ד"ר בובנאָווסקי איז דער באשעפער פון אַ ינאַווייטיוו סיסטעם פֿאַר די באַהאַנדלונג פון נוראַלאַדזשיקאַל און אָרטאַפּידיק חולאתן אָן די אַפּטייק אַפּלאַקיישאַן, און מיט די אַקטיוו אָנטייל פון די פּאַציענט אין די באַהאַנדלונג פּראָצעס. דער פּאַציענט ריקאַווערז רעכט צו דער שטאַרקייַט פון זיין אייגן אָרגאַניזם, פּערפאָרמינג אַ ספּעציעל געניטונג סיסטעם בובנאָווסקי .
דעם אופֿן פון באַהאַנדלונג איז גערופן קינעסיאָטהעראַפּי, וואָס איז - באַהאַנדלונג דורך באַוועגונג. מיט די הילף פון בובנאָווסקי עקסערסייזיז, איר קענען היילן ניט בלויז נאָרמאַל חולאתן פון די רוקנביין: אַ הערניאַ און אָסטעאָטשאָנטראָסיס , אָבער אויך פּאָליאַרטריטיס, נאַקראָוסאַס, פּאָסטאַל דיסאָרדערס, און אויך צו מייַכל מעדיצין אָפענגיקייַט. ווייַטער, מיר וועלן קוקן בייַ 20 יקערדיק עקסערסייזיז דורך בובנאָווסקי.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
- זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק ווייַטער צו די סימיאַלייטער צו ינפלייט די צוריק מאַסאַלז. מיר רוען אונדזער פֿיס אויף די וואַנט, הענט אָנכאַפּן די שעפּן. ווען די געווער זענען אויפגעהויבן און די פראָנט איז טילטעד פאָרויס, די רוקנביין איז אויסגעשטרעקט, די צוריק בענדס, און מיט ציען צו די קאַסטן, די סקאַפּולאַ קאַנווערדזשיז. בעשאַס דער פּלאַן - עקסהאַלאַטיאָן, בשעת רייזינג הענט - ינאַליישאַן.
- פֿאַר מענטשן מיט גוט גשמיות טריינינג, פּראָפעסאָר בובנאָווסקי רעקאַמענדז עקסערסייזיז אויף די באַר. עלעמענטאַר ציען-אַרויף מיט פאַרשידענע ברייט פון גריפּ.
- דער ערשטער געניטונג קענען זיין געטאן ניט נאָר מיט די סימיאַלייטער, אָבער אויך מיט די געוויינטלעך עקספּאַנדער. מיר פאַרריכטן די 2 יקספּאַנערז אויף די וואַנט, מנוחה אונדזער לעגס און איבערחזרן אַלץ, די זעלבע ווי אין געניטונג 1.
- מיר ווערן אַ לינקס בענט פֿיס אויף קיין באַנק, די רגע פוס איז סטרייטאַנד, אויף די שטאָק. די לינקס האַנט רעסץ קעגן די באַנק, אין די רעכט האַנט מיר נעמען אַ האַנטעל און ויספירן טראַקשאַן.
- מיר ציען טראַקשאַן פון די נידעריקער בלאָק. צו טאָן דאָס, מיר זיצן אויף די שטאָק, לעגס זענען גלייַך, כאַפּן די שעפּן פון די סימיאַלייטער מיט די וואָג (אָדער פאַרריכטן די יקספּאַנדערס אונטן), און דורכפירן טראַקשאַן.
- מיר ציען די שטויס פון די דנאָ בלאָק זיצן אויף די באַנק.
- IP - ליגנעריש אויף די שטאָק, האַלטן די שעפּן פון די סימיאַלייטער אָדער אַ נידעריק-מאָונטעד עקספּאַנדער. עקסערסייז באשטייט פון דרייַ טיילן: טראַקשאַן מיט אַ גלייַך אָרעם הינטער דעם קאָפּ, פּלייינג די גלייַך אָרעם צו די זייַט און פּולינג די אָרעם בענט צו די גאָמבע.
