דער בוך "דיעטע מינוס 60" דורך עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ געווארן פאָלקס אין אַ קורץ צייַט פון צייַט. דאָס איז אַ זייער ומגעוויינטלעך דיעטע, עס טוט נישט האָבן ספּעציעל ריסטריקשאַנז אויף צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, דער מחבר פון דעם בוך, נאכגעגאנגען די דיעטע פֿאַר איין און אַ האַלב יאר, און, ווי אַ רעזולטאַט, פאַרפאַלן וואָג דורך 60 קילאָגראַמס. קאַטערין נאָך גיינינג וואָג, און איידער לוזינג וואָג ווייד כּמעט 120 קילאָגראַמס. אבער די ווילאָופּאָוז און מאָוטאַוויישאַן צו פאַרלירן וואָג בפֿרט פֿאַר זיך, האָבן געטראגן פרוכט. איצט עס ווייזט 60 קילאָגראַמס, און 60 מער זענען אין דער פאַרגאַנגענהייַט. עקאַטערינאַ מירימאַנאָוואַ אויך גלויבט אַז דאָס "מינוס 60" עסנוואַרג סיסטעם קענען זיין געניצט ביי יאָררעגיאַלערלי און בייַ אַלע צו ווערן אַ לייפסטייל. עס אַלע דעפּענדס אויף דיין פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג!
די "מינוס 60" דיעטע איז אַ גאַנג פון ספּעציעל טעקניקס, אַרייַנגערעכנט די דיעטע זיך, גשמיות און פסיכאלאגישן עקסערסייזאַז. אַפּפּליינג אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער מחבר פון דעם בוך "דיעטע מינוס 60", איר קענען דערגרייכן קאָנסידערינג רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער, און זען די וועלט פון עסנוואַרג מיט פאַרשידענע אויגן.
די רעצעפּט פֿאַר די "מינוס 60" דיעטע
גרונט פּרינציפּן פון די דיעטע:
- ביז 12 נון איר קענען עסן אַלע די פודז איר ווילן. דו זאלסט נישט באַגרענעצן זיך צו די נומער פון סערווינגז אָדער קאַלאָריעס. עס איז אַ געפיל פון זאַטקייַט.
- איר קענען אויך טרינקען ווי פיל ווי דיין גוף ריקווייערז.
- זאַלץ קענען זיין קאַנסומד אָן ריסטריקשאַנז, אָבער געדענקען אַז אויך געזאָלצן עסנוואַרג פּראַוואָוקס געשווילעכץ.
- צוקער און צוקער-פּראָדוקטן (פֿאַר בייַשפּיל, האָניק, אאז"ו ו) קענען קאַנסומד בלויז אַרויף צו 12 שעה.
- עס איז נייטיק צו האָבן פרישטיק, צו אָנהייבן די מעטאַבאַליק פּראָצעס אין דעם גוף אין צייַט.
- צו ריין דעם גוף און צולייגן אַנלאָודינג טעג איז פאַרבאָטן, דאָס קענען רעדוצירן די ווירקונג פון די דיעטע.
- עס זענען בעשאַס די דיעטע "מינוס 60" ניט מער ווי דרייַ מאל אַ טאָג. איר קענען עסן אַ קליין ביס פון פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז צווישן מילז, אָבער בלויז די וואָס זענען געפֿינט אין די מעניו פון די "מינוס 60" דיעטע.
- בעשאַס אַ דיעטע, איר קענען נעמען אַ מולטיוויטאַמין, דאָס איז נאָר אַ פּלוס.
- דיייץ קענען זיין אַדכירד צו שוואַנגער און שוועסטערייַ מוטערס. אבער עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער אין שטייַגן.
די מעניו פון די "מינוס 60" דיעטע
איצט גיין גלייַך צו די עסנוואַרג.
מיר געפונען אַז איר קענען עסן אַלץ פֿאַר פרישטיק, אָבער בלויז אַרויף צו 12:00 אין די נאָכמיטאָג. סטוד אָדער האַלב פודז פֿאַר לאָנטש. איר קענען האָבן סאָו קוקינג אויף וואַסער און מיט פּאַטייטאָוז, פּיז און אנדערע, אָדער קאָכן אויף יויך, אָבער אָן פּאַטייטאָוז. זויער קרעם און מייַאָנעז אין די סומע פון איין לעפעלע קען נאָר זיין אַרויף צו 14 שעה. איר קענען אויך עסן קיין זויער-מילך פּראָדוקטן.
טיש פון דערלויבט פּראָדוקטן פֿאַר לאָנטש
| פרוץ | וועגעטאַבלעס | פלייש, פיש | Cereals | טרינקען |
|---|---|---|---|---|
| Apples, oranges, kiwi, קאַווענע, אַנאַנאַס | פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, פּיז, בינז, מאַשרומז | בוילד ווורשט, סאָסידזשיז, פיש, סעאַפאָאָד, בוילד עגגס, זשעלע | רייַז, באַקוויט, מאַקאַראָנען, רייַז לאָקשן | טיי, קאַווע, פריש דזשוסאַז, מילכיק פּראָדוקטן, רויט טרוקן ווייַן |
די פּראָדוקטן מוזן קאָכן אָדער סטוד. איר קענען נישט פּרעגלען. איר קענען שיש קעבאַב, אָבער נישט פאַטי און אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. פּאַפּשוי, פּיז, מאַשרומז נאָר פריש אָדער פאַרפרוירן, קאַנד קענען ניט זיין געגעסן. פירות, ווי געזונט ווי אַלע פודז דאַרפֿן צו עסן מאַדעראַטלי.
מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 18 שעה. פֿאַר מיטאָג, אַלע פּראָדוקטן מוזן זיין סטודיד אויף וואַסער אָדער האַלב. פֿאַר דער בעסטער ווירקונג, איר קענען קאָכן אויף פּאַרע אין אַ טאָפּל קעסל.
בעת קוקינג, איר קענען נוצן זאַלץ און סיזאַנינגז. צוקער איז פּראָוכיבאַטאַד.
טיש פון ערלויבט פּראָדוקטן פֿאַר מיטאָג
| פרוץ | וועגעטאַבלעס | פלייש, פיש | Cereals | מילכיק פּראָדוקטן | טרינקען |
|---|---|---|---|---|---|
| Apples, oranges, kiwi, קאַווענע, אַנאַנאַס | קיין וועדזשטאַבאַלז, חוץ די ערלויבט פֿאַר לאָנטש | בוילד ווורשט, סאָסידזשיז, פיש, יאַמ - שפּייַז, בוילד עגגס | רייַז, באַקוויט | הייַזקע קעז, יאָגהורט, שווער קעז | טיי, קאַווע, פריש דזשוסאַז, מילכיק פּראָדוקטן, רויט טרוקן ווייַן |
פירות און וועדזשטאַבאַלז עסן מאַדעראַטלי, קענען זיין קאַמביינד מיט זויער-מילך פּראָדוקטן. סערעאַלס, אין קער, קענען זיין קאַמביינד מיט וועדזשטאַבאַלז און פירות. פלייש און פיש זענען נישט קאַמביינד מיט קיין אנדערע מין פון עסנוואַרג. מילכיק פּראָדוקטן זענען בלויז פון מינימאַל פעט צופרידן.
די דיעטע אָדער סיסטעם "מינוס 60" מירימאַנאָוואַ איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. צולייגן דיעטע אין קאָמבינאַציע מיט גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר מאַקסימום ווירקונג.