מיסטאָמע, פילע פרויען פאַרלאַנג צו נעמען זיך אויף אַ דיעטע אויס איידער די ניו יאר ווי געוויינטלעך ווי די געוווינהייטן פון סאָוס אַרויף אַ ניטל בוים. נו, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך די ניו יאָר - כאָטש דעצעמבער איז שוין כערידלי בלאַטינג דורך די לוח מיט איר סטאַבי פינגער. דיעטע פֿאַר די ניו יאָר, וואָס מיר פאָרשלאָגן צו איר, איז ווייך און מילד. עס איז דיזיינד פֿאַר דרייַ וואָכן, אין יעדער פון וואָס איר וועט פאַרלירן 0.5-1 קג וואָג. אזוי, דורך די ניו יאר איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג דורך בייַ מינדסטער איין און אַ האַלב קילאָגראַמס - מאל אַ כוואַליע איז גענוג צו קויפן זיך אַ נייַ קלייד אָדער פּאַסן פֿאַר אַ קלענערער נומער.
1 וואָך
מאנטאג
פרישטיק: אַ שטיק פון קאָרן ברויט מיט אַ לעפל פון ווייך מאַרגאַרין און אַ לעפל פון האָניק + אַ גלאז פון פרוכט זאַפט + קאַווע אָדער טיי.
רגע פרישטיק: יאָגורט 2% פעט + 10 ווייַנטרויבן.
לאָנטש: אַ חלק פון זיס פעפער סטאַפט מיט קורד קעז 2.2% פעט צופרידן + סאַלאַט פון קיוקאַמערז, קעראַץ, זיס פעפער + אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
פֿאַרבייַסן: איין מאַראַנץ.
מיטאָג: טון אין בוימל אָדער וואַסער (קאַנד עסנוואַרג) + אַ חלק פון שפּינאַט סאַלאַט מיט אַ לעפל פון מילגרוים זאמען.
דינסטאג
פרישטיק: ברויט שטעקן מיט סעסאַמי זאמען + לעפל טאַם טעפּעך 3% פעט + קאַווע אָדער טיי.
די רגע פרישטיק: אַ גלאז פון פרוכט זאַפט + צוויי קאָרן קראַקערז.
לאָנטש: אַ חלק פון בייקט לאַקס + אַ געדינט פון גרין סאַלאַט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קיווי.
מיטאָג: יאָגהורט 2% פעט + אַ טייל פון בוילד ווילד רייַז.
מיטוואך
פרישטיק: אַ גלאז פון מילך 2% + צוויי פּרונז + דרייַ טייבאַלספּונז גאַנץ גריינז + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: מאַראַנץ.
לאָנטש: אַ חלק פון בוילד שפּינאַט מיט רייַז + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט צופרידן + אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
סנאַקק: יאָגורט 2% פעט + צוויי דאַר אַפּראַקאַץ.
מיטאָג: אָמעלעט פון צוויי עגגס, פּאָמידאָר און זיס פעפער + איינער געדינט פון סאַלאַט פון סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז + אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
דאָנערשטיק
פרישטיק: אַ טאָסט + אַ גלאז פון פרוכט זאַפט + קאַווע אָדער טיי.
די רגע פרישטיק: יאָגהורט 2% פעט צופרידן מיט איין לעפל פון זונרויז זאמען און אַ לעפעלע פון האָניק.
לאָנטש: אַ חלק פון בייקט טענדערלאָין + אַ געדינט פון סאַלאַט מיט קרויט און קעראַץ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 10 בעריז פון ווייַנטרויבן.
מיטאָג: ברויט פון ברוין ברויט, פּאָמידאָר, אָרעגאַנאָ, צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט, פיר מילז.
פרייטאג
פרישטיק: פיר ווהאָלעמעאַל קראַקערז + צוויי טייבאַלספּונז קורד מאַקאַראָנען 3% פעט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: עפּל.
לאָנטש: אַ געדינט פון פּאַטייטאָוז, בריידיד צוזאַמען מיט צוקיני און פּאַטלעזשאַן + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט.
סנאַקק: יאָגהורט 2% + העלפט אַ באַנאַנע.
מיטאָג: אַ חלק פון בייקט מאַשרומז + אַ געדינט פון גרין סאַלאַט מיט באַלסאַמיק עסיק.
שבת
פרישטיק: טאָסט + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
די רגע פרישטיק: צוויי קיכלעך אָן צוקער.
לאָנטש: אַ קוטלעט פון טערקיי פלייש + אַ חלק פון האַלב בראַקאַלי + צוויי מיטל בוילד פּאַטייטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל + 10 בעריז פון ווייַנטרויבן.
מיטאָג: יאָגהורט 2% פעט מיט אַ לעפעלע פון האָניק און אַ לעפל פון קראַשט ניסלעך.
זונטיק
פרישטיק: אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + צוויי פּרונז + דרייַ טייבאַלספּונז גאַנץ גריינז + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: עפּל.
לאָנטש: בייקט טשאַפּ + געדינט סאַלאַט מיט קרויט און קעראַץ + 30 גראַמז פון בריזזאַ.
סנאַקק: אַ שטיק (100 גראַמז) פון שטיקל מיט הייַזקע קעז 2.2% פעט.
מיטאָג: טאָסט + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט.
2 וואָכן
מאנטאג
פרישטיק: אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט צופרידן + פיר טייבאַלספּונז פון קאַשע פּראָסט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: דרייַ דאַר אַפּראַקאַץ + דרייַ וואָלנאַץ.
לאָנטש: אַ געדינט פון וועדזשטאַבאַלז סטאַפט מיט רייַז + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט.
סנאַקק: יאָגהורט 2% פעט + קיווי.
מיטאָג: אַ חלק פון בוילד אָדער בייקט שרימפּ + אַ חלק פון בוילד שפּינאַט + אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
דינסטאג
פרישטיק: ברויט שטעקן מיט סעסאַמי זאמען + לעפל טאַם טעפּעך 3% פעט + קאַווע אָדער טיי.
די רגע פרישטיק: אַ באַנאַנע.
לאָנטש: אַ חלק פון בייקט לעבער + אַ חלק פון האַלב צוקיני + אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל.
מיטאָג: צוויי מיטל פּאַטייטאָוז באַקט מיט הויט + איינער לעפל קורד מאַקאַראָנען 3% פעט צופרידן + אַ סאַלאַט פון פּאָמידאָר און וגערקע.
מיטוואך
פרישטיק: אַ באַר פון פּראָסט גריינז + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: קיווי.
לאָנטש: אַ געדינט פון גרין פּיז + אַ חלק (30 גראַמז) פון בריזזאַ + אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל + יאָגורט 2% פעט.
מיטאָג: בוילד יי + אַ געדינט פון סאַלאַט מיט קעראַץ און וגערקע + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט.
דאָנערשטיק
פרישטיק: אַ גלאז פון פרוכט זאַפט + דרייַ קאָרן ברעקלעך + קאַווע אָדער טיי.
רגע פרישטיק: יאָגהורט 2% פעט + דרייַ וואָלנאַץ.
לאָנטש: אַ חלק פון בייקט הינדל + אַ געדינט פון בראַקאַלי אָדער בלומענקרויט.
סנאַקק: באַנאַנע.
מיטאָג: ברויט פון ברוין ברויט + פּאָמידאָר + פיר אָליוועס + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט.
פרייטאג
פרישטיק: אַ לעפל פון קורד מאַקאַראָנען 3% פעט צופרידן + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט צופרידן + אַ שטיק פון קאָרן ברויט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: באַרנע.
לאָנטש: אַ חלק פון בוילד רייַז מיט פּראָוונס + אַ געדינט פון גרין סאַלאַט.
סנאַקק: יאָגורט 2% פעט + עפּל.
מיטאָג: אַ חלק פון בייקט מאַשרומז + שפּייַז פון שפּינאַט סאַלאַט + פּערמעסאַן קעז.
שבת
פרישטיק: אַ שטיק פון קאָרן ברויט מיט אַ לעפל פון ווייך מאַרגאַרין און אַ לעפל פון קלעם אָדער האָניק + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
רגע פרישטיק: צוויי ווהאָלעמעאַל קראַקערז + צוויי טייבאַלספּונז פון געדריקט הייַזקע קעז 2.2% פעט.
לאָנטש: אַ געדינט פון סאַרדינז + איין געדינט פון גרין סאַלאַט + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזינג.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
מיטאָג: יאָגהורט 2% פעט צופרידן מיט דרייַ טייבאַלספּונז פון טוווע + עפּל.
זונטיק
פרישטיק: ווייך-בוילד יי + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזדיק + איין גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: קיווי.
לאָנטש: אַ חלק פון מאַקאַראָנען פון אַ מעל פון אַ פּראָסט גרינדינג מיט פאָרסמעאַט, פיר טיש ספּונז פון סאָוס און צוויי טייבאַלספּונז פון גרייטיד קעז + אַ חלק פון שפּינאַט סאַלאַט + צוויי טייבאַלספּונז פון בוילד רייַז.
סנאַקק: יאָגורט 2% פעט + עפּל.
מיטאָג: טון אין בוימל אָדער וואַסער (קאַנד עסנוואַרג) + אַ חלק פון שפּינאַט סאַלאַט מיט איין לעפל פון מילגרוים זאמען.
