איצט אַז פרויען פֿאַרשטיין אַז עס איז קיין שיעור צו שליימעס, שטאַרקייַט טראַינינג פֿאַר פרויען איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס. זיי לאָזן איר צו זיין ניט בלויז שלאַנק, אָבער אויך קלוג, מיט אַ שיין גומע גוף, ווערט פון אַדמעריישאַן.
סטרענגטה טראַינינג: באַקומען באַפרייַען פון דעלוסיאָנס!
דער פּראָגראַם פון שטאַרקייַט טראַינינג פֿאַר פרויען צו פילע גערלז מיינט געפערלעך, ווייַל אַלעמען איז זיכער אַז עס איז זייער גרינג צו מאַך צו די מדרגה פון סטשוואַרזענעגגער. אָבער, אין סדר צו וואַקסן מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו פיר נישט עטלעכע שעה אַ וואָך, אָבער פיל מער, פּלוס גענומען ביילאגעס און עסן אין אַ ספּעציעל וועג. שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר ביגינערז וועט פשוט ברענגען דיין גוף צו טאָן, גאָרנישט מער.
אויב איר זענט נאָך דערשראָקן, געדענקען סטרעטשינג נאָך שטאַרקייַט טריינינג - עס העלפט צו פאַרמייַדן די מוסקל פון סטאַרטינג צו וואַקסן.
צו מאַכן די לעקציע שפּאַס, אויסקלייַבן די מוזיק פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג - די מוזיק זאַמלונג פֿאַר שאַפּינג איז גאנץ און קיין מאָדערן שנעל מוזיק פֿאַר דיין געשמאַק וואָס וועט מאָטיווירן איר צו ויספירן און דיסטראַקט פון מידקייַט.
אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן און טאָן דיין גוף. איר קענען אפילו אָנפירן שטאַרקייַט טריינינג אין שטוב, ניצן פּשוט דעוויסעס פֿאַר מאַסע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די וואַרעם-אַרויף איידער שטאַרקייט טריינינג - עס וועט העלפן איר ניט בלויז צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר געניטונג, אָבער אויך צו ויסמייַדן ינדזשעריז.
אַ ויסגעצייכנט ווירקונג פֿאַר פּערפאָרמינג די גוף איז די קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג. אויב אין די אָנהייב פון די לעקציע איר שפּרינגען מיט אַ שטריק, טאָן אַ סטעפּער אָדער לויפן אַ פּאָר פון מאל אַרויף די טרעפּ אין דיין אַרייַנגאַנג, עס וועט נישט בלויז וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז, אָבער אויך העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ און פאַרברענען מער קאַלאָריעס פֿאַר טריינינג.
מאַכט פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג
דער שטאַרקייַט טריינינג פּראָגראַם איז יוזשאַוואַלי אַימעד בייַ מוסקל מאַסע, וואָס וועט קער דיין ווייך גוף אין אַ לאַגזשעריאַס, שטאַרק גוף. דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק צו אָבסערווירן דעם ריכטיק דיעטע.
איין שעה איידער טריינינג איז בעסער נישט צו עסן גאָרנישט, אַזוי נישט צו אַרייַנמישנ זיך מיט די העאַווינעסס אין די מאָגן. א
אויב איר נוצן וואָג טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער, דעמאָלט פֿאַר די מערסט אַקטיוו ברענען פון פאַץ איידער טריינינג, עס איז גוט צו טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע אָן אַדאַטיווז, און נאָך - נעמען נאָר פּראָטעין פודז, ווי קאַרבאָוכיידרייץ וועט פאַרמייַדן פעט ברענען.