באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל אָדער אָלטערנאַטיוו צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו רעוויסע דיין דיעטע צוזאמען מיט אים. פון גרויס וויכטיקייט איז געהעריק דערנערונג בעשאַס טריינינג, ווייַל עס וועט אָפענגען אויף דעם, אָדער די וידעפדיק פעט איז פארוואנדלען אין מאַסאַלז. אין דעם אַרטיקל, דעם אַרויסגעבן וועט זיין באדעקט.
געהעריק דערנערונג ווען עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל
עס מוזן מיד ווערן געזאָגט אַז די גוף טוט נישט האָבן צו נוטריאַנץ. אבער דאָ עס זענען ספּעציעל פֿעיִקייטן: פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ מוזן זיין ריפּלייסט דורך קאָמפּלעקס אָנעס, פאַרגרעסערן די פּראָטעין פון דיעטע אין דיעטע, און פאַץ, פֿאַר די מערסט טייל, נוצן גרינס, און די אַנימאַלס באַקומען פיש און סעאַפאָאָד. עס איז אויף די נוצן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַז די גוף ריספּאַנדז צו די ינסאַלאַן פּראָדוקציע וואָס טריגערז די פראָסט דעפּאַזישאַן. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וועט סטימולירן דעם וווּקס פון מוסקל מאַסע, נישט פעט, און זיי אויך האָבן די פיייקייַט צו צושטעלן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
פאַץ זענען נייטיק פֿאַר אַ מענטש, דעריבער עס איז אוממעגלעך צו אָפּזאָגן זיי גאָר, און פּראָטעינס זענען באקאנט ווי די הויפּט בילדערז פון ביינער און מאַסאַלז. דער צוגרייטונג פון שטאַרקייט אין שטאַרקייַט טריינינג ריקווייערז מאַנדאַטאָרי קאַנסאַמשאַן פון פרישטיק און אַ טעמפּ מיטאָג, אָבער די נעענטער צו די אָוונט, די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג זאָל זיין נידעריקער, אָבער דאָס אַפּלייז פֿאַר די מערסט טייל צו די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אָבער אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו זיצן בייַ די טיש ניט ווייניקער ווי 5 מאל אַ טאָג און עסן דיין עסנוואַרג אין קליין פּאָרטיאָנס אַחוץ פֿאַר יענע טעקניקס אַז פּרעזידענט אָדער ענדיקן די טריינינג.
נוטרישאַן כּללים
צוויי שעה איידער קלאסן, איר מוזן עסן טייטלי. פוד מוזן אַנטהאַלטן אַ חלק פון פּראָטעין. עס קענען זיין בוילד אָדער סטימד פיש, ביפסטייק, גולאַש, עטק אויף די גאַרניש קאָכן רייַז, באַקוויט אָדער מאַקאַראָנען. דערצו, 30-40 מינוט איידער קלאסן זאָל עסן אַ פּאָר פון פירות מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און נעמען אַ פּראָטעין קאָקטייל. אין אַלגעמיין, אַלע ינוואַלווד דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, און אַ פּראָטעין טרינקען און דאָרשט קווענטשאַז און גיט אַ געוואקסן מוסקל מאַסע.
תיכף נאָך טריינינג, עס איז נייטיק צו עסן געזונט און ווידער עסנוואַרג באזירט אויף פּראָטעין. אויב איידער די אַקיאַפּיי די אַטלעט געגעסן פלייש, דעמאָלט נאָך עס זאָל קלייַבן אַ פיש. קאָכן אַ זייַט שיסל, למשל, לענטילס, און צוגרייטן אַ סאַלאַט. יענע וואס ווילן צו וויסן ווי צו עסן רעכט ווען טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עסן ין 2 שעה נאָך קלאסן, צו פאַרלענגערן די פּראָצעס פון פעט ספּליטינג און צו פאַרמייַדן די געוואקסן פון מוסקל מאַסע. נאָך דעם, איר קענען לאָזן גרינג עסנוואַרג, פֿאַר בייַשפּיל, סטוד וועדזשטאַבאַלז, קורד קאַססעראָלע אָדער מועסלי אָנגעפילט מיט יאָגורט.
אין די מאָרגן געניטונג, געהעריק דערנערונג פֿאַר די גערלז גיט פֿאַר אָפּזוך פון פרישטיק און קלאסן אויף אַ ליידיק מאָגן. נאָך דער נאַכט, דער גוף לאַקס גלוקאָוס און אויב עס טוט נישט צושטעלן עס, דעמאָלט עס וועט אָנהייבן צו פאַרנוצן פעט, וואָס איז וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. אויב דעם עצה איז ניט פיזאַבאַל ווייַל פון קאָפּשווינדל און עקל, איר קענען אַ ביסל
געהעריק דערנערונג מיט טויגיקייַט טריינינג, צי עס איז אַימעד בייַ רידוסינג אָדער וואָג געווינען, טוט נישט צושטעלן צו עסן בייַ נאַכט. אַלע וואָס איז דיידזשעסטיד אין דעם צייַט פון דעם טאָג, וועט קער אין פעט, וואָס מיד וועט זיין דאַפּאַזיטיד אויף די זייטן, טאַליע און אנדערע ערטער. אין דערצו, בייַ נאַכט, דער גוף און אין באַזונדער די דיגעסטיווע סיסטעם זאָל רוען, און נישט אַרבעט, און פאָרסינג עס צו אַרבעטן, איר קענען אַרויסרופן אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס, ריינדזשינג פון פאַרשטאָפּונג און סאָף מיט אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער. דער בעסטער מאָלצייַט פֿאַר די נאַכט איז אַ גלאז פון קעפיר.