הולאַהופּ - אַ אַוואַנסירטע "קאָרעוו" רייַף, איז געהאלטן זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און פורעמונג טאַליע סימיאַלייטער. צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פֿאַר די פיגור, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו רעכט דרייַ די הולאַאָהופּ און לערנען דעם פּשוט אַרבעט.
קענען איך פאַרלירן וואָג אויב איך דרייַ די כאַלאָוטשאַפּ?
צו פֿאַרשטיין צי עס איז אַ ווירקונג פון הולאַהאָפּ , עס איז ווערט צו לערנען אַז ווען עס איז טוויסטיד , 400-600 קאַלאָריעס פּער שעה זענען פארבראכט (דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט). אַזאַ אַ מאַסע העלפט נישט בלויז צו מאַכן אַ שיין טאַליע רעכט צו געוואקסן ברענען פון פעט פון די מאָגן און זייטן, אָבער אויך צו פאַרלירן וואָג אין אַלגעמיין. אין דערצו, עקסערסייזיז מיט הולאַהופּ פאַרגיכערן די ילימאַניישאַן פון סעללוליטע, בייַשטייַערן צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז סופּפּאָרטינג די רוקנביין, פֿאַרבעסערן כייץ.
וואָס הולאַקוטשופּ איז בעסער פֿאַר לוזינג וואָג?
עס זענען פילע מינים פון כולאַ האָאָפּס און האָאָפּס. די סימפּלאַסט סימיאַלייטער איז אַ פּוסט רייַף געמאכט פון מעטאַל אָדער פּלאַסטיק מיט אַ דיאַמעטער פון וועגן 1 מעטער. דעם סימיאַלייטער איז אין פאָדערונג צווישן ביגינערז, די מער יקספּיריאַנסט וואָג לאָססערס בעסער אַ ווייטיד רייַף מיט אַ פיללער וואָס ווייז וועגן 2 קילאָגראַמס. דער חילוק צווישן אַ שווער און ליכט רייַף איז אויך אַז דער ערשטער איז שטארקער אויף פעט דיפּאַזאַץ, און די רגע - פאָרסעס מער אַקטיוו באַוועגונג צו האַלטן די סימיאַלייטער פון פאַלינג. האָללאָוו האָאָפּס, ווי פילע טייפּס פון כאַלאָובאַלז, זענען געשאפן אין אַ קאַלאַפּסאַבאַל ווערסיע - פֿאַר די וואס ווילן צו האָבן אַ סימיאַלייטער אין זייער פינגגערטיפּס שטענדיק.
הולאַהופּ איז אַ טיקאַנד און כעוויער (אַרויף צו 3 קג) רייַף, יקוויפּט מיט סאַקשאַן טעפּלעך, מאַגנאַץ אָדער מאַסאַזש עלעמענטן. די טאָרשאַן פון די הולאַאָהופּ האט אַ מער באמערקט ווירקונג אויף די געוועבן אין די טאַליע געגנט ווי די טראַינינג מיט די רייַף, טק. אַלע זייַן נאָך עלעמענטן זענען דיזיינד צו סטימולירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, פֿאַרבעסערן די באַוועגונג פון בלוט און לימף. אין עטלעכע קאַסעס, מאַניאַפאַקטשערערז צושטעלן כולאַ-סוויץ און אנדערע נוציק פאַנגקשאַנז. למשל, עס איז אַ מאָדעל מיט אַ געבויט-אין קאַלאָריע טאָמבאַנק, ווי געזונט ווי אַ ינפלייטאַבאַל כאַלאָוכאַפּ, וואָס איז פּאַסיק נישט בלויז פֿאַר טאָרסיאָן, אָבער אויך פֿאַר פּערפאָרמינג פאַרשידן עקסערסייזיז אויף די גרונט מוסקל גרופּעס.
ווי און ווי פיל זאָל איך טייטן די כאַלאָוכאַפּ?
טאָרסיאָן פון די רייַף און הולאַאָהופּ איז געפירט אויס מיט קייַלעכיק מווומאַנץ פון די טאָרסאָ, און, די לייטער און קלענערער אין דיאַמעטער די סימיאַלייטער, די מער טיף די מווומאַנץ זאָל זיין. צו לערנען ווי צו דרייען אַ הולאַאָהופּ, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ סטאַביל שטעלע - פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. דער סימיאַלייטער זאָל זיין געהאלטן מיט ביידע הענט אַזוי אַז עס איז קעגן די טאַליע פון די צוריק. ערשטער, די הולאַאָהופּ מוזן זיין שטארק פּושט אַזוי אַז עס הייבט צו דרייען אַרום די טאַליע, און דעריבער מיט די שטיצן פון קייַלעכיק מאָושאַנז טאָן ניט לאָזן עס פאַלן.
די ערשטע קלאסן מיט כולאַקוטש קענען לעצטע 3-5 מינוט, דעמאָלט דער אַרבעט צייַט מיט די סימיאַלייטער ינקריסאַז צו 30 מינוט אָדער 1 שעה. צו מאַקסאַמייז וואָג אָנווער אין די בויך געגנט, קאָוטשיז זענען אַדווייזד צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די דרוק בעשאַס טאָרסיאָן. ווי פֿאַר די ריכטונג פון ראָוטיישאַן, עס איז דיזייראַבאַל צו טוישן עס און דרייַ די רייַף אָלטערנאַטלי - איין וועג, און די אנדערע. צו אָנהייבן טריינינג מיט הולאַהופּאָם עס איז נייטיק אויף אַ ליידיק מאָגן. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די טאָרשאַן פון די סימיאַלייטער זענען, טראַוומע און בראָך, שוואַנגערשאַפט און די פּאָסטפּאַרטום צייַט, און אין עטלעכע פאַלן אַפֿילו קריטיש טעג.
בעשאַס די הולאַאָהופּ טאָרסיאָן, איר קענען דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל:
- הייבן דיין הענט אַרויף און אויסשטרעקן;
- טאָן די אנפאלן מיט דיין פֿיס צוריק, פאָרויס און סיידווייז, טריינג נישט צו פאַלן די רייַף;
- דרייַ הולוקוט, שטייענדיק אויף איין פוס, וואָס איז געזונט דעוועלאָפּעד דורך די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט.
א פּראַלאָנגד טאָרסיאָן פון אַ שווער כולאַהופּאַ בייַ ערשטער קענען פירן צו די אויסזען פון ברוזאַז. צו באַשיצן שפּירעוודיק געביטן, איר קענען ייַנוויקלען אַ שאַל אַרום דיין טאַליע, טראָגן אַ געדיכט סוועטער אָדער אַ וואָג אָנווער טהערמאָ גאַרטל. דער יענער, דורך דעם וועג, וועט פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון קלאסן רעכט צו געוואקסן ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט.