צו טאָג, קרעאַטינע איז איינער פון די הויפּט מיסטעריעס אין דער וועלט פון באָדיבוילדינג. אויף די איין האַנט, עס ס שווער פֿאַר סייאַנטיס צו דערקלערן די מעקאַניזאַם פון זייַן קאַמף, אויף די אנדערע - קיין אַטלעט וואָס איז באַקאַנט מיט דעם אַדאַטיוו וועט באַשיצן זייַן יפעקטיוונאַס! מיר קוקן אין ווי צו צו פאַרנעמען קאַווע , און ווען עס טאַקע קענען העלפן.
ווי צו פאַרנוצן קרעאַטינע?
אויב איר זענט אינטערעסירט ווי צו פאַרנוצן קרעאַטינע אין פּודער, לייזונג אָדער קאַפּסאַלז, אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו אויסקלייַבן דעם צונעמען צוגאַנג. עס זענען בלויז צוויי:
- סקעדזשול איינער - ספּערינג, אָן לאָודינג. עס אַלאַוז איר צו ראַטעווען די סופּפּלעמענט זיך, נישט צו אָווערלאָאַד די גוף און דערגרייכן רעזולטאַטן סלאָולי, אָבער סיסטאַמאַטיקלי.
- די סכעמע מיט לאָודינג - עס יבערנעמען אַ הויך קאַנסאַמשאַן פון די אַדאַטיוו זיך, אַ גרויס מאַסע אויף דעם גוף, אָבער אין דער זעלביקער צייַט הויך עפעקטיווקייַט און גיך פּראַל אויף דעם גוף.
וואָס פון זיי צו קלייַבן - אַלעמען באַשלאָסן פֿאַר זיך. ונטער מיר באַטראַכטן די פֿעיִקייטן פון ביידע דער ערשטער און רגע סקימז.
ווי בעסטער צו פאַרנוצן קרעאַטינע - דער ערשטער אופֿן
אַזוי, אין די יקערדיק, רעקאַמענדיד דורך די עקספּערימענט סכעמע, עס איז געמיינט צו נעמען 5-6 ג פון קרעאַטינע טעגלעך. אויף טעג ווען איר באַדינער טריינינג, די העסאָפע זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די פּראָטעין קאָקטייל, אַמינאָ אַסאַדז אָדער גיינער אַז איר נעמען נאָך טריינינג. עס איז קעדייַיק צו טרינקען עס מיט קיין זיס טרינקען, פּרעפעראַבלי מיט זאַפט. אין טעג פון מנוחה, קרעאַטינע איז גענומען מיט די מאָרגן חלק פון די מנוחה פון די ספּאָרט דערנערונג.
דער קורס זאָל זיין פאָרזעצן פֿאַר 2 חדשים, נאָך וואָס עס איז געמאלדן צו נעמען אַ ברעכן פֿאַר 3-4 וואָכן. דעריבער, אויב געוואלט, דער קורס קען פאָרזעצן.
ווי זאָל איך פאַרנוצן קרעאַטינע מיט אַ מאַסע?
אין דעם פאַל, דער ציל איז צו מאַקסאַמייז דעם גוף מיט קרעאַטינע. דעריבער, דער ערשטער וואָך עס נעמט 5 גראַמז אין צווישן מילז (4 מאל אַ טאָג). דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אויף טעג ווען איר באַדינער טריינינג, איינער פון די סערווינגז זאָל זיין אין די צייט נאָך 15-30 מינוט
פּונקט ווי אין די פריערדיקע פאַל, נעמען די פּראָדוקט צוזאַמען מיט אנדערע ספּאָרט דערנערונג און טרינקען מיט אַ זיס טרינקען. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער ינטייק פון קרעאַטינע זאָל זיין באגלייט דורך די נוצן פון בייַ מינדסטער 1 טעפּל פון פליסיק.
אין די סוף פון די ערשטער וואָך, רעדוצירן די דאָזע שארף צו 2 ג פּער טאָג און נעמען נאָר 1 מאָל פּער טאָג - אָדער אין דער מאָרגן אָדער נאָך טריינינג. דעם קורס זאָל בייַטנ לויט דער ריי, און לעצטע וועגן 1 חודש, נאָך וואָס עס נעמט 3-4 וואָכן פון מנוחה און ברעכן.
לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז דער גוף קענען נישט אַרייַנציען סאַבסטאַנסיז מער ווי עקוויוואַלענט צו 5-7 ג פון קרעאַטינע. דעריבער, די דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן איז זייַענדיק געפרעגט.