קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב - עס איז באַקוועם, סאַוועס צייַט און געלט, אָבער עס איז שווער סייקאַלאַדזשיקלי: אויב איר טאָן ניט האָבן שטאַרק מאָוטאַוויישאַן, איר זענט אַנלייקלי צו נאָכפאָלגן דעם פּלאַן. דעם ריקווייערז אָדער אַ מינינגפאַל ציל, אָדער אַ אייַזן ווילפּאַוער.
פּלאַן עקסערסייזיז אין שטוב
דער פּראָגראַם פון טריינינג אין שטוב פֿאַר גערלז סטאַרץ מיט די פּלאַן. באלד איר קען זען די רעזולטאַט - אַ שיין, שטאַרק און פּאַסיק גוף, איר דאַרפֿן צו פיר דרייַ-פינף מאל אַ וואָך. פֿאַר בייַשפּיל, אויף מאנטאג, מיטוואך און פרייטאג אָדער יעדער טאָג אין די מאָרגן, אַחוץ פֿאַר וויקענדז.
דער פּלאַן זאָל זיין באַקוועם פֿאַר איר, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - די לעקציעס זאָל זיין רעגולער. אויב איר אַרבעט אויף דיין גוף אַז איז אויך אַקטיוו, דעמאָלט דראַפּינג קלאסן, די ווירקונג וועט זיין מינימאַל.
ווי צו מאַכן אַ פּראָגראַם פון טריינינג אין שטוב?
עקסערסיסעס פֿאַר לערנען אין שטוב זאָל זיין אויסגעקליבן באזירט אויף זייער צילן. אָבער, זייער ווייניק מענטשן נעמען קעיר פון די פיגור פֿאַר גאָרנישט - רובֿ אָנהייבן צו טאָן זיך נאָר ווען עס איז צייַט צו פאַרלירן וואָג אָדער סטרויערן די פיגור.
- די געניטונג פּראָגראַם פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב זאָל אַרייַננעמען בייַ מינדסטער 30 מינוט פון עראָוביק געניטונג (פליסנדיק אויף פּלאַץ, דזשאַמפּינג שטריק, אַקטיוו דאַנסינג) און אין מינדסטער 30 מינוט פון געניטונג (עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז אין שטוב, אָדער אָפּציעס אַזאַ ווי שטופּ-אַפּס, זיצן-אַפּס, לונגעס, טאָרסיאָן שווער רייַף, אאז"ו ו). דעם וואָג אַלאַוז די פּראָגראַם פון טריינינג פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב ניט נאָר צו פאַרברענען פעט, אָבער אויך צו העכערן די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע, וואָס לעסאָף מאכט די פיגורע סלימינג און פּאַסיק. עס איז אויך נוצלעך צו אַרייַננעמען קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין דעם קאָמפּלעקס, אָבער אין שטוב זיי קענען זיין געטאן אין די רעכט גאַנג נאָר אויב עס זענען סימיאַלייטערז אַזאַ ווי אַ טרעדמיל, סטעפּער אָדער געניטונג בייק, זינט זיי יבערנעמען אַ הויך ינטענסיטי פון פיזיש טעטיקייט.
- די פּראָגראַם פֿאַר גוף טאָנעס כולל עקסערסייזאַז פֿאַר גערלז וואָס אין שטוב טענד צו מאַכן זייער גוף מער אַטראַקטיוו: די געווער זענען שטארקער, די באַט איז ענג און קייַלעכיק, די קאַסטן איז אַפּרייט, די בויך איז פלאַך, און די היפּס זענען ענג. אַזאַ עקסערסייזיז אַרייַננעמען געזונט-באקאנט שטופּן-אַפּס, האַנטעל סקוואַץ, סומאָ סקוואַץ, פּשוט טוויסץ, צוריק לעגס אין אַ שטייענדיק שטעלע (פֿאַר די הינטן) און אנדערע אָפּציעס. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו אַרבעטן דורך די פּראָבלעם געגנט, אָבער אויך צו געבן דרוק צו די גאנצע גוף: אין דעם פאַל די מאַסאַלז אַנטוויקלען מער ינטענסיוולי. איר קענען אויך אַרייַננעמען עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל אָדער אַ הויז באַדיבאַר וואָס וועט העלפֿן איר אין די שאָרטיסט צייַט צו פאָרעם די רעכט מוסקל מאַסע, וואָס גיט דעם גוף אַ ענג און אַטראַקטיוו קוק.
די טריינינג פּראָגראַם אין שטוב זאָל זיין דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז יעדער 2 וואָכן עס איז אָדער אַ פאַרגרעסערן אין די מאַסע, אָדער - די נומער פון אַפּראָוטשיז. ווען איר פילן אַז דיין גאנצע קלאַל איז זייער גרינג צו דורכפירן, דיין גוף סיסיז צו שפּאַנונג און אַנטוויקלען, וואָס מיטל אַז עס וועט זיין קיין פּראָגרעס.
אין דערצו, עס איז וויכטיק צו געדענקען די דיעטע: 2 שעה איידער געניטונג און 2 שעה נאָך עס, איר קענען בלויז עסן פּראָטעין, אַנדערש די גוף וועט נישט שפּאַלטן פעט דיפּאַזאַץ, און
וואָס עקסערסייזיז קענען איך טאָן אין שטוב?
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר די היים קענען אַרייַננעמען לעגאַמרע קיין געניטונג, פון פּשוט צו קאָמפּליצירט. די הויפּט זאַך איז צו פאַרבייַטן איינער פון צייַט צו צייַט מיט אנדערע, צו מאַסע מער ווי איין מוסקל גרופּע, דעמאָלט אנדערן, צו קעסיידער אַנטוויקלען דיין גוף.
וואָס מאַכט מאַסע איר קלייַבן, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עקסערסייזיז פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב זענען, ערשטער פון אַלע, פליסנדיק אויף דעם אָרט און סקיפּינג שטריק. דעם איז דער ערשטער און הויפּט מאָס אַז איר קענען נעמען קעגן פעט דיפּאַזאַץ אויף די בויך, זייטן און היפּס. אויב איר פאַרלאָזן זיי, איר וועט באַקומען אַ האַרט פּרעסע וואָס איז ומזעיק צו אנדערע, רילייאַבלי פאַרבאָרגן אונטער אַ פּלאַסט פון פעט.