גלייך אָנווייַזן אַז עס איז טאַקע אוממעגלעך פאַרגרעסערן די ברוסט מיט די הילף פון פיזיש עקסערסייזיז, אויב איר זענט צוגעזאגט און געראַנטיד אַזאַ זאכן, באַקומען באַקאַנט מיט די אַנאַטאָמי פון די ווייַבלעך ברוסט. מיט דער הילף פון ברוסט טריינינג, איר קענען פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי, פאַרשטייַפן, און טאַקע, וויזשוואַלי מאַכן דיין בריסט ביגער. אבער די גרייס פון דעם ביוסטהאַלטער פון דעם איר וועט נישט טוישן. אין סדר צו ויסמייַדן ומנייטיק אָומישאַנז, מיר וועלן נישט אָנהייבן מיט אַ טריינינג פּראָגראַם אויף די קאַסטן, ניימלי מיט אַנאַטאָמי.
Anatomy
דיין בריסט זענען:
- קליין און גרויס פּעקטרעראַל מאַסאַלז;
- ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז;
- אַדאַפּאָוס געוועב;
- נערוו ענדינגז און בלוט כלים;
- לאָבולעס פון מוטערי גלאַנדז.
מערסטנס, די ברוסט איז אַ פאַטי געוועב, וואָס מיטל עס קענען ניט זיין פּאַמפּט אַרויף. איר קענען נאָר פּאָמפּע די מאַסאַלז אויף וואָס עס איז אַטאַטשט (קליין, גרויס, ינטערקאָוסטאַל). אזוי, עס "ציען זיך".
עקסערסיסעס
אין אונדזער ברוסט טריינינג פֿאַר פרויען, מיר וועלן נוצן די פּעקטאָראַל מאַסאַלז און מאַסאַלז פון די הענט, מיר דאַרפֿן אַ פּאָר פון דומבבעללס און פיטבאַלל .
- די סטאַרטינג שטעלע איז געזעסן אויף די פּילקע, דומבבעללס אין די הענט. מיר רוען אויף עלבאָוז אין די סובקאָסטאַל געגנט, כאַפּן אונדזער געווער מיט דומבבעללס צו די פּלייצעס, הענט עקסטענדעד צו די פּנים - 8-16 רעפּאַטישאַנז.
- צו די אַרומפאָרן פון דומבבעללס מיר לייגן שפּריץ מווומאַנץ מיט אונדזער לעגס - מיר ויסשטימען איין פוס פֿאַר איין הייבן.
- די סטאַרטינג שטעלע - הענט מיט דאַמבעלז בייַ די היפּס. מיר כאַפּן זיי אין צוויי אַפּראָוטשיז: 1 - צו די אַקסל געגנט, 2 - ויסמיידן די געווער אויבן די קאָפּ. אויך אין צוויי אַפּראָוטשיז און ויטאָבוס - 8-16 מאל.
- מיר נאָענט הענט אין די קאַסטן געגנט, עפענען אונדזער הענט צו די זייַט. קאַמביין די אַנטפּלעקונג פון הענט מיט אַ שפּרינגען עפענען פוס צו די זייַט - 8-16 מאל.
- מיר אָנהייבן די רהיטמיק ליפטינג פון דומבבעללס - כאַפּן איין האַנט צו די אַקסל געגנט, פּאַראַלעל סטרייטנאַס די קאָראַספּאַנדינג פוס - 8-16 מאל.
- מיר כאַפּן דומבבעללס אין בענט הענט צו דער מדרגה פון די קאָפּ און דורכפירן רידמיק עפן פון די געווער און לעגס צו די זייַט - 8-16 מאל.
- מיר איבערחזרן געניטונג 2.
- מיר איבערחזרן געניטונג 3.
- הענט מיט דומבבעללס אויפשטיין צו די מדרגה פון די מיטל ריבס, פרילינג אויף די פּילקע, אָלטערנאַטלי ויסגלייַכן איין פוס.
- מיר פאָרן פיר טריט פאָרויס, אויף די פערט מיר הייבן איין פוס און מיט די פאַרקערט האַנט מיר שלאָגן אַ האַנטעל. דעמאָלט מיר צוריקקומען, געמאכט פיר טריט צוריק.
- מיר איבערחזרן געניטונג 9.
- מיר איבערחזרן געניטונג 10.
- מיר אָנהייבן צו טאָן רידמיק דזשאַמפּס אויף די פּילקע, אַנפאָלדינג די לעגס אין איין ריכטונג אָדער די אנדערע.
- כאַפּן די גלייַך געווער אויבן די קאָפּ, מיר נידעריקער זיי צו די זייַט פון די פּלייצעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- די סטאַרטינג שטעלע, ווי אין די פריערדיקע געניטונג, הענט אַראָפּ צו די זייַט אין אַ בענט פאָרעם.
מער ווי גענוג צו דורכפירן 2-3 ווערקאַוץ פֿאַר בריסט פּער וואָך. אויך העלפֿן וויזשוואַלי פֿאַרבעסערן די פאָרעם און באַנד פון די קאַסטן עקסערסייזיז אויף די צוריק. גוט שטעלונג אויטאָמאַטיש מאכט דיין בריסט מער קענטיק.