טראַינינג אין שטוב איז באַקוועם, פֿרייַ, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אַרום. עס איז ניט דאַרפֿן צו קלייַבן אַ ספּעציעל צייַט אָדער יבעררוק דיין פּלאַנז. דאך, ניט אַלעמען האט די נייטיק ווילידזש און די נויטיק מאָוטאַוויישאַן צו האַנדלען מיט קעסיידער, אָן פעלנדיק אַ איין טאָג.
באַסיקס פון עפעקטיוו טריינינג אין שטוב
היים טריינינג, ווי קיין אנדערע, הייבט מיט מאָוטאַוויישאַן. ווי איר וויסן, אונדזער שאָרטקאָמינגס זענען וואָס מיר פאָרויס פאָרויס. פֿאַר עמעצער, די סיבה איז יבערוואָג, פֿאַר עמעצער "אויערן" אויף די היפּס, פֿאַר עמעצער - אַנדיוועלאַפּט, פלאַך שינס און אַזוי אויף. קלאר דעפינירן וואָס איז דער ציל פֿאַר איר - די מער קלאר און דווקא איר שטעלן אַ ציל, די פאַסטער איר וועט דערגרייכן עס.
למשל, איר ווילן צו אָנפירן היים ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, מעסטן די וואָג, באַנד פון די קאַסטן, טאַליע און היפּס און באַשטימען וואָס און ווי פיל זאָל פאַרמינערן. דו זאלסט נישט שטעלן אַנריליסטיק צילן! אין אַ חודש, וואָג אָנווער פון 1 צו 3 קג איז געהאלטן נאָרמאַל וואָג אָנווער (דעם פיגור וועט זיין גרעסערע אויב איר האָבן אָוביסאַטי און וואָג איבער 80 קג). עס. אויב איר דאַרפֿן צו וואַרפן 6 קג, שטעלן עס אויף עס פֿאַר 2 אָדער 3 months.
אויב דיין ציל איז אַ גומע טאָכעס אָדער מער ימבאָסט טיביאַ, אָפּשאַצן בעערעך אַז די טעגלעך רעזולטאַטן וועט זיין באמערקט אין אַ חודש, און נאָך 3 חדשים, די ווירקונג וועט זייַן מער לעבעדיק און פּערסיסטענט.
איצט אַז איר וויסן פּונקט וואָס און אין וואָס טיימפריים איר דאַרפֿן צו באַקומען, איר קענען גיינ ווייַטער צו אַקשאַנז.
פּלאַן פון טריינינג אין שטוב
דער היים טריינינג פּראָגראַם, ווי קיין אנדערע, ינוואַלווז אַ פּלאַן. אין די סוף, די רעזולטאַט דעפּענדס אויף די נומער און רעגיאַלעראַטי פון די לעקציעס. אַז איז, איר וועט באַקומען די ווירקונג אויב איר פיר שטרענג יעדער טאָג אַחוץ פֿאַר וויקענדז אָדער 3 טעג אַ וואָך יעדער אנדערער טאָג.
די פאַסטער איר דאַרפֿן די רעזולטאַטן, די מער טריינינג איר דאַרפֿן צו טאָן פּער וואָך. עס איז פּראָווען אַז ווייניקער ווי 2 טריינינג אַ וואָך קענען נישט געבן אַ רעזולטאַט בייַ אַלע. אָפּטימום - פון 3-5 פונקטן אין אַ וואָך. דער מאָדע פון טריינינג אין שטוב און עסנוואַרג זענען גלייַך פארבונדן, ספּעציעל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג: אין דעם פאַל עס איז ספּעציעל וויכטיק צו וויטסטאַנד די ינטערוואַלז איידער און נאָך קלאסן.
דעפּענדינג אויף דיין טעגלעך רוטין, די קאָמפּלעקס פון טריינינג אין שטוב קענען זיין שטעלן פֿאַר די מאָרגן אָדער אָוונט. אין דער מאָרגן איר דאַרפֿן צו שנייַדן אויס 40-90 מינוט פֿאַר טריינינג און נאָך אַז אַ שעה און אַ האַלב טאָן נישט נעמען קיין עסנוואַרג, חוץ פּראָטעין (סייַדן פון קורס איר ווילן געווינען וואָג - דעמאָלט איר קענען טאָן אַלץ). אויב דאָס איז ומבאַקוועם פֿאַר איר, טאָן עס אין די אָוונט.
אין די אָוונט, עס איז אויך וויכטיק צו אָבסערווירן די דיעטע: 1.5-2 שעה איידער געניטונג און ווי פיל נאָך עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
טראַינינג אין שטוב פֿאַר גערלז
דער סיסטעם פון טריינינג אין שטוב זאָל פאָלגן דיין ציל און אַרייַננעמען ניט בלויז די נייטיק עקסערסייזיז, אָבער אויך די וואָס מאַקסאַמייז אַלע די מאַסאַלז פֿאַר די אַלגעמיין טאָן פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, טריינינג אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער, אַפֿילו מאַכט, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַעראָביק געניטונג 5-10 מינוט: פליסנדיק אויף דעם אָרט, שפּרינגען שטריק, שריט, דאַנסינג, אאז"ו ו.
דורך וועג, פֿאַר סלימינג איר קענען נוצן קאַרדיאָו ווערקאַוץ אין שטוב - די ביסט זייער טיף ענדוראַנסע עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן אין אַ הויך פּאַלס. וסואַללי אין שטוב, זיי קענען זיין ימפּלאַמענאַד דורך עקסערסייזערז - אַ טרעדמיל, אַ געניטונג בייק אָדער אַ סטעפּער.
דערווייַל, אויף די אינטערנעץ אין די ציבור פעלד איר קענען געפֿינען אַ פאַרשיידנקייַט פון ווידעא טריינינג פּראָגראַם פון פאַרשידענע פאָקוס: און טאַנצן לעקציעס, און עראָוביקס און פורעמונג. איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך אַ ביסל פּאַסיק ראָולערז און האַנדלען מיט זיי, פּיריאַדיקלי ריפּלייסינג זיי, אַזוי אַז דער גוף טוט נישט באַקומען געניצט צו די מאַנאַטאַנאַס מאַסע. דערצו, די שיין, ענג-פיטינג גוף פון ינסטראַקטערז מיט ווידעא וועט דינען איר ווי אַ נאָך מאָוטאַוויישאַן.