פאַץ זענען די ריזערווז פון דעם גוף, וואָס ער סטאָרז פֿאַר צוקונפֿט נוצן. צום באַדויערן, נאַטור קאַנסאַמווישט אַז די ווייַבלעך גוף אַקיומיאַלייץ די ריזערווז מער און סטאָרז זיי, געזונט, אין זייער אַנדיזייראַבאַל ערטער. ער געשווינד זייער געשווינד, און עס איז שווער צו קלייַבן זיי פון אים. פֿאַר דעם, עס איז כּדוד צו אַרבעטן שווער און אַפֿילו Resort צו אָפּנאַר. ווי זייער געשווינד פאַרלירן וואָג אָן שאָדן, אויב דער גוף באַלד דיספּאָוזיז פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, און גיך וואָג אָנווער וועט רעזולטאַט אין מוסקל פלאַבינעסס און יבעריק מידקייַט? אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן אַ דיעטע מיט געניטונג. פון קורס, פֿאַר די צוועקן, איר קענען נוצן און טאַבלאַץ פֿאַר גיך וואָג אָנווער. אָבער, איר קענען נישט גאַראַנטירן די ווירקונג זיי וועט האָבן אויף דיין גוף און צי עס וועט זיין לאַנג-טערמין. עס איז בעסער צו גיין צו פּראָווען און ומשעדלעך מעטהאָדס.
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער
ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג אָן צונעמען עקסערסייזיז? גשמיות טעטיקייט איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די וואָג אָנווער פּראָצעס, אָבער בלויז מעסיק. עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן דיין פּראָבלעם געביטן און שפּילן גלייַך אויף זיי, אַזוי אַז די ווירקונג פון לוזינג וואָג איז געשטארקט, און די מאַסאַלז זענען געשטארקט, נישט וויקאַנד.
ווי צו פאַרלירן וואָג זייער שנעל מיט אַ דיעטע איז איין זייַט פון די קשיא. אויף די אנדערע האַנט, ווי צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און פאַרמייַדן זיי פון כאַנגגינג נאָך אַזאַ אַ נויטפאַל וואָג אָנווער איז אן אנדער פּראָבלעם. פֿאַר דעם עס איז גענוג צו באַקומען אַ גימנאַסטיק פּילקע אָדער דומבבעללס. פון קורס, איר קענען סווינג די דרוק און ליגן אויף די שטאָק, און איר קענען כאַפּן דיין לעגס און שטייענדיק לעבן דעם קאַבינעט. אבער וועגן אַלץ אין סדר.
עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעסצו פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט העלפן די באַנאַל מאַך פון די דרוק. עס קענען זיין געטאן פשוט דורך ליגן אויף די שטאָק. אויב איר האָבן אַ ספּאָרטזאַל פּילקע, דאָס וועט זייער פאַסילאַטייט און דיווערסאַפיי די פּראָצעדור. נאָר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן דיין פֿיס אויף די פיטבאָל און מאַכן די זעלבע מווומאַנץ. ווען טאן די געניטונג, עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן נישט מיט די האַלדז, אָבער מיט דעם גוף.
אַזאַ אַ געניטונג קענען אויך זיין געטאן אין פאַרשידענע ווערייישאַנז. עס איז גענוג צו פּנים קיין קאַבינעט, אָדער פּאָליצע אין דיין וווינונג, און בייגן דיין פוס אין די קני און שטיין עס קאַפּויער. איר קענען אויך נוצן אַ ספּאָרטזאַל פּילקע. אין דעם פאַל, איר ליגן אויף זייַן מאָגן, און דער טראָפּ איז אויף די הענט. די היפּס אויך סוויי, און די צוריק פון די דיך סטריינז. און אויב אין דיין בינס דאָרט זענען דומבבעללס, דעמאָלט דער געניטונג וועט זיין פיל מער עפעקטיוו. עס איז גענוג צו שטעלן דיין הענט מיט אַ וואָג אין די פאָרעם פון דומבבעללס אויף דיין היפּס און ליגן אויף די שטאָק, בענדינג דיין ניז, ליפטינג דיין היפּס אַרויף.
בעשאַס דעם געניטונג, די גימנאַסטיק פּילקע וועט העלפן אויך. מיר שטעלן עס אין פראָנט פון אונדז און נאָר קוועטשן עס און מעלדונג עס, אָדער איר קענען נאָר זיצן אַראָפּ אין די לאָטוס שטעלע און מעטהאָדיקאַללי קוועטשן דיין פּאַלמז אין פראָנט פון איר, פארשפרייטן דיין עלבאָוז צו די זייטן. די ווירקונג איז די זעלבע - די ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די הענט און קאַסטן.
