עס איז נוצלעך פֿאַר די גוף צו מאַכן אַנלאָודינג פון צייַט צו צייַט, און ביידע דאקטוירים און נוטרישאַניסז שטימען מיט דעם. עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן פון די גוף די אַקיומיאַלייטיד סאַמיק סאַבסטאַנסיז, און וואַרפן אַוועק 1-2 קג. פאָלקס איז אַ טאָג פון אַנלאָודינג אויף קעפיר, אין וואָס איר קענען אַרייַננעמען אנדערע פּראָדוקטן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט און פאַרגרעסערן די בענעפיץ.
אַנלאָודינג טעג פֿאַר וואָג אָנווער אויף יאָגורט
איינער פון די מערסט פאָלקס טרינקען פֿאַר מענטשן וואס היטן זייער פיגור איז קעפיר. עס איז שיכלעך סעפּעראַטלי און געניצט צו מאַכן נוצלעך קאַקטיילז און קיילים. עס איז ווערטיק צו רעכענען ווי נוציק די אַנלאָודינג טעג זענען אויף קעפיר:
- עס איז נידעריק-קאַלאָריע און געזונט אַבזאָרבד אין דעם גוף.
- פייווערד אַפעקץ די טעטיקייט פון די דיגעסטיווע סיסטעם, ריליווינג פאַרשטאָפּונג און ריסטאָרינג די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.
- קעפיר אַנלאָודינג טאָג סטאַרץ מאַטאַבאַליזאַם און ספּידז אַרויף די פּראָצעס פון פעט ברענען . די זויער מילך טרינקען האט אַ לאַקסאַטיוו און דייורעטיק ווירקונג.
- פּעריפעקטיוולי אַפעקץ די נערוועז סיסטעם, ריליווינג דרוק דרוק, וואָס פילע דערפאַרונג אין די צייַט פון וואָג אָנווער.
- עס פּיוראַפייז די גוף, ילימאַנייטינג עס פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז אַז אָנקלייַבן אין דעם גוף, ווערסאַנינג זייַן אַרבעט.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און apples
די מערסט צוטריטלעך און נוצלעך פרוכט פֿאַר וואָג אָנווער זענען apples, וואָס זענען ניט-נוטריטיוו, אָבער אין דער זעלביקער צייַט געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט. דער זאַץ כולל אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס פּיוראַפייז די גוף און ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע. אין דערצו, עס זענען פּעקטינס אין apples אַז רעדוצירן די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.
- קעפיר-עפּל אַנלאָודינג טאָג אַלאַוז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון אַרויף צו 2 ליטער פון קעפיר מיט אַ פעט צופרידן פון 1% און וועגן 2 קג פון apples. אויב מעגלעך, פאַרנוצן גרין ווערייאַטיז.
- אויב עס זענען געזונט פּראָבלעמס און איר קענען נישט עסן רוי apples, זיי קענען זיין בייקט.
- עס איז דערלויבט צו עסן 1 לעפעלע פון האָניק אַ טאָג. זיכער צו טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פון וואַסער.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און באַקוויט
איינער פון די מערסט נוציק גראָאַץ פֿאַר וואָג אָנווער איז באַקוויט, וואָס אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם, קלעאַנסעס פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז און וידעפדיק פליסיק, געשווינד און פּערמאַנאַנטלי רימוווז הונגער און גיט שטאַרקייַט. אַנלאָודינג אויף קעפיר און באַקוויט איז די מערסט פאָלקס, און אַלע דאַנק צו זייַן יפעקטיוונאַס, אַזוי איין טאָג איר קענען וואַרפן 1-2 קג. אויב געוואלט, איר קענען אָבסערווירן עס פֿאַר אַרויף צו דרייַ טעג. אין חשבון אַ נומער פון כּללים, ווי צו פאַרברענגען אַ טאָג פון אַנלאָודינג אויף קעפיר:
- די טעגלעך נאָרמאַל פון די פּראָדוקטן איז: באַקוויט - 250 ג און 1 ליטער קעפיר פעט צופרידן פון 1.5%.
