וואָס קענען אַ זינגער וואָס האָט פאַרלאָרן איר קול? אַלעמען האט זייער אייגן וועג אין דעם רעספּעקט, אָבער אלעקסאנדער ען סטרעלניקאָוואַ דעוועלאָפּעד אַ יינציק שטעלן פון עקסערסייזיז אַז אַלאַוז איר צו ומקערן די געזאַנג קול אפילו ווען עס מיינט אַז אַלץ איז שוין פאַרפאַלן. זי האט אַפֿילו באקומען אַ פּאַטענט אין 1972, ריינפאָרסינג איר אָטערשאָר אין דעם אַמייזינג טעכניק - טעראַפּיוטיק ברידינג גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ.
וואָס איז נוציק פֿאַר ברידינג עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ?
טכילעס, אַלעמען געדאַנק אַז אַלץ וואָס איז געווען באהאנדלט דורך סטרעלניקאָוואַ ברידינג עקסערסייזיז איז וואָקאַל קאָרדס. אָבער, די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס האָבן מער פּשוט און נייטיק פאַנגקשאַנז - פֿאַר בייַשפּיל, ברידינג און די פיייקייַט צו רעדן. אַלע דעם איז אויך געזונט אין דעם גאַנג פון די רעגולער אַפּלאַקיישאַן פון דעם קאָמפּלעקס. אפילו אויב איר טראַכטן אַז איר האָט קיין ברידינג פּראָבלעמס, עס איז שטענדיק אַ מעגלעכקייט אַז זיי זענען נאָך בנימצא, און ווי אַ רעזולטאַט פון גימנאַסטיק איר וועט טאָן אַ positive ווירקונג. און די וואס האָבן אַ פּראָבלעם מיט די לונגען, די פּעראַדאַקסיקאַל גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ איז פשוט נייטיק.
אן אנדער וויכטיק פאַרמאָג ווי די גומנאַסטיק פון סטרעלניקאָוואַ איז נוצלעך איז די ענריטשמענט פון ינערלעך אָרגאַנס מיט זויערשטאָף, וואָס מאכט עס מעגלעך צו באַזייַטיקן סלאַגז אין דער זעלביקער צייַט, און צו צושטעלן יוגנט און געזונט צו געוועבן.
רעסילאַטאָרי גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואַ: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
ווייל די סטרעלניקאָוואַ סטימינג גימנאַסטיק גיט, מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז דעם סיסטעם האט זייַן אייגן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז ווערט פאַמיליעריזינג מיט זיי אין שטייַגן:
- הילעל פון קאַרדיאַק טעטיקייט;
- יבעריק הויך בלוט דרוק;
- געוואקסן אויג דרוק;
- שטיינער אין די קידניז און לעבער;
- מאַך;
- טיף וועין טראַמבאָוסאַס;
- שטרענג נירסיגהטעדנעסס.
אָבער, אַ יקספּיריאַנסט דאָקטער אַפֿילו מיט אַזאַ טנאָים קענען קלייַבן אַזאַ אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס וועט זיין פּאַסיק. אָבער, אויב איר זענט דערשראָקן, עס איז בעסער נישט צו נעמען ריסקס.
טהעראַפּעוטיק עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ
אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס צו האָבן אַ געדאַנק פון די גאנצע סיסטעם סטרעלניקאָוואַ. די הויפּט זאַך איז צו לערנען קורץ, רידמיקלי און גאָניש צו באַשיצן דיין נאָז 4-8 מאל אין אַ רודערן, דאָס איז די גרונט פון די גאנצע סיסטעם.
געניטונג "לאַדאָשקי"
שטייענדיק שטייענדיק, די געווער זענען בענט, די עלבאָוז פונט אַראָפּ, די פּאַלמז קוקן פאָרויס (דעם שטעלע איז גערופן די "פּסיכיש פּאָזע"). דורכפירן קורץ און טומלדיק ברידז מיט דיין נאָז און אין דער זעלביקער צייַט - גראַספּינג מווומאַנץ (קוועטשן דיין הענט אין אַ פויסט). נאָך "צושמירן" די נאָז 4 מאל, נידעריקער דיין הענט און מנוחה פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס, דעמאָלט אָטעמען אין ווידער. אַ וויכטיק צושטאַנד - מיט אַ טומלדיק, רידמיק און אַקטיוו ינאַליישאַן, די עקסאַליישאַן זאָל זיין פּאַסיוו, ינאָדאַבאַל און געטאן דורך די מויל. אין גאַנץ, איר דאַרפֿן צו פאַרענדיקן 24 שטעלט פון 4 ברעקלעך יעדער. צו דורכפירן דעם געניטונג איז ערלויבט און געזעסן, און ליגנעריש, און שטייענדיק.
געניטונג "פּאָגאָנטשיקי"
שטייענדיק פלאַך, קוועטש די הענט אין פיסץ, דריקן קעגן די מאָגן לעבן די טאַליע. אויף ינספּיראַציע, מאַך דיין פיס שארף אַראָפּ, ווי אויב פּושינג אַוועק פון אים (הענט זאָל זיין גלייַך, און פּלייצעס - סטריינד). אָפּרוען דיין פּלייצעס מיט ויסשיידונג. דער אָפּמאַך מוזן דורכפירן 8 ברידז און מווומאַנץ, רוץ לאַסץ בלויז 3-4 סעקונדעס. עס איז נייטיק צו דורכפירן 12 מאל אין 8 סטראָמז-מווומאַנץ. דעם געניטונג איז אויך דערלויבט צו דורכפירן פון קיין שטעלע - שטייענדיק, ליגנעריש, זיצן.
די מנוחה פון די עקסערסייזיז זענען ענלעך צו די: אין זיי אויך ספּעציעל מווומאַנץ זענען קאַמביינד מיט אַ סיקוואַנס פון רידמיק, קורץ און טומלדיק אָטעם, צוגעשטעלט אַ ווייך, כּמעט ינאָדאַבאַל די ויסגאַנג פון די מויל. אַזאַ גימנאַסטיק קענען היילן פילע חולאתן, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו צולייגן עס אין פּאַראַלעל מיט יאָגאַ אָדער גימנאַסטיק פון קיגאָנג פֿאַר פארשידענע סיבות.