צו מאַכן טריינינג אַ פאַקטיש פאַרגעניגן, טאָן יאָגאַ מיט דיין באליבטע מענטש. מאָרגן טריינינג וועט געבן איר אַ אָפּצאָל פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. פאַרשידענע פּאָוזיז פון יאָגאַ (אַסאַנאַס) וועט העלפן פאַרגרעסערן די קורס פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. און קלאסן מיט דיין ליב געהאט איינער וועט מאַכן די שייכות אפילו מער האַרט, ווי אין די טריינינג איר וועט לערנען צו פילן יעדער אנדערע און פּרובירן צו טאָן אַלץ צוזאַמען.
אויב איר באַשליסן צו צולייגן אַ פּאָר טראַינינג אין די אָוונט, עס וועט העלפן צו אָפּרוען נאָך אַ שווער טאָג. דאַנקען צו יאָגאַ איר וועט באַקומען באַפרייַען פון אַלע מינים פון סטרעסיז, און אויך איר קענען פאַרגעסן וועגן סטרעסיז און אנדערע קאָפּדרייעניש.
איר קענען באַן ווי פיל ווי איר ווילן, אויב עס איז צייַט, דעמאָלט יידילי, פיר טעגלעך. די עקסערסייזיז ונטער געהאָלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין פסיכאלאגישן און גשמיות צושטאַנד, און פארשטארקן און דיווערסאַפיי דיין שייכות. די לעצטע רעקאָמענדאַציע איז צו אָנהייבן טריינינג אין גוט שטימונג און אויף אַ ליידיק מאָגן, און אויך טאָן ניט פאַרגעסן צו מאָניטאָר דיין ברידינג.
און דאָ זענען די עקסערסייזיז זיך
1. דער ערשטער געניטונג וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן די מאָביליטי פון די פּלייצעס און מאַסאַלז פון די אַקסל בלאַדעס.
פּול דיין געווער אויס אַזוי אַז די פּאַלמז "קוק" אין יעדער אנדערער. שפּאַנונג דיין צוריק אַזוי אַז די אַקסל בלאַדעס זענען פּוינטינג אַראָפּ. אַנטהאַלטן און ווינט דיין געווער הינטער דיין צוריק און פאַרבינדן דיין הענט. שטייענדיק מיט דיין צוריק צו יעדער אנדערער און מיט דיין טאַמז שטופּן יעדער אנדערע, דערמיט העלפּינג צו אויסשטרעקן. רעכט צו דעם פאַקט אַז איר וועט צעטרעטן די פאָולדיד פּאַלמז אויף דיין צוריק, די קאַסטן וועט עפענען און אויסשטרעקן.
2. די צווייטע געניטונג איז דיזיינד צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק.
ליגן אויף דיין מאָגן, דאַרפן דיין פּאַלמז און שטעלן דיין געווער וועגן די ברייט פון דיין פּלייצעס. טרער אַוועק די פּילז פון די שטאָק און אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו דיין הענט, בשעת די קאַסטן זאָל זיין שפּיציק אַ ביסל פאָרויס און העכער, דער גוף זאָל נישט גיין ווייַטער פון די דלאָניע פון דיין האַנט. די פּלייצעס זאָל זיין פּולד צוריק, און די אַקסל בלאַדעס זאָל זיין פּולד צו די הינטן. האַלטן אויף אַ צייַט אין דעם פּאָסטן און אָפּרוען.
3. דעם געניטונג איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן האַכנאָסע און באַפרייַען שפּאַנונג פון די רוקנביין.
בענד איבער און דאַר אויף די פּאַלמז, וואָס מוזן זייַן מער ווי די פּלייצעס. איר דאַרפֿן צו שריט צוריק אַ ביסל טריט און פאַרשפּרייטן דיין לעגס צו די זעלבע ברייט. היפּס דאַרפֿן צו זיין דירעקטעד צוריק און אַרויף. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל מינוט און דעמאָלט אָפּרוען.
4. געניטונג איז נייטיק צו פֿאַרבעסערן הויט דזשוינץ.
שטיין קעגן אנדערן, אין אַ ווייַטקייט פון וועגן 2 עם האַנדס מוזן זיין אויפשטיין אַרויף-הערס אַזוי זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אָן טילטינג דעם גוף, אויסשטרעקן פון די פּעלוויס צו די פּאַלמז. אָן סטאָפּפּינג צו שלעפּן אויף, אויף אַ ויסשיידונג סקוואַט, נישט גענומען אַוועק כילז פון אַ שטאָק. קניען אַ ביסל פאַרשפּרייטן באַזונדער און אָנהייבן צו אויסשטרעקן איין אנדערן פינגער, מאַכן זיכער אַז די כילז טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק, און דער צוריק איז בישליימעס אַפֿילו.
5. עקסערסייז איז דיזיינד צו אויסשטרעקן די רוקנביין און באַפרייַען שפּאַנונג פון דער טאַליע.
דער מענטש מוזן קניען און סטרעטש פאָרויס אַזוי אַז די שטערן און פּאַלמז מנוחה אויף די שטאָק. איר זיצן אויף זיין הינטן, בשעת די לעגס זאָל זיין בענט בייַ די ניז. עס איז נייטיק צו ליגן אויף די צוריק פון די באליבטע, און אויסשטרעקן דיין פיס, פאָרויס פאָוקיסינג אויף די כילז. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו בייגן איבער, ריפּיטינג די בייגן פון די שוטעף צוריק און מאַקסימאַללי אויסשטרעקן אויס. נאָך וואָס, איר דאַרפֿן צו ויסבייַטן ערטער.
6. דאס איז אַ רילאַקסינג געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף.
זיצן צוזאַמען אויף די שטאָק מיט דיין צוריק צו יעדער אנדערער. ערשטער, דער מענטש מוזן אויסשטרעקן זיין לעגס פאָרויס און ווי ווייַט ווי מעגלעך דערגרייכן זייַן לעגס. דיין אַרבעט איז צו פאַרבינדן די פֿיס, און די ניז צו פאַרשפּרייטן באַזונדער. די הענט מוזן זיין פארשפארט אין די שלאָס דורך די קאָפּ און בענט, רירנדיק די שוטעף צוריק. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר עטלעכע מינוט און גאָר אָפּרוען. נאָך וואָס, ויסבייַטן ערטער.