- קאַשע פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט איז נישט ברוד, אָבער סטימד יבערנאַכטיק. עס איז נייטיק צו גיסן 0.5 ל פון בוילינג וואַסער אין די טערמאַס אָדער נוצן קעפיר.
- טיילן די ריזאַלטינג באַנד אין 5-6 גלייַך מילז.
- אין דערצו צו קאַשע און קעפיר, עס איז נייטיק צו טרינקען אַרויף צו 2 ליטער פון וואַסער איבער דעם טאָג, און די אַנסעטענטיד טיי איז אויך דערלויבט.
- אויב עס איז שווער צו עסן פריש קאַשע, עס איז דערלויבט צו לייגן אַ ביסל סוי סאָוס , אָבער נישט מער ווי 4 שעה ספּונז.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און קלענזער
פילע נוטרישאַניסז שטימען אַז קלייַען איז געזונט, און זיי אויך העלפן צו פאַרלירן וואָג. דער הויפּט נוץ פון דעם פּראָדוקט איז אַז עס, ווי אַ שוואָם קאַלעקץ טאַקסאַנז און נעמט זיי אויס. אין דערצו, קלאַן טייַנען די מדרגה פון צוקער און "שלעכט" קאַלעסטעראַל אין די בלוט, געשווינד געבן זעטיקונג און פארשטארקן ימיונאַטי. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פאַרברענגען אַ טאָג פון אַנלאָודינג אויף קעפיר און קלעם:
- אויף דעם טאָג פון עסנוואַרג נעמען דרייַ מילז און איינער געדינט כולל 2 טבספּ. ספּונז פון קלייַען, וואָס זאָל זיין געוואשן אַראָפּ מיט 1 טבספּ. וואַסער. די טעגלעך נאָרמז פון קעפיר איז 1.5 ליטער.
- פילע מענטשן בעסער צו פאַרבינדן קעז (6 טייבאַלספּונז) מיט קעפיר און טיילן דעם שוין באקומען באַנד אין עטלעכע מילז.
- עס איז דערלויבט צו פאַרברענגען אַזאַ אַ טאָג פון אַנלאָודינג אויף קעפיר ניט מער אָפט ווי אַמאָל אין 10 טעג.
- דעם "קלענזינג" איז פֿאַרמאַכט פֿאַר אַלסערז, גאַסטרייטאַס, קאָליק און ענטעריטיס.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און האָבערגריץ
מענטשן וואס וואַך זייער וואָג און געזונט וויסן אַז יאָגורט און האָבערגריץ זענען עטלעכע פון די מערסט נוצלעך און דייאַטערי פודז. מיט זייער הילף, איר קענען פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַל קאַפּאַציטעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם, ריין די גוף און אָנזעטיקן עס מיט די נייטיק סאַבסטאַנסיז. פלאַקעס טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָכן, זיי זאָל זיין אויסגעגאסן קאַלט וואַסער יבערנאַכטיק. אַנלאָודינג אויף קעפיר און האָבערגריץ קוקט ווי דאָס:
- פרישטיק: קאַשע מיט בעריז אָדער 1 לעפעלע פון האָניק;
- סנאַקק: 1 טבספּ. kefir;
- לאָנטש: 1 טבספּ. קעפיר און גרין עפּל;
- סנאַקק: 1 טבספּ. kefir;
- מיטאָג: טיי און קאָרן קראַמב;
- איידער געגאנגען צו שלאָפן: 1 טבספּ. קעפיר.
אַנלאָודינג טאָג אויף סטראָבעריז און יאָגורט
אין די זומער, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן ניצן דעם אָפּציע פון נוציק אַנלאָודינג, וואָס וועט ספּעציעל אַפּעלירן צו ליבהאבערס פון זיס. דער זאַץ פון בעריז כּולל אַ פּלאַץ פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז, וואָס זענען וויכטיק נישט בלויז פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אויך פֿאַר געזונט. טרוסקאַווקע העלפט צו ויסמייַדן וידעפדיק וואַסער און טאַקסאַנז פון דעם גוף, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם. עס זענען עטלעכע עצות אויף ווי צו מאַכן אַ פאסטן טאָג אויף קעפיר און סטראָבעריז:
- אין רובֿ פאלן, אַ קאָקטייל איז געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז צוגעגרייט מיט 300 ג פון בעריז און נידעריק-פעט קעפיר, די סומע פון וואָס איז באשלאסן דיפּענדינג אויף די געוואלט קאָנסיסטענסי פון די טרינקען. אין אַ טאָג איר קענען טרינקען דרייַ טיילן פון די קאַקטיילז.