עקסערסיסעס קענען זיין געטאן אין שטוב, און איר קענען Resort צו די סערוויסעס פון אַ קאַרעטע אָדער ספּאָרט קלוב. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרעטלען זיך און צונעמען זיך פון נאָרמאַל דערנערונג פֿאַר די גאנצע טאָג. די ענטפער צו די קשיא "ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג" איז סאַבדזשעקטיוו. די מיטלען, אויב רעכט באהאנדלט, וועט העלפן צו פאַרלירן אַרויף צו 5 קג אין צען טעג. דאך, עס איז וויכטיק צו פאָקוס אויף די לאַנג-טערמין רעזולטאַט. א זייער שנעל וועג צו פאַרלירן וואָג איז ניט שווער צו געפינען, אָבער עס איז וויכטיק צו האַלטן זייַן ווירקונג פֿאַר לאַנג.
נוטרישאַן פֿאַר וואָג אָנווער
פארוואס טאָן ניט פרויען צו דער פאַרלאַנג צו געשווינד פאַרלירן וואָג: פון דיפּרייווינג זיך פון דיין באַליבסטע סוויץ צו אַ גאַנץ אָפּלייקענונג פון עסנוואַרג. עס איז ווערט געדאַנק צוויי וויכטיק "בוטס", איידער פּראַסידינג צו די גיך צעשטערונג פון פאַץ:
- מיט מאַלנוטרישאַן, פאַץ וועט צוריקקומען און נעמען זייער פריינט מיט זיי, אַזוי עס איז וויכטיק צו נאָכקומען מיט די דיעטע ראַגאַרדלאַס פון די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג;
- שטרענג טעגלעך האָבן אַ קורץ-טערמין ווירקונג, און זייער ווירקונג וועט מער ווירקן די וויטאַמין דיפישאַנסי, אלא ווי אויף די פיגור.
אָבער, געדענקען דעם, איר קענען געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג דורך אַבזערווינג עטלעכע פּשוט כּללים פון דערנערונג.
- עס איז נייטיק צו ויסשליסן פון די דיעטע אַלע פאַטי, געפּרעגלט און מעל. איר קענען נישט אַפֿילו עסן ברויט. איר קענען פאַרגינענ דיעטע ברויט, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטריקן זיי עטלעכע מאל מיט יעדער מאָלצייַט.
- עס איז וויכטיק צו טיילן די ינטייק פון עסנוואַרג אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז. איר זאָל עסן בייַ מינדסטער פיר מילז אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.
- וועגן סערווינגז אויך דאַרפֿן צו נעמען קעיר. זיי זאָל פאַרמינערן לויט דיין פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג.
- סנאַקס, צו וואָס מיר זענען צוגעוווינט, מיט אַלע מינים פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ ווי פּעטשענעק און קייקס, זאָל זיין ריפּלייסט דורך אַ נוציק עסנוואַרג - דאַר פירות, פירות און יאָגורט.
- אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי אָפּשאַצן דיין דיעטע. באַזונדער עסנוואַרג וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג זייער געשווינד און יפעקטיוולי. אין דערצו צו ריפּלייסט ראָוסטיד קיילים מיט בוילד און סטוד, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרלאָזן פעטי פלייש ווערייאַטיז, קאַמביינינג פּאַטייטאָוז מיט פלייש, פלייש מיט ווערמיסעלי, ווי געזונט ווי טייג און פלייש פּראָדוקטן.
וואָס איז, אַנשטאָט פון געפּרעגלט פּאַטייטאָוז מיר עסן האַלב באַקוויט, אַנשטאָט פון מאַקאַראָנען ווי אַ זייַט שיסל צו די בוילד ברוסט, מיר דינען פּיז און בוילד רייַז. - סאָופּס, בראַץ, פּאָררידזשיז וועט זיין נוצלעך. בלויז בראַץ זענען בילכער ניט פלייש, אָבער גרינס אָדער שוואָם. איר קענען עסן הינדל יויך, עס וועט נישט זיין שעדלעך און וועט העלפן דיידזשעסטשאַן, אָבער, עס זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום פון ווערמיסעלי און פּאַטייטאָוז, עס איז בעסער צו לייגן די בולגאַריש פעפער און פּאָמידאָר.
- טיז און דזשוסאַז וועט זיין, ווי עס איז אוממעגלעך, דורך דעם וועג. גאָר נוציק ווי אַ טרינקען פֿאַר וואָג אָנווער טיי מיט די דערצו פון וואָרצל ינגבער, מינץ, האָניק און לימענע. זייער נוציק וועט זיין ערבאַל טיז אין אַ געמיש פון סט יוחנן 'ס וואָרט, אָרעגאַנאָ, לינדאַן און טהימע. א הייס ערבאַל טרינקען וועט העלפן קאָפּע מיט אַ פּלוצעמדיק געפיל פון הונגער. אבער פון קאַווע אין אַזאַ פּיריאַדז עס איז בעסער צו אָפּזאָגן.