מענטשן וואס פיטער די גיינ אַף פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז אין דער וועלט, אין פאַקט, זייער קליין. בייַ מינדסטער, אַלעמען וואס עקסערסייזיז אין דער מאָרגן, דעם געוועט איז געווען זייער ומרויק. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, עקסערסייזאַז און עקסערסייזיז אין דער מאָרגן - עס איז נאָר אַ געוויינט, אַזאַ ווי די נשמה, וואַשינג, ריין ציין און אנדערע זייף פּראָוסידזשערז. עמעצער איז געווען מאַזלדיק צו ווערן ינסעפּעראַבאַל פון דעם געוווינהייט זינט קינדשאַפט, און עמעצער, און, ווייל דערוואַקסן, איז פויל צו באַרשט דיין ציין אין דער מאָרגן ...
בענעפיץ פון מאָרגן עקסערסייזיז
עס וואָלט ויסקומען אַז דער מאָרגן אָפּצאָל קענען נישט זיין זייער אַנדערש פון עקסערסייזיז פֿאַר טשאַרדזשינג, געטאן בייַ קיין אנדערע מאָל פון דעם טאָג. אבער האָנעסטלי, מענטשן וואס טאָן ניט געניטונג אין דער מאָרגן , אָבער טריינינג אין אן אנדער צייַט איז זייער קליין, ווייַל סלאַט אין דער מאָרגן יקסקלודז טעטיקייט אין די יוונינגז.
די סיבה איז אַז די בייַזייַן פון מאָרגן עקסערסייזיז אַקטיווייץ אַלע לעבן פּראַסעסאַז און טשאַרדזשיז ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג, פיל מער ווי די עקסטרע העלפט אַ שעה פארבראכט אין בעט.
עקסערסיסעס
אַלע פרויען זענען געפֿינט עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז מיט אונדז.
- מיר ניד אונדזער האַלדז - בענדינג אונדזער קאָפּ פאָרויס, צוריק, צו די זייטן, אין אַ קרייַז.
- זיי פּולד זייער רעכט האַנט צו די זייַט, פאַרפעסטיקט עס און פּרעסט עס צו זיך. מיר איבערחזרן צו די רגע האַנט.
- זיי בענט זייער הענט און האט זיי הינטער זייער באַקס, פיקסיר זייַן שטעלע מיט אַ פֿרייַ האַנט. האָבן געביטן הענט.
- מיר פאַרשפּרייטן אונדזער געווער צו די זייַט, בייגן ביי די עלבאָוז און טאָן ראָוטיישאַנז אין אַ קרייַז - צו זיך און פון זיך.
- מאַך דיין געווער מיט גרויס אַמפּליטוד פאָרויס און צוריק.
- מיר פאַרשפּרייטן אונדזער פיס ווידער, מיר אויסשטרעקן צו די זייַט ערשטער מיט איין האַנט, און דעמאָלט, נאָענט פארמאכט ביידע הענט אין די שלאָס. דערגרייכן אויס און איבערחזרן צו די רגע זייַט.
- מיר זענען סטרעטשינג אונדזער הענט פאָרויס, מיט אונדזער הענט רעסטינג אויף אונדזער היפּס און ספּרינגס. מיר נעמען די הענט צו די שטאָק, אויסשטרעקן. סלאָולי מיר אויפשטיין, סטרעטשינג געווער אַרוף אויף ינספּיראַציע, מיר נידעריקער - עקסהאַלאַטיאָן.
- יפּ - קראָוטשינג אויף זיין פֿיס, זייַן הענט אויף זייַן גאַרטל. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר שלעפּן אונדזער רעכט האַנט צו די לינקס אַרוף, ינשאַלע - אומגעקערט צו די פּי און האט סקאַטינג, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר שלעפּן אונדזער לינקס האַנט צו די רעכט אַרוף און צוריקקומען צו די פּ.י. מיר פאָרן אין אַ דינאַמיש גאַנג. דעם איז איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז, פּערפאָרמינג עס, ימאַדזשאַן אַז איר זענט ציען צו די זון.
