א ריזיק נומער פון מענטשן אויף ערד שטאַרבן טעגלעך פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. מענטשן פארשטאפט מאָווינג, סוויטשט צו שנעל עסנוואַרג און דאַמאַדזשד זיך צו אַ געשווינד טויט. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי וויכטיק עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ, מיר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין דעם סיסטעם פון בלוט צושטעלן צו דעם גוף.
יעדער מוסקל איז אַ קליין האַרץ
אונדזער סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם באשטייט פון די האַרץ און בלוט כלים, פון וואָס 20% זענען גרויס אַרטעריעס און וועינס, און 80% זענען קאַפּאַלעריז. קאַפּאַליליעריז זענען די סמאָלאַסט כלים, אָבער זיי פאָרשטעלן די מערהייַט. די האַרץ פּאַמפּס בלוט דורך די אַרטעריעס, און אַרויף צו די קאַפּאַלעריז עס קומט אין די קאָסט פון באַוועגונג און בלוט דרוק. דעריבער, ווען עס איז אַ מאַנגל פון באַוועגונג, די קאַפּאַלעריז זענען נישט גאָר סאַפּלייד מיט בלוט, וואָס מיטל אַז דער געוואשן געוועב פון טיזז, וואָס זענען פאסטעכער דורך די "סופּפּליעס" פון די סמאָלאַסט כלים. אין דעם פאַל, מיר זען אַז יעדער מוסקל איז אַ פּאָמפּע - אַ רידוסט געשטאלט צו די האַרץ. אויב די מוסקל אַרבעט, יעדער צעל געץ זייַן דאָזע פון "עסנוואַרג".
עקסערסיסעס
עקסערסיסעס צו פארשטארקן די האַרץ - עס איז קיין סאָרט פון קאַרדיאָו (נישט נאָר גערופן קאַרדיאָו), די מאַסע. און פֿאַר די האַרץ איז ניט וויכטיק ינטענסיטי, און געדויער. א גוט קאַרדיאָו איז ווען איר שווייס פון אַ ווערקאַוט.
צווישן די קלאסישע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט פון צייַט ימאַמאָריאַל, די מערסט נוציק עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ זענען שווימערייַ , פליסנדיק, בייקינג, און שנעל גיין. אין דעם פאַל, עס איז וויכטיק אַז די באַוועגונג איז נישט קאָמפּליצירט פון יאַרקס (קוישבאָל מיט שאַרף דזשאַמפּס איז באַטראַכט, פֿאַר בייַשפּיל, זייער שעדלעך צו די האַרץ), אָבער פון אַ גלאַט און קעסיידערדיק באַוועגונג אין פּלאַץ.
קאָמפּלעקס פֿאַר די האַרץ
מיר וועלן דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג די האַרץ און אין דער זעלביקער צייַט ברענען די וידעפדיק וואָג אויף דעם גוף.
- מיר בייגן אונדזער קני און דורכפירן ברידינג און יקסעלינג בייַ אַ דינאַמיש גאַנג מיט די רייזינג פון הענט.
- הענט אין פראָנט פון די קאַסטן - סקוואַץ. מיר פאָרן אַ גאַנג מיט הענט אין פראָנט פון די קאַסטן, מיט די רייזינג פון הענט, און מיט די לאָוערינג פון הענט צו די זייַט צוזאמען די דיאַגאָנאַל. סקוואַץ זענען געהאלטן די מערסט באַלאַנסט קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר די האַרץ, אַזוי עס איז ווערט קאַנסאַנטרייטינג אויף זיי.
- מיר קרייַז פון איין פוס צו די אנדערע, בשעת בענדינג אונדזער געווער אין די עלבאָוז.
- דרייען פון זייַט צו זייַט - הענט צוזאַמען, לעגס טאָן ניט טרער אַוועק די שטאָק, קני בענט.
- מיר דרייען די געווער אַרום דעם קרייַז און קראָוטש, ווען די הענט פאַלן אַראָפּ.
- הענט אין פראָנט פון איר, מיר ציען הענט אָלטערנאַטלי אין דער ריכטונג, ווי אויב אויסשטרעקן אין די הענט פון אַ גומע באַנד. דעמאָלט מיר דורכפירן "סטרעטשינג" מיט ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי.
- מיר קראַוטש, מיר נידעריקער אונדזער אַרמיי דייאַגאַנאַלי אַראָפּ, באַקומען אַרויף, כאַפּן אונדזער געווער דייאַגאַנאַלי אַפּווערדז.
- מיר סקוואַט, מיר טראָגן די וואָג פון די גוף צו די פֿיס, באַקומען אַרויף און ציען די בענט פוס צו די קאַסטן.
- מיר גיין פון זייַט צו זייַט.
- די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די געווער זענען אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון אונדז, מיר הייבן די געווער און פאַרבינדן זיי.
- מיר נידעריקער אונדזער הענט, הייבן זיי צו דער הייך פון די פּלייצעס און נידעריקער זיי צו די IP.
- לאָזן הענט בייַ די אַקסל מדרגה, בייגן זיי אין די קאַסטן, ויסמיידן און גט צו די זייַט.