- איר קענען עסן עסנוואַרג סעפּראַטלי, פֿאַר בייַשפּיל, ערשטער בעריז, און נאָך אַ בשעת קעפיר. ביטע טאָן אַז אַ טאָג איר קענען נישט מער ווי 1 קג פון בעריז און 1.5 ליטער פון קעפיר.
רילאַקסינג טאָג אויף קאַרש און יאָגורט
זיס, זאַפטיק, שמעקנדיק, געזונט, נערעוודיק, עס ס אַלע וועגן טשעריז, וואָס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אויף אַ טאָג אַוועק. עס טוט נישט בלויז צושטעלן די גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסיז, אָבער אויך ריליווז הונגער, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און גיט. עס איז ווערט דערמאָנען די דייורעטיק ווירקונג פון בעריז, דאַנק צו וואָס איר קענען פאַרגעסן וועגן געשווילעכץ.
- עס איז וויכטיק צו וויסן ווי פיל צו טרינקען קעפיר אויף אַ פאסטן טאָג און ווי פילע בעריז איר קענען פאַרגינענ זיך, אַזוי די טעגלעך קורס איז 1 ליטער פון פערמענטעד מילך 1-2% פעט און 1.5 קג פון בעריז.
- די גאַנץ סומע איז צעטיילט אין גלייַך טיילן און עסן יעדער 3 שעה.
- איר קענען מישן די ינגרידיאַנץ און צוגרייטן אַ קאָקטייל. בעת די אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און טשעריז טאָן ניט פאַרגעסן צו ריפלעניש די וואַסער וואָג.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און הייַזקע קעז
פאַנס פון פּראָטעין פודז קענען נוצן די אָפּציע אין וואָס די פערמענטעד מילך פּראָדוקטן זענען קאַמביינד. אַנלאָודינג אויף קורד און יאָגורט איז עפעקטיוו ווייַל ביידע פּראָדוקטן זענען דייאַטערי, און זיי זענען לייכט אַבזאָרבד אין דעם גוף, ימפּרוווינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אין זייַן זאַץ, עס זענען נוציק אַמינאָ אַסאַדז, וויכטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון לעבער און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עס זאָל זיין אנגעוויזן און גרינג דייורעטיק ווירקונג פון הייַזקע קעז.
הייַזקע קעז-קעפיר אַנלאָודינג טאָג כולל 350-500 ג פון הייַזקע קעז מיט פעט צופרידן פון נישט מער ווי 5% און 1 ל פון קעפיר, וואָס זאָל אויך זייַן ניט פעט. אין דערצו, איר קענען טרינקען גרין טיי און וואַסער. פּראָדוקטן קענען זיין געגעסן ינדיווידזשואַלי אָדער געמישט צוזאַמען. ניצן די פראַקשאַנאַל עסנוואַרג צו אַנלאָודינג, אַזוי ווי ניט צו הונגער. טאָן דעם אַנלאָודינג איז רעקאַמענדיד אַמאָל אַ וואָך, אָבער נישט מער אָפֿט.
