פאַרלירן וואָג אָן דיעטע און געניטונג אָן שאָדן צו געזונט איז אוממעגלעך. בלויז דורך טשאַנגינג דיין דיעטע און דורך סטאַרטינג צו סקוואַנדער דיין קאַלאָריעס, איר קענען זען ווי די וואָג דיקריסיז. עס זענען עטלעכע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז וואָס זאָל זיין געהאלטן פֿאַר באקומען די געוואלט רעזולטאַט.
דיעטע און געניטונג
צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע דורך רידוסינג די ינטייק פון פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן ווייניקער ווי קאַנסומד. די גרונט פּרינציפּן פון אַ דיעטע מיט גשמיות יגזערשאַן פֿאַר וואָג אָנווער:
- עסן בייַ מינדסטער פינף מאל אַ טאָג. אין דערצו צו דרייַ פול פלעדזשד מילז, עס זאָל זיין צוויי סנאַקס. עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז דער חלק זאָל נישט זיין מער ווי דיין אייגן דלאָניע.
- פרישטיק איז אַ מוזן, אַזוי איר קענען נישט פאַרפירן עס. די בעסטער אָפּציע פֿאַר מאָרגן מילז - קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ , פֿאַר בייַשפּיל, קאַשע.
- אין מיטינג, עס איז בעסטער צו צוגרייטן אַ קאָמבינאַציע פון פּראָטעינס און וועדזשטאַבאַלז, און איר קענען אויך לייגן אַ ביסל קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי טוווע.
- מיטאָג איז די יזיאַסט מאָלצייַט און פֿאַר אים אַ געמיש פון וועדזשטאַבאַלז און וועווערקע עסנוואַרג איז בעסער.
- עס איז וויכטיק נישט צו געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, אַזוי עס איז נייטיק צו עסן פֿאַר 1-1.5 שעה איידער קלאסן. איידער טריינינג צו באַקומען אַ ענערגיע באַשולדיקונג איר קענען עסן האָניק אָדער אַ באַנאַנע, וואָס וועט פאַרגרעסערן בלוט צוקער .
- פֿאַר וואָג אָנווער עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס און בעסטער אויב די טעגלעך קלאַל איז נישט ווייניקער ווי 2 ליטער. די גאַנץ באַנד זאָל זיין צעטיילט אין עטלעכע טיילן און טרינקען זיי אין רעגולער ינטערוואַלז.
עס איז נייטיק צו שפּילן ספּאָרט בייַ מינדסטער דרייַ מאָל אַ וואָך. דער געדויער פון טריינינג איז נישט ווייניקער ווי 40 מין. איר קענען קלייַבן קיין ריכטונג, אָבער די קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו און מאַכט מאַסע איז געהאלטן דער בעסטער.
א דיעטע אָן גשמיות יגזערשאַן אויך האט זייַן רעכט צו עקסיסטירן, אָבער אין דעם פאַל די וואָג וועט גיין סלאָוער. אויב עס איז קיין צייַט צו טאָן ספּאָרט, פּרובירן צו גיין מער, טאָן ניט נוצן די ליפט און בעסער אַקטיוו מנוחה.