- דורכפירן נאַקס. יפּ - סקוואַט, קני בענט, הענט אין פראָנט פון אים אין אַ פּראַטעקטיוו געשטעל. אויף עקסאַליישאַן, צו די זייַט, מיר שלאָגן די פאַרקערט קני מיט אַ קלאַפּ, מיט אונדזער הענט, ווי אויב פּולינג די "קאָרבן" אויף די קני. מיר פאָרן אין אַ שנעל גאַנג אויף ביידע פֿיס.
- דורכפירן געניטונג. 8 ווידער.
- מיר מנוחה, סטעפּינג אַרביטרעראַלי, ריסטאָרינג אונדזער אָטעם.
- סאַקס באַזונדער, לעגס זענען ליידיק, די היפּס זענען פארקערט אויס. מיר סקוואַט אין פּלי. די פּעלוויס איז באַוועגלט, די הענט זענען פּולד אַרויף און פון דעם שטעלע מיר אויסשטרעקן איינער דורך איין צו די שטאָק אויף ויסשיידונג. אין די יפּ, מיר פאַרבינדן הענט איבער אונדזער קעפ.
- הענט אין פראָנט פון איר, טאָן אַ לונג מיט דיין לינקס פֿיס און קער צו די פראָנט פוס. מיר צוריקקומען צו די IP און אָלטערנאַטיוו אנפאלן אויף ביידע לעגס. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז דיין קני טוט נישט גיין איבער די פינגער פונ פוס, עס זאָל זיין בענט בייַ רעכט אַנגלעס.
- מיר רוען - מיר גיין און אָטעמען.
- מיר דורכפירן דזשאַמפּס אויף דעם אָרט - עפענען הענט און פֿיס אין דער זעלביקער צייַט. ברעאַטהינג איז אַפֿילו, דזשאַמפּס ביסט קליין, אָבער ענערגעטיק.
- ומקערן ברידינג - ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען.
- נעמען די דיוואַן - מיר ווערן אין די פּאָזע פון די באַר אויף די סטרייטאַנד הענט. מיר בייגן די ניז אָלטערנאַטלי און, פּולינג זיי צו די קאַסטן, דורכפירן אַ קייַלעכיק ראָוטיישאַן אַוטווערד, דעמאָלט צוריקקומען צו דעם אָרט. דער צוריק איז נאָך, נאָר די לעגס מאַך.
- מיר גיין אַראָפּ אויף אונדזער ניז און אויסשטרעקן זיך אין די פּאָזע פון דעם קינד.
- מיר שטיין אויף אַלע פערז, כאַפּן די קני בענט בייַ די קני אַרויף. מאַכן פון 10 צו 20 פליעס, ווי ווייַט ווי מעגלעך, אָן סטאָפּפּינג ווייַטער, שפּרינגען מיט דיין פֿיס, פּערפאָרמינג קליין פליעס. מיר טוישן די לעגס און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- מיר מנוחה און אויסשטרעקן אין די פּאָזע פון דעם קינד.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאָגן - געווער אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון אים, לעגס סטרייטאַנד. אַראָפּנעמען פון די שטאָק אין דער זעלביקער צייַט און הענט און פֿיס, פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די פע.
- הענט בייגן, באַרשט אין די קאַסטן. מיר דורכפירן די "קאָבראַ" פּאָזע אין אַ דינאַמיש גאַנג, רייזינג און פאַלינג אָן פיקסיר.
- אויסשטרעקן דיין צוריק.
- די לעצטע געניטונג אין אונדזער קאָמפּלעקס טשאַרדזשינג. מיר קלינג אויס פון די ניז - הענט אונטער די פּלייצעס, די שינס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק.
- אויסשטרעקן דעם צוריק אין די פּאָזע פון דעם קינד.
- ראַונדיד צוריק צו דער שטעלע זיצן אויף זיין כילז, סטראַיגהטענעד זיין צוריק.
- מיר גאַט אַרויף, גענומען אַ ביסל ברידז און ויסגלייַכן מיט אַ ווייַזן פון הענט.