אויב איר האָט קיינמאָל געטאן ספּאָרט איידער און לעסאָף באַשלאָסן צו אָנהייבן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז. בייסיקלי, עס כולל יקערדיק עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן אַנטוויקלען מאַסאַלז, פּלאַסטיקס און גוף רעליעף.
עצות פֿאַר ביגינערז:
- דו זאלסט נישט קעסיידער דורכפירן די זעלבע קאָמפּלעקס, ווייַל דער גוף געשווינד געץ געניצט צו, און די יפעקטיוונאַס פון טריינינג איז רידוסט צו אַ מינימום.
- געדענקען אַז די מאַסע זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. בלויז אין דעם וועג קענען איר באַן דעם גוף צו באַן.
- לאָזן די גוף מנוחה, טאָן ניט געניטונג מער ווי 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר דעם.
- דער געדויער פון טריינינג זאָל זיין וועגן 1.5 שעה.
- עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די טעכניק פון פּערפאָרמינג יעדער געניטונג, אַנדערש איר קען באַקומען אַ ערנסט שאָדן. אין דערצו, אַזאַ טריינינג וועט נישט ברענגען קיין רעזולטאַט.
- אַדכיר צו די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג.
דער פּראָגראַם פון טריינינג אין שטוב פֿאַר ביגינערז
עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַעראָביק טריינינג , פֿאַר בייַשפּיל, פון פליסנדיק, ספורט גיין, שווימערייַ, אאז"ו די געדויער פון דעם בינע איז וועגן אַ חודש.
די טריינינג פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז אין ביגינבוילדינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף וואָס דאַרף ניט מער ווי 10 מינוט. דעם וועט געבן איר די געלעגנהייט צו פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און כאַפּן די טאן פון די גאנצע גוף. יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן אין 3 שטעלט פון 10 רעפּאַטישאַנז. דער געדויער פון דער צוגאַנג איז נישט מער ווי אַ מינוט.
קראָססקיט טראַינינג פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז
אין דעם פאָרעם פון באַשעפטיקונג, עס איז פּראָסט צו נוצן עקסערסייזיז וואָס זענען ענלעך צו די נאַטירלעך מווומאַנץ פון אַ מענטש.
בייַשפּיל פּראָגראַם:
1. וואַרעם-אַרויף - 10 מינוט:
- פליסנדיק אויף דעם אָרט - 3 מין .;
- שטופּ-אַפּס - 10 מאל;
- סקוואַץ - 10 מאל.
2. מאַכט אָפּטיילונג - 15 מין.:
- זאַפּריגיוואַניע אויף דעם בערגל - 10 מאל;
- דזשאַמפּינג שטריק - 30 מאל;
- סקוואַץ מיט אַ קליין וואָג - 10 מאל.
3. היטטשינג - 5 מין.:
- סלאָוינג אַראָפּ
- סטרעטשינג;
- ברידינג עקסערסייזיז.