פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ פּאָר פון טעג, ווי מיר אַלע פֿאַרשטיין, עס איז נישט אַן גרינג זאַך. פֿאַר פילע מענטשן, וואָג אָנווער איז אַ פּראָצעס וואָס לאַסץ פֿאַר חדשים און יאָרן. אין די סוף, שטרענג דיייץ , בייַ מינדסטער, זענען נישט נוצלעך פֿאַר געזונט, און ווי אַ מאַקסימום - זיי גרונט אים ערנסט שאָדן. אָבער, יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד, אַפֿילו אויב נישט פֿאַר 2 טעג, נאָך האָבן האָפֿן. אויב איר זענען ערנסט וועגן טשאַנגינג דיין גוף און ווילן צו זען רעזולטאַטן פון די ענדערונגען אין אַ מאַקסימום פון אַ וואָך, נאָכגיין אַ ביסל נוציק טרינקגעלט.
"איך ווילן צו פאַרלירן וואָג אין 2 טעג!"
מאַכט צושטעלן
- פאָרעם אַ דיעטע מיט די לאָואַסט צופרידן פון קראָכמאַל, צוקער, קאַרבאָוכיידרייץ און כייַע פאַץ.
- עסן ווי פיל ווי מעגלעך וועדזשטאַבאַלז, פיברע און דאַר פּראָטעין. ידעאַל פּראָדוקטן אין דעם צייַט זענען גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי שפּינאַט, קרויט, זענעפט גרינז; יי ווייץ, סוי פּראָדוקטן, און ברוסט פון אַ פויגל (שטענדיק אָן הויט!); ראַבבערבערז, ראַזבעריז און בלאַקבעריז (דערקענט "פייטערז מיט וידעפדיק וואָג"); פיש און שעלפיש; נידעריק-פעט יאָגורט.
- טרינקען וואַסער און גרין טיי אָן צוקער. וואַסער וועט העלפן דיין ימיון סיסטעם פונקציאָנירן אין נאָרמאַל מאָדע, וועט ריטיין די קאָליר פון דיין הויט און געבן שטאַרקייַט. גרין טיי כּולל אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז באַשיצן אונדז פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז.
- נעמען די פּראָדוקטן אַז ויסמיידן איר פון די הויז. פרעגן דיין מאַן אָדער אנדערע הויזגעזינד מיטגלידער צו גיין צו די קראָם און ברענגען בלויז וואָס וועט זיין אויף די רשימה.
- דו זאלסט נישט גיין צו די פרידזשידער. עסן נאָר וואָס איז שטעלן אויף דיין טעלער און ניט מער.
- דו זאלסט נישט עסן בלויז ווייַל איר האָט גאָרנישט אַנדערש צו טאָן. זיין קעסיידער פאַרנומען ניט צו טראַכטן וועגן עסנוואַרג.
עקסערסיסעס
- שטארקן זיך אין גשמיות עקסערסייזיז. סטרעטש און גרייטן אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט. איר טראַכטן ווי צו פאַרלירן וואָג אין 2 טעג, און נישט ווי צו באַשעדיקן זיך און אונטער דעם טערעץ צו ויסמייַדן ווייַטער טריינינג.
- שווייס ווי פיל ווי איר קענען. לויפן, וואַרעם קליידער, מאַכן נאָך לאָודז.
- געבן די קאַרדיאָנלאָאַדס בייַ מינדסטער אַ שעה אַ טאָג, אויב עס איז שווער פֿאַר איר, נאָר נוצן אַ סלאָוער גאַנג. אויב איר טאָן ניט באַקומען עפּעס, נאָר גיין. לאנג גייט (פּרעפעראַבלי אָלרייט) איז אַ גרויס וועג צו טייַנען געזונט און (מיט דיעטע) צו פאַרלירן וואָג, אַפֿילו אויב נישט פֿאַר 2 טעג, אָבער בייַ פּונקט די פעסט און זיכער גאַנג.