וסואַללי פרויען ווי פייַער זענען דערשראָקן פון דער אויסדרוק "מוסקל וווּקס" און עס ס 'נישט חידוש, ווייַל מיר ווילן צו זיין אַטראַקטיוו צו מענטשן, און נישט צו קוקן ווי זיי. אָבער, עקספּערץ פּרובירן צו קאַנסאָול אונדז אין יעדער מעגלעך וועג: פֿאַר אַ סכום פון "זכר" מוסקל מאַסע (ווי די פאַרשפּרייטונג פון מאַסאַלז צוזאמען די גוף און זייער גאַנץ נומער), פרוי דאַרף צו כאַפּן די טעסטאַסטעראָון מדרגה טענפאָולד. און דאָס, אין קער, איז מעגלעך בלויז מיט טעסטאַסטעראָון און סטערויד ביילאגעס.
אַזוי, איר קענען מאַך אָן מורא. איצט עס בלייבט בלויז צו באַשליסן וואָס דאַרף צו זיין געטאן צו אַקטאַווייט מוסקל וווּקס. ערשטער פון אַלע, פֿאַר מוסקל וווּקס איר דאַרפֿן שטאַרקייַט טריינינג , אָבער מאַסאַלז וואַקסן נישט בעשאַס, אָבער נאָך קלאסן און עס איז אין דעם פונט אַז די געהעריק דערנערונג פֿאַר מוסקל וווּקס וועט העלפן אונדז.
קאַלאָריעס
ווי איר וויסן, צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו ענשור אַז די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד איז ווייניקער ווי די סומע פארבראכט. און דאָ - אויף די פאַרקערט. אבער קאַלאָריע קאַלאָריעס זענען אַנדערש, איר דאַרפֿן צו ריכטיק קלייַבן די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט-פעט, אין סדר צו געווינען מוסקל, און נישט פעט מאַסע. אַזוי, פּער טאָג איר זאָל פאַרנוצן 200-300 קקאַל מער ווי איר פאַרלירן.
קאַרבאָוכיידרייץ
די מעטאַבאַליזאַם פון פרויען פון די מאַטאַבאַליזאַם פון מענטשן דיפערז, טאָמער, בלויז איין פאַקטאָר - קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. זינט מיר אַקטיוולי גער קאַרבאָוכיידרייץ אין פאַץ, אונדזער דיעטע זאָל זיין נידעריק קאַרבאָוכיידרייט, אָבער פון די קאַרבאָוכיידרייץ אַז מיר לאָזן, נאָר פּאַמעלעך אָנעס זאָל זיין פאָרשטעלן. טייל פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע פֿאַר מוסקל וווּקס זאָל זייַן 40%.
פאַץ
איר קענען נישט לאָזן זיך אָן "נוציק" פאַץ, וואָס איז - פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברענען פעט מאַסע, זיי האָבן די לאָנגעסט רשימה פון נוציק פּראָפּערטיעס. מיר וועלן געפֿינען זיי אין ייליק פיש. אין אַ געזונט דיעטע פֿאַר מוסקל וווּקס, דער פּראָצענט פון פעט וועט זיין 20%.
פּראָטעינס
מוסקלעס - צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעינס, און אָן זיי מיר נאָר קענען נישט קאָפּע מיט די אַרבעט. דער מקור פון פּראָטעינס זאָל זיין די טעגלעך ינטייק פון לאַקטיק זויער פּראָדוקטן. א גלאז פון מילך איז געהאלטן אַ גאַנץ מאָלצייַט, און עס זאָל ניט זיין קאַמביינד מיט קיין אנדערע פּראָדוקטן. דערצו, אַמאָל אַ טאָג, דאַווקע עסן עפּעס פון פלייש (אָבער נישט האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן!), זאל עס זיין בוילד אָדער צימעס. דער פּראָפּאָרציע פון פּראָטעינס אין די דיעטע פֿאַר מוסקל וווּקס זאָל זיין 40%.
וויטאַמינס און פיברע
פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען, ערשטער פון אַלע, ריפּלענישמאַנט פון וויטאַמין רעזערוו און ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר דיידזשעסטשאַן סעליאַלאָוס. געבן ייבערהאַנט צו זויער פירות, ווייַל זיס - די ביסט די זעלבע שנעל קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט פליסן דיין געשלאגן זיס און פעט פּאַנקרעאַס. זאל דער קאַנסאַמשאַן פון פרוכט אויך זיין אַ באַזונדער מאָלצייַט, נישט אַ פֿאַרבייַסן.
ניט שנעל עסנוואַרג
קאַנסאַמשאַן פון שנעל עסנוואַרג איז נישט בלויז שעדלעך, אָבער אויך טייַער. אַקקוסטאָם זיך צו נעמען עסנוואַרג מיט איר פון שטוב. די עסנוואַרג פון די פּראָסט עסנוואַרג באשטייט פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, שעדלעך פאַץ, פּרעזערוואַטיווז און עסנוואַרג אַדאַטיווז, דעם מאָדע טוט נישט פאַרבינדן מיט אַ געזונט לייפסטייל, גיין גאָר צו היים עסנוואַרג, עס איז נוצלעך נישט בלויז פֿאַר מוסקל וווּקס, אָבער אויך פֿאַר די שטאַט פון געזונט.
וואַסער
אַזוי מיר דיסמאַנטאַלד אַלע די נייטיק עסנוואַרג פֿאַר מוסקל וווּקס. אבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פליסיק. וואַסער אין זייַן ריין פאָרעם פּער טאָג זאָל זיין ניט ווייניקער ווי 1.5 ליטער. זייער אָפט מיר צעמישט דאָרשט מיט הונגער.
עסנוואַרג אַדאַטיווז
אויב איר זענט פּריפּערינג פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז, איר דאַרפֿן טאַקע די ספּאָרט עסנוואַרג אין די פאָרעם פון פאַרשידן עסנוואַרג ביילאגעס. אָבער, אויב איר ווילן געווינען וואָג פֿאַר זיך, פֿאַר שיינקייט און געזונט, דעמאָלט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו צוטשעפּען דיין גוף צו ספּאָרט דערנערונג. זינט נאָך סטאָפּינג אַלע מעגלעך "פּראָטעין קאַקטיילז", איר וועט דראַמאַטיקלי פאַרלירן ביידע דער געוואקסן וואָג און דיין גשמיות שטאַרקייַט. נעמען קעיר פון נאַטירלעך און געזונט עסנוואַרג.
אַלע וואָס איז לינקס איצט איז צו גיין אין די האַלל און פיינטלאַסלי אָנהייב די מאַכט טריינינג!