3 וואָכן
מאנטאג
פרישטיק: אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט צופרידן + טאָסט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: עפּל.
לאָנטש: אַ געדינט פון גרין בינז + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזער + פיר אָליוועס + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט.
סנאַקק: יאָגהורט 2% פעט + קיווי.
מיטאָג: צוויי קליין הינדל שאַשליק סטיקס + אַ געדינט פון גרין סאַלאַט.
דינסטאג
פרישטיק: אַ שטיק פון קאָרן ברויט מיט אַ לעפל פון ווייך מאַרגאַרין און אַ לעפל פון קלעם אָדער האָניק + אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט + קאַווע אָדער טיי.
רגע פרישטיק: יאָגהורט 2% פעט + פינף מאַנדילז.
לאָנטש: אַ חלק פון רינדערנס אין פּוטער-לימענע סאָוס מיט צוקיני + אַ טייל פון בוילד רייַז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַן עפּל.
מיטאָג: יאָגהורט 2% פעט מיט אַ לעפל פון זונרויז זאמען און אַ לעפעלע פון האָניק.
מיטוואך
פרישטיק: פיר טייבאַלספּונז ווהאָלעמעאַל טוווע + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: מאַראַנץ.
לאָנטש: אַ חלק פון שוואַרץ-ייד בינז + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזע + פיר אָליוועס + צוויי טייבאַלספּונז פון געדריקט הייַזקע קעז 2.2% פעט.
סנאַקק: דרייַ דאַר אַפּראַקאַץ + איין יאָגורט 2% פעט.
מיטאָג: טון אין בוימל אָדער וואַסער (קאַנד עסנוואַרג) + אַ חלק פון שפּינאַט סאַלאַט מיט אַ לעפל פון מילגרוים זאמען.
דאָנערשטיק
פרישטיק: אַ גלאז פון פרוכט זאַפט + צוויי קיכלעך מיט טוווע + קאַווע אָדער טיי.
די רגע פרישטיק: צוויי קראַקערז פון אַ מאָלצייַט פון אַ פּראָסט טעפּעך פון קורד גרינדינג + 3% פון פעט צופרידן.
לאָנטש: אַ חלק פון האַלב טערקיי פאַליי + אַ חלק פון בייקט זיס פעפער בייקט מיט צוטשיני + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזינג.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
מיטאָג: בוילד יי + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט צופרידן + אַ חלק פון סאַלאַט מיט קרויט און קעראַץ + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזינג.
פרייטאג
פרישטיק: אַ שטיק פון קאָרן ברויט + אַ לעפל פון קורד מאַקאַראָנען 3% פעט + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: באַרנע.
לאָנטש: אַ געדינט (צען געהאַקט ברעקלעך) פון פּאַטייטאָוז בייקט אין די ויוון מיט מאַסלינע ייל און אָרעגאַנאָ + 200 ג פון בוילד שרימפּ + שפּייַז פון שפּינאַט סאַלאַט + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט.
סנאַקק: יאָגורט 2% פעט + עפּל.
מיטאָג: שפּריץ פון שפּינאַט סאַלאַט, צוויי טייבאַלספּונז פון קראַשט ניסלעך, צוויי טייבאַלספּונז פון מילגרוים זאמען און צוויי טייבאַלספּונז פון געדריקט הייַזקע קעז 2.2% פעט.
שבת
פרישטיק: אַ שטיק פון קאָרן ברויט מיט אַ לעפל פון ווייך מאַרגאַרין און אַ לעפל פון קלעם אָדער האָניק + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
די רגע פרישטיק: צוויי קראַקערז פון אַ מאָלצייַט פון אַ פּראָסט טעפּעך פון קורד גרינדינג + 3% פון פעט צופרידן.
לאָנטש: אַ חלק פון בייקט אָקטאָפּוס + אַ געדינט פון גרין סאַלאַט + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזינג.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
מיטאָג: ברויט פון ברוין ברויט + פּאָמידאָר + פיר אָליוועס + צוויי טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז 2.2% פעט.
זונטיק
פרישטיק: אַ באַר פון פּראָסט גריינז + אַ גלאז פון מילך 1.5% פעט + קאַווע אָדער טיי.
צווייטע פרישטיק: קיווי.
לאָנטש: אַ חלק פון בייקט הינדל + אַן אָראַטאַ סאַלאַט מיט קרויט און קעראַץ + אַ שטיק פון ברויט מיט קלענזינג.
סנאַקק: יאָגורט 2% + עפּל.
מיטאָג: טאָסט + סאַלאַט פון פּאָמידאָר און וגערקע.
מיר האָפֿן אַז דאָס דיעטע וועט העלפן איר קוק אויף די New יאר ס יוו ווי איר געחלומט וועגן אים. מיר ווינטשן איר אַ גליקלעך יאָר!