כינעזיש עקסערסיסעס

ווושו איז אַ סיסטעם פון אַלע עקסערסייזיז אַז מיר זענען צוגעוווינט צו פאַך כינעזיש גימנאַסטיק. אַבסאָלוט אַלע קאָמפּלעקסאַז באשאפן אין טשיינאַ זענען גערופן ווושו. אַז איז, פֿאַר כינעזיש, די וואָרט "ווושו" מיטל די זעלבע ווי פֿאַר אונדז די וואָרט "גימנאַסטיק".

כינעזיש עקסערסייזיז, ווי די כינעזיש העכסט דעוועלאָפּעד ציוויליזאַציע, האָבן אַ געשיכטע פון ​​טויזנטער פון יאָרן. מיסטאָמע, עס איז רעכט צו דעם אַנטיקוויטי אַז די כינעזיש טאָן ניט פאָרשטעלן זייער לעבן אָן ווושו. זייַענדיק אין טשיינאַ איר קענען זען ווי מענטשן פון אַלע צייטן זענען פאַרקנאַסט אין דער מאָרגן אין פילע פּאַרקס, ריפּיטינג עקסערסייזיז פֿאַר ווושו הארן, די נומער פון וועלכע קענען ניט זיין גערעכנט. אין דער זעלביקער צייַט, מיר אייראפעער דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין און פאַרשטיין אַז עקסערסייזיז פון כינעזיש גימנאַסטיק פֿאַר די כינעזיש מענטשן זענען נישט אַ קולט פון אַ געזונט לייפסטייל , אַ דעמאַנסטריישאַן פון זייער "אנטוויקלונג" אָדער עפּעס אַנדערש, עס איז נאָר אַ זייער אַלט געוואקסן.

בענעפיץ

ערשטער פון אַלע, כינעזיש עקסערסייזיז זענען נוצלעך פֿאַר דזשוינץ. דער יסוד פון שלאָס גימנאַסטיק איז אַ סטאַטיק טריינינג, ווען די מאַסע איז געגעבן צו די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, בשעת די דזשוינץ מנוחה. עס איז די שלאָס גימנאַסטיק וואָס איז די גרונט פון ווושו. דאס זענען פילע שטייט אין וואָס ביגינערז דאַרפֿן צו שטיין פֿאַר וועגן אַ מינוט, אָבער פאַקטיש הארן קענען האַלטן זיי פֿאַר טעג.

עקסערסיסעס

מיר וועלן דורכפירן יקערדיק כינעזיש עקסערסייזיז וואָס זענען נוציק פֿאַר וואָג אָנווער, און פֿאַר האַרמאָניע פון ​​גייסט און גוף.

  1. רידער - לעגס ווידער ווי פּלייצעס, קני בענט בייַ רעכט אַנגלעס. הענט אין די קאַסטן, הינדל "פּולד", די צוריק און די פּעלוויס זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה. די קני טוט נישט שטיין פֿאַר סאַקס. מיר ימאַדזשאַן אַז מיר זענען געזעסן אויף אַ שטול. דאָס איז אַ גרויס כינעזיש געניטונג פֿאַר די רוקנביין, וואָס ריליווז דרוק, ווייַל די וואָג פון דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף איז טראַנספערד דורך די פּעלוויס צו די לעגס, וואָס ז די ביגינערז צו האָבן אַ ומגעוויינטלעך געפיל פון העאַווינעסס אין די לימז.
  2. אַרטשער - אַנפאָלדינג פון די רידער. די קני פון די פראָנט פוס איז בענט בייַ רעכט אַנגלעס, די הינד פוס איז אויסגעשטרעקט, די נאָסאָטשעק קוקט אין אַ ווינקל פון 45 °.
  3. דראַגאָן - אַנפאָולד די גוף פון די אַרטשער אין דער ריכטונג פון אַ גלייַך פוס. סקוואַט אַראָפּ, די הויט פון אַ גלייַך פוס קוקט פאָרויס, די בענט קני טורנס אין אַ ווינקל פון 45 ן. איין האַנט איז אויסגעשטרעקט צוזאמען די פוס, די רגע איז בענט האַלב-בענט, און אַ "קרוק" איז געשאפן מיט אַ באַרשט.
  4. קראַנע - באַקומען אַרויף, רעסטינג אויף אַ ילאָנגגייטאַד פוס. די בענט פוס איז אויפגעהויבן, די פֿיס שטייט קעגן די לענד פון די גלייַך פוס, מיר כאַפּן עס מיט אונדזער הענט. די רגע האַנט איז אויסגעשטרעקט איבער דיין קאָפּ, די האַנטגעלענק איז אַנפאָולדאַד ווי אַ שילד.
  5. מאַנטיס - די וואָג בלייבט אויף אַ גלייַך פוס, די קני האַלב בענט. די רגע פוס איז לאָוערד צו די שטאָק, מיר האַלטן אויף די פינגער פונ פוס "ליידיק" - די וואָג איז גאָר אויף די רגע פוס. הענט אין פראָנט פון אים אין די פייטינג סטאַנס.
  6. צוריקקומען צו די רידער ס געשטעל, מיר דורכפירן אַלע די ראַקס אויף די רגע פוס.