארוואס וואָלט אַ מיידל אָנהייב טריינינג אין שטוב?
די מערסט וויכטיק הערשן איז צו נעמען זאָרגן פון ספּאָרט ריספּאַנסאַבלי, נישט סקיפּינג טריינינג און טאן עקסערסייזיז מיט די ריכטיק טעכניק. עס איז פֿאַר דעם ציל אַז עס איז נייטיק צו אַרבעטן די פּלאַן אין שטייַגן און ניט צו טרעטן צוריק פון אים אַ איין שריט. בעגיננערס זענען ינקעראַדזשד צו האַלטן אַ טאָגבוך, שרייבט אַ רשימה פון עקסערסייזיז געטאן, די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז. דאַנק צו דעם, עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרגרעסערן די מאַסע דורך אַבזערווינג פּראָגרעס.
כּללים פון טראַינינג פֿאַר גערלז אין שטוב:
- א ריזיק גרייַז פון פילע ביגינערז איז די נוצן פון שווער מאַסע. אזוי, איר קענען שטענדיק אַנטקעגנשטעלנ די פאַרלאַנג צו שפּילן ספּאָרט. אָנהייבן מיט אַ מינימום, קעסיידער ינקריסינג די מאַסע.
- צייט פון טריינינג זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיפּענדאַנטלי, גענומען אין חשבון באַשעפטיקונג און אַלגעמיין וווילזייַן.
- עס איז בעסטער צו פיר 3-4 מאל אַ וואָך, אָבער קאַרדיאָו איז דערלויבט צו זיין געטאן טעגלעך. צו פאָרזעצן טריינינג אין שטוב פֿאַר גערלז אויף אַלע מאַסאַלז זאָל בייַ מינדסטער 40 מינוט, אָבער מער ווי 1.5 שעה זאָל נישט זיין פאַרקנאַסט. איר קענען נישט אָווערלאָאַד די מאַסאַלז, ווייַל זייער וווּקס און פֿאַרשטאַרקונג איז דורכגעגאנגען דורך מנוחה און אָפּזוך.
- נעמען די סעסיע מיט אַ וואַרעם-אַרויף, אַימעד צו וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז און דזשוינץ. דעם איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט און צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן. צו ענדיקן די טריינינג איז אַ צוטשעפּען, פֿאַר וואָס עס איז בעסער צו נוצן סטרעטשינג .
- דו זאלסט נישט פיר ביז צוויי שעה נאָך עסן, אַנדערש עס וועט זיין פּריקרע סענסיישאַנז.
- צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן ווען טריינינג איז רעקאַמענדיד, נוצן דומבבעללס, אָבער זייער וואָג זאָל נישט זיין מער ווי דרייַ קילאָגראַמס.
- פֿאַר טריינינג, קלייַבן עקסערסייזיז וואָס זענען דיזיינד צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מאַסאַלז. ערשטער, באַן גרויס מאַסאַלז, און דעמאָלט, גיין צו קליין.
- אָבסערווירן די טעכניק פון פּערפאָרמינג יעדער געניטונג און געדענקען ברידינג.
אַ אָנווענדלעך פּלאַן פון טריינינג אין שטוב פֿאַר גערלז איז דערלאנגט אונטן.