וויטאַמין ה אָדער ביאָטין איז טאַרגאַטלי געלערנט מיט אַ לעפיערעך לעצטנס, אָבער עס האט זיך פּראָוועדעד ווי אַ ינדיספּענסאַבאַל עלעמענט אין די פאָרמירונג פון די ריכטיק ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. ססיענטיסץ געראטן צו געפֿינען אויס וואָס פּראָדוקטן אַנטהאַלטן וויטאַמין ה, עס איז געפונען אין פלייש, קרויט, טאַמייטאָוז, bananas, קעראַץ, גרין פּיז און פילע אנדערע פּראָדוקטן.
וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין ה?
ביאָטין אָדער וויטאַמין ה איז קאַנטיינד אין פּראָדוקטן בנימצא צו קיין מענטש. זייַן אַ פּלאַץ אין יי יאָוק, פלייש און וועדזשטאַבאַלז. עס איז בעסטער צו דיידזשעסט ביאָטין פון פלייש. אין וועדזשטאַבאַלז, עס איז אין זייַן ריין פאָרעם, און עס איז שווער פֿאַר דעם גוף צו פּראָצעס עס. בשעת אין פלייש, עס איז קאַנטיינד צוזאַמען מיט אַ פּראָטעין וואָס העלפט עס צו זיין אַבזאָרבד בעסער אין די ינטעסטינז און פּראַסעסט.
צו באַפרייַען די לאַגער פון ביאָטין, עס איז ווערט עסן וועדזשטאַבאַלז, פלייש פּראָדוקטן, לימאַטינג קאַנסאַמשאַן פון פאַטי און זיס פודז. אין דעם פאַל, וויטאַמין ה וועט זיין בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף.
וואָס פודז נאָך אַנטהאַלטן וויטאַמין ה און ווו איז עס סינטיסייזד?
פילע ביאָטין זענען געפונען אין ניסלעך, אַזאַ ווי Brazil ניסלעך, פּינאַץ , ווי געזונט ווי אין סויבינז, מאַשרומז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן קעסיידער, אַרייַננעמען די פודז אין דיין דיעטע. עס איז גענוג צו פאָרשטעלן די אויבן פּראָדוקטן אין דיין מעניו עטלעכע מאל אַ וואָך. עס איז אויך אַ פּלאַץ פון ביאָטין אין פּראָסט קאָרן און ווייַס ברויט. ווייץ מעל כּולל דעם וויטאַמין.
דעם וויטאַמין איז סינטאַסייזד פון ינקאַמינג נוטריאַנץ אין די מענטשלעך קישקע. זייַן אַנטוויקלונג אַקערז נאָרמאַלי ביז די פּראַטעקטיוו שאָל פון די קישקע איז צעבראכן.
די וויטאַמין ען כּולל אין עסנוואַרג פּראָדוקטן קענען ניט שטענדיק זיין לייכט פּראַסעסט, ווייַל פילע מענטשן אָנרירן דעם ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ מיט איין אָפּגעלאָזן קאַמף. פֿאַר בייַשפּיל, אַזאַ ווי, שיקער אַלקאָהאָל אָדער אַ שעפעדיק סעודה.
ביאָטין אַפעקץ די שטאַט פון די קישקע און לעבער, און די אָרגאַנס אין דרייַ שפּילן אַ ראָלע אין די אויסזען פון אַ מענטש. און אויב ביאָטין איז שוואַך דעוועלאָפּעד, נישט בלויז ינערלעך אָרגאַנס ליידן, אָבער אויך די פונדרויסנדיק אויסזען פון אַ מענטש ווי אַ גאַנץ. דעריבער די לאַזער הויט, אַנכעלטי קאַמפּעקשאַן און פרי וואונדער פון יידזשינג.
פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ה זענען בנימצא צו אַלעמען, אַזוי עס איז מעגלעך צו לייכט מאַכן אַרויף פֿאַר עס אויב נייטיק. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן דעם ריכטיק דיעטע . פּרובירן ניט צו עסן גריסי, זיס און געפּרעגלט פודז. די פעלן פון ביאָטין פירט צו אַזאַ טרויעריק פאלגן ווי, שנעל מידקייַט, ינסאַמניאַ, אַפּאַטי, פּיורולאַנט אַבסעססעס אויף די הויט, דריינאַס פון די מיוקאַס מעמבריינז.