סובקוטאַנעאָוס פעט ניט בלויז ספּוילז די פיגור, אָבער אויך האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט. גאַנץ מענטשן מער אָפט ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ענדאָוקריין און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן. אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט דערנערונג, און בלויז דעמאָלט סטרויערן די גשמיות מאַסע.
מאַכט צושטעלן
צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק פעט סעלז עס איז ניט נייטיק צו זיצן אַראָפּ צו אויך שטרענג אַ דיעטע, עס איז גענוג צו אָפּזאָגן מעל, זיס און פעט. עס איז אוממעגלעך צו גאָר באַזייַטיקן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ פון דיעטע. דער ערשטער זאָל זיין באקומען פון פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - טוווע, וואָס איז, טוווע, ווי געזונט ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות. פאַץ געבן אַ מייַלע צו די גרינס און די געפונען אין פיש. צו באַקומען באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט אויף די בויך, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן ווי פיל פיברע ווי מעגלעך, און אַ ביסל נידעריקער די גאַנץ קאַלאָריק ינטייק. דו זאלסט נישט הונגערן און טרינקען מער פלוידס. און עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרגרעסערן אין דעם צייַט דעם פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין אין די דיעטע, אין סדר צו פאַרמייַדן די דריינג פון מוסקל מאַסע.
גשמיות מאַסע
אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן פעט ניט בלויז אויף דיין מאָגן, איר קענען נוצן טויגיקייַט עקסערסייזיז צו פאַרברענען די סובקוטאַנעאָוס שיכטע. דיין אַרבעט איז צו אָנהייבן מאַטאַבאַליזאַם און צעשפּרייטן בלוט, וואָס מיטל אַז אין טריינינג איר זאָל געוועט אויף פליסנדיק, שפּרינגען שטריק, פּראַקטיסינג מיט אַ שריט פּלאַטפאָרמע, אאז"ו ו. פּרובירן צו פשוט פאַרגרעסערן די נומער פון טריט וואָס זענען גענומען טעגלעך. ווי אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר פעט ברענען, נוצן די גיין אין אַ שנעל גאַנג, און האַלטן ניצן די ליפט און באַקומען צו דיין וווינונג אויף פֿיס. אבער די הויפּט זאַך דאָ איז נישט צו אָווערדאָ עס, ספּעציעל אויב איר האָבן וידעפדיק וואָג . מאַסע דיין גוף ביסלעכווייַז, קאַנטראָולינג די דויפעק און דרוק.
אַעראָביק עקסערסייזיז (פליסנדיק, גיין, שווימערייַ, בייקינג) פֿאַר אַ קוואַליטעט ברענען פון פעט אויף די בויך, צוזאמען מיט אַנעראָוביק קענען און זאָל אַרייַננעמען אַ מאַסע אויף די דרוק. אבער דאָ עס איז נייטיק צו אַרבעטן לאַנג און פּערסיסטאַנטלי, ווייַל עס איז אין דעם טייל פון די גוף אַז מאַסאַלז זענען ארבעטן דורך די ערגסט, און געשווינד באַקומען געניצט צו די מאַסע. דינאַמיש עקסערסייזיז אַזאַ ווי "סיסטערז" און "טוויסץ" זאָל זיין אָלטערנייטאַד מיט סטאַטיסטיש עקסערסייזיז. ספּעציעל גוט אין דעם רעספּעקט איז דער "פּלאַקק", וואָס ימפּלויז רובֿ פון די מאַסאַלז פון דעם גוף.
באַקומען גענוג שלאָף, גאָר און אַקטיוולי מנוחה, און פּרובירן צו באַשיצן זיך פון דרוק . אין די סוף, געפֿינען אַ גוט מאָוטאַוויישאַן און לויבן זיך פֿאַר די מינדסטער הצלחה. נאָך אַלע, קיין איינער נעמט זאָרג פון דיין געזונט אַחוץ זיך.