אַנלאָודינג טאָג פֿאַר קיווי און יאָגורט
עקסאָטיק פרוכט איז נוציק נישט בלויז פֿאַר געזונט, אָבער אויך פֿאַר וואָג אָנווער. עס אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוץ דער פּראָצעס פון פעט ברענען, נאָרמאַלייזיז פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם און די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך. רעכט צו דעם בייַזייַן פון פּראָסט פייבערז, קיווי העלפט צו רייניקן די גוף און רעדוצירן די סומע פון קאַלעסטעראַל. טשאָאָסינג אַזאַ אַ טאָג אַוועק, קעפיר און קיווי קענען זיין קאַנסומד סעפּעראַטלי, אָדער איר קענען צוגרייטן קאַקטיילז פון די פּראָדוקטן. אין אַ טאָג עס איז נייטיק צו טרינקען אַרויף צו 1.5 ליטער פון קעפיר און עסן 6 פירות. אויב איר פילן גוט, איר קענען פאַרברייטערן די אָפּזאָגן פֿאַר אַרויף צו דרייַ טעג, אָבער ניט מער.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און bananas
בעשאַס וואָג אָנווער נוטרישאַניס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו זידלען bananas, ווייַל זיי זענען פארבונדן מיט הויך-קאַלאָריע פירות, אָבער זיי זענען פּאַסיק פֿאַר אַנלאָודינג. זיי זענען נערישינג, אַדישנאַלי ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע און נערוועז סיסטעם. באַנאַנאַ-קעפיר אַנלאָודינג טאָג כולל דרייַ צייַטיק באַנאַנע און 1 ליטער פון קעפיר 2.5% פעט. צווישן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, איר קענען טרינקען גרין טיי און וואַסער.איר קענען עסן פודז סעפּראַטלי, איר קענען מישן, פּריפּערינג קאַקטיילז.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און קיוקאַמערז
א נוציק גרינס פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ וגערקע, וואָס איז 90% וואַסער, אַזוי עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס. אין דערצו, ער קלענזיז דעם גוף, סאַטשערייטינג עס מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז. ונלאָדינג אויף קעפיר און קיוקאַמערז קענען נעמען אָרט אויף אַ קאָקטייל, פֿאַר וואָס ינגרידיאַנץ זענען געמישט, אָבער עס זענען אנדערע אָפּציעס. אין אַ טאָג עס איז נייטיק צו טרינקען 1 ליטער פון אַ זויער מילך טרינקען און עסן אַרויף צו 1 קג וועדזשטאַבאַלז. אַנלאָודינג איז באזירט אויף בראָכצאָל מאַכט. די מעניו פֿאַר די טאָג קוקט ווי דאָס:
- פרישטיק: קיוקאַמערז, הערבס און 1 טבספּ. kefir;
- סנאַקק: קיוקאַמערז;
- לאָנטש: סערווינג פון סאַלאַט מיט 50 ג פון בריזזאַ און 1 טבספּ. kefir;
- פֿאַרבייַסן: וגערקע;
- מיטאָג: קיוקאַמערז און גרינז מיט מאַסלינע ייל;
- איידער געגאנגען צו שלאָפן: 1 טבספּ. קעפיר.
אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און פּרונז
דאַר פרוכט זענען ערלויבט פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז. זיס פּרונז קענען נישט זיין גערופן הויך-קאַלאָריע, אַזוי אויף 100 ג בלויז 260 קייקאַל זענען דארף. ער איז ביכולת צו געשווינד און פּערמאַנאַנטלי באַפרייַען זיך פון הונגער. פּרונז טויגעוודיק ווירקן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט, וואָס מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון אַ פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס. דעם דאַר פרוכט ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. אין קאָמבינאַציע מיט קעפיר איר קענען באַקומען אַ עפעקטיוו מיטל פֿאַר לוזינג וואָג.
די כּללים פון די אַנלאָודינג טאָג אויף קעפיר און פּראַוניז אָנווייַזן אַז עס איז נייטיק צו צוגרייטן אַ קאָקטייל פון די צוויי ינגרידיאַנץ, און די פּראַפּאָרשאַנז קענען זיין סעלעקטעד ינדיווידזשאַלי, גאָוזד דורך זייער אייגן געשמאַק. טרינקען עס איז רעקאַמענדיד איבער די טאָג אין גלייַך פּאָרשאַנז. ביטע טאָן אַז דער דערלויבט קאָקטייל האט אַ דייורעטיק און לאַקסאַטיוו ווירקונג, אַזוי פאַרברענגען אַנלאָודינג בייַ די אָפּרוטעג.