יעדער פרוי חלומות פון שיין און שלאַנק היפּס, ספּעציעל אויב איר פארמען זענען ווייַט פון ידעאַל. אָבער, פרויען טאָן ניט ווי צו וואַרטן, און זיי האָבן שטענדיק געווען אינטערעסירט ווי געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אין די היפּס.
קודם, לאָמיר זען די סיבות פֿאַר די פולקייט פון די טיז. מוטער נאַטור האט ענדאָוועד אונדז מיט פעט דיפּאַזאַץ אין די טייז, פּעלוויס און בויך אַזוי אַז מיר קענען טראָגן דעם קינד אין קיין באדינגונגען. אַזוי, אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין די פעלד פון די טיז, איר מוזן אָנפירן דיין השתדלות צו ברענען וידעפדיק פעט.
אַזוי, לאָזן ס באַטראַכטן וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס. פון פעט אין די היפּס קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון בלויז אַ דיעטע אָדער עקסערסייזיז אַימעד בייַ פּראָבלעם געביטן. די קשיא זאָל זיין אַפּראָוטשט אין אַ קאָמפּלעקס וועג:
- גשמיות עקסערסייזיז;
- food;
- מאַסאַזשיז, ראַפּס.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס מיט עקסערסייזיז
זיין זיכער צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז מיט פּשוט אַעראָביק עקסערסייזיז (פליסנדיק, שפּרינגען) איידער דורכפירן די עקסערסייזיז, אַזוי אַז אין יאָג פון ידעאַל פארמען מיר טאָן ניט שעדיקן די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז.
- סקוואַץ. צי אין אַ טאָג, סטאַרטינג בייַ 30 און קעסיידער ינקריסינג די נומער פון זיצן-אַפּס. אבער אויב דיין אַרבעט איז צו פאַרלירן וואָג אין די היפּס, און נישט פּאָמפּע זיי, עס איז בעסער צו סקוואַץ, אָן ווייטונג, אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן נישט אָנהייבן צו וואַקסן.
- די פאלס. הילף צו פאַרלירן וואָג אין די טיז און הינטן. דער סטאַרטינג שטעלע איז שטייענדיק, לעגס צוזאַמען, הענט צוזאמען דעם שטאַם. מיר מאַכן פאָרויס אנפאלן אָלטערנאַטלי מיט יעדער פוס.
- קרייַז לעגס. עס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס און היפּס. די סטאַרטינג שטעלע ליגט אויף די צוריק, די לעגס זענען אויפגעשטאנען צו די שטאָק אַפּווערדז און אַ ביסל בענט צו די ניז צו אָפּרוען די מאַסאַלז. אין דעם פּאָסטן, מיר אָנהייבן אָלטערנאַטלי אַריבער אונדזער לעגס.
- גוט קאָפּעס מיט עקסטרע סענטימעטער אין די פעלד פון די היפּס און בויך באַקאַנט צו פילע געניטונג "וועלאָסיפּעד" . די עסאַנס איז פּשוט: די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס זענען אויפגעשטאנען פּערפּענדיקולאַר אַרוף און אַ ביסל בענט בייַ די ניז, מיר דרייַ די פּעדאַלז פון אַ ויסגעטראַכט וועלאָסיפּעד. די מאַסאַלז מוזן זיין רילאַקסט.
- עס איז זייער עפעקטיוו צו פאַרלירן וואָג אין די טאַליע און היפּס מיט רעגולער עקסערסייזיז מיט אַ ספּאָרט רייַף . איצט פאַרקויפן גוט מאַסאַזש האָאָפּס מיט פאַרשידענע וואָג, וואָס אַלאַוז איר צו קלייַבן די רעכט מאַסע פֿאַר זיך. קלאסן מיט אַזאַ אַ רייַף וועט ניט נאָר שפּאָרן איר אַן עקסטרע סענטימעטער, אָבער די מאַסאַזש ווירקונג וועט העלפן קעמפן קעגן סעללוליטע.
יעדער געניטונג איז געטאן 8 מאל אין 2 שטעלט. אין סדר נישט צו בויען מוסקל, עס איז דיזייראַבאַל צו אויסשטרעקן נאָך יעדער צוגאַנג.
נוטרישאַן פֿאַר וואָג אָנווער
איר פֿאַרשטיין אַז ניט בלויז גשמיות עקסערסייזיז זענען וויכטיק, אָבער אויך דערנערונג, ווען קאַמבאַטינג וידעפדיק סענטימעטער.
א גוט רעזולטאַט איז אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אַ רידוסט פעט צופרידן. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז פאַץ דאַרפֿן צו זיין יקסקלודיד פון זייער דיעטע גאָר, ווייַל דאָס קען פירן צו אַ מעטאַבאַליק דיסאָרדער. עס איז געמיינט אַז די ווירקונג פון לוזינג וואָג זאָל זיין קאַנסומד
אַדכיר צו פּשוט כּללים אין די פאָרעם פון פארלאנגט פרישטיק און פרי מיטאָג. עס איז קעדייַיק צו פאַרגעסן וואָס געפּרעגלט, מעל פודז און צוקער, קאָכן עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר אָדער באַקן אין דיין אייגן זאַפט. טרינקען מער וואַסער, אַנשטאָט פון זיס און קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
אויב עס איז לעגאַמרע קיין צייַט און פאַרלאַנג צו געניטונג, איר קענען פאַרלירן וואָג אין די היפּס און בויך מיט די הילף פון ווראַפּינג. ווראַפּס קענען ווערן געטאן ביי ביידע סאַלאַנז (אַ מומכע וועט באַצאָלן ראַפּס פֿאַר איר מיט ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז), און אין שטוב (מיט די הילף פון פעט-ברענען קרימז אָדער ווייַס ליים מיט יקערדיק אָילס פון סיטרוס).