- מיר דורכפירן די פֿריִערדיקע געניטונג, זיצן אויף אַ שיפּוע באַנק.
- מיר בלייַבן אויף די באַנק, מיר האַלטן די שעפּן מיט ביידע הענט: כאַפּן די גלייַך געווער הינטער די קאָפּ דרייַ מאָל און הייבן די געווער בענט צו איין זייַט צו די קאַסטן דרייַ מאל. מיר טאָן 20 ריפּעטישאַנז.
- איבערחזרן געניטונג 7 מיט דאַמבעלז אין דער האַנט בשעת זיצן, ליגנעריש און שטייענדיק. 20 מאל פּער צוגאַנג.
- מיר פירן די דרוק אַרויף. פֿאַר דעם, מיר זיצן מיט אונדזער באַקס צו די סימיאַלייטער (עקספּאַנדער), נעמען די פּאַציענט 'ס אָרעם דורך די שעפּן און הייבן עס אַרויף.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף אַן שיפּוע באַנק פייסינג די סימיאַלייטער אָדער עקספּאַנדער אין אַ לאַנג ווייַטקייט. הענט נעמען האַלטן פון די שעפּן און ציען עס אַרויף מיט די באַוועגונג פון די פּלייצעס. דער זעלביקער קענען זיין געטאן זיצן מיט דאַמבעלז אין זיין הענט.
- לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק מיט דיין צוריק צו די סימיאַלייטער. הענט האַלטן אויף די באַזע פון די סימיאַלייטער. מיר באַגלייט ביידע לעגס צו די סימיאַלייטער און ביסלעכווייַז כאַפּן אונדזער לעגס צו די "בערעזע" שטעלע.
- לייגן אַראָפּ פּנים צו די סימיאַלייטער, הענט האַלטן אויף קיין שטיצן הינטער. די לעגס זענען אַטאַטשט צו די סימיאַלייטער, מיר דורכפירן די פלעקשאַן און פאַרלענגערונג פון די לעגס מיט אַ קאָפּ הייבן אין די בייגן.
- ליגן אַראָפּ מיט דיין צוריק צו די סימיאַלייטער, צולייגן אַ פוס צו די שעפּן. מיר כאַפּן און נידעריקער די אַטאַטשט פוס.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף דעם מאָגן מיט אונדזער צוריק צו די סימיאַלייטער, איין פוס איז אַטאַטשט צו די שעפּן. מיר בייגן די פוס און אויסשטרעקן עס צו די זייַט, און ויסמיידן עס און ציען עס אַרוף.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, פייסינג די סימיאַלייטער. מיר טאָן טוויסטינג אָדער ראָוטייטינג. הענט האַלטן אויף די שטיצן הינטער די קאָפּ, די געווער זענען טוויסטיד. לעגס זענען עקסטענדעד דורך 90 ° אין רילייינג צו יעדער אנדערער. דער פוס וואָס קוקט פאָרויס איז אַטאַטשט צו די סימיאַלייטער. מיר בייגן דעם פוס, ציען עס צו זיך און צו די זייַט.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די באַנק מיט די מאָגן. הענט האַלטן אויף די שטיצן, ביידע לעגס זענען אַטאַטשט צו די סימיאַלייטער, מיט די לעגס פון די ניז סאָרינג אין די לופט. מיר בייגן די לעגס אין די קני און ונבענד.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, אויף די צוריק. מיט די לינקס האַנט מיר האַלטן אויף די שטיצן, די רעכט האַנט לעבן די גוף. די לינקס פוס איז גלייַך, אין פראָנט פון אים, די רעכט פוס איז אַטאַטשט צו די סימיאַלייטער. מיר טייטאַנינג די פוס, בענדינג אין די קני, קאָפּ און האַנט צו די קני.
- IP - שטייענדיק, הענט האלטן די סימיאַלייטער, איינער פוס איז אַטאַטשט צו די שעפּן און דורכפירן די מאַך צוריק. איבערחזרן און די צווייט פוס.