אַלע פון אונדז האָבן געהערט וועגן די בענעפיץ פון טיף ברויט און עקסהאַלאַטיאָנס, אַז ס וואָס מיר לערנען זיך צו אָטעמען דיפּער אין טריינינג. אָבער, הייַנט מיר וועט זאָגן איר וואָס וועט לעסאָף צעמישן איר אין די דילעמאַ, וואָס איז גוט און וואָס איז שלעכט. מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייַט ברידינג עקסערסייזיז דורך די ביוטייקאָ מעטהאָדס, די ציל פון וואָס איז פּליטקע ברידינג און לעסאָף אַ גאַנץ אָפּזאָג פון טיף ברויט.
פון דעם אומרעכט ברידינג, כאָטש מיר טאָן ניט כאָשעד עס, אַלע חולאתן אויפשטיין. בלוט מוזן זיין סאַטשערייטאַד מיט די נייטיק זייטן פון זויערשטאָף, און אויב עס איז נישט אַזוי, דעמאָלט די מאַטאַבאַליזאַם פיילז. פּראָפעסאָר בוטייקאָ אַנטוויקלט זייַן רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיקס אין 1952 און זינט דעמאָלט זיין מאַנשאַפֿט איז געווען טריטינג כראָניש חולאתן: אַזמאַ, אַלערדזשיז, פּנעומאָניאַ, אאז"ו ו.
וואָס זייטן חולאתן?
ווי פּראָפעסאָר בוטייקאָ זיך קליימד, אין טיף ינאַליישאַן, די לונגען זענען נישט סאַטשערייטאַד מיט מער זויערשטאָף ווי מיט ייבערפלאַך ברידינג, אָבער טשאַד דייאַקסייד ווערט קריטיקאַללי קליין. זיין דערקלערונג איז באשטעטיקט דורך די פאַקט אַז לונג באַנד אין געזונט מענטשן איז 5 ליטער, און אין פּאַטיענץ מיט בראָנטשיטיס - 10-15 ליטער. בוטייקאָ רופט דעם פאַקט כייפּערוואַנטילאַטיאָן פון די לונגען, אין וואָס עס איז אַ דוחק פון CO2 אין די בלוט. די סיבה פֿאַר דעם איז אַ ווייאַליישאַן פון געוועב רעספּעראַטאָרי, אַ געוואקסן טאָן פון גלאַט מאַסאַלז און רעספּעראַטאָרי שעטעך ספּאַזאַמז.
ווי טאָן איר וויסן אויב איר זענט נישט קראַנק נאָך?
רעסיפּאַטאָרי גימנאַסטיק דורך די ביוטייקאָ אופֿן הייבט מיט די דעפֿיניציע פון דיין בינע פון די קרענק. פֿאַר דעם, אַ "קאָנטראָל פּויזע" איז געמאכט מיט אַ דויפעק מעזשערמאַנט.
זיצן קאַמפערטאַבלי אין די שטול. ויסשטימען דיין פּלייצעס און ויסשטימען דיין צוריק. רעסט פֿאַר 10 מינוט צו יקוואַלייז די ברידינג. נעמען אַ נאָרמאַל אָטעם, און אָפּרוען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אויטאָמאַטיש ויסמישען. דו זאלסט נישט אָטעמען און געדענקען די שטעלע פון די רגע האַנט אויף די זייגער. אין דער זעלביקער צייַט, איר אָדער עמעצער אַנדערש זאָל מעסטן דיין פּאַלס. בעת די פאַרהאַלטן פון ברידינג, מיר טאָן נישט קוקן אין די זייגער, מיר הייבן אונדזער אויגן אַרויף. ווען מיר פילן די פּוש פון די דייאַפראַם, אָדער די שטופּן אין די האַלדז, איר קענען אָטעמען ווידער, בעת ערשטער גלאַנסט בייַ די זייגער. איצט לאָזן 'ס פאַרגלייַכן די רעזולטאַטן:
- פּולס אונטער 70 ביץ / מינוט "פּויזע" ברידינג - פון 40 סעקונדעס - איר זענט געזונט;
- דויפעק אַרויף צו 80 ביטן פּער מינוט, "פּויזע" - פון 20-40 סעקונדעס - איר זענען בייַ די 1 סט בינע פון די קרענק;
- דויפעק אַרויף צו 90 ביץ פּער מינוט, "פּויזע" - 10-10 סעקונדעס - איר זענט אין די 2 סט.
- פּויזע איז ווייניקער ווי 10 סעקונדעס, מיט קיין פּאַלס - איר זענט אין די 3 סט.
אַזאַ מעאַסורעמענט קענען זיין ניט מער ווי 4 מאל אַ טאָג. דער רעזולטאַט זאָל זיין ענלעך פֿאַר עטלעכע טעג.
איצט לאָזן ס אָנהייבן געניטונג ברידינג עקסערסייזיז בוטייקאָ.
- מיר ויסנעמען. אָן ברידינג, מיר דרייען אונדזער קעפ צו די רעכט, צו די לינקס, און אונדזער אויגן קוק אַרויף. ווען עס איז ניט קיין שטאַרקייַט צו האַלטן אונדזער אָטעם, טאָן אַ שנעל ויסשיידונג (ויסמיידן די רעשט פון די זויערשטאָף פון די לונגען). מיר אָטעמען נאָרמאַלי.
- שטעלן די דלאָניע אויף די באַק, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען, האַלטן אונדזער אָטעם. אין דעם פאַל, אין דעם אָרט פון קאָנטאַקט צווישן די דלאָניע און די באַק, מיר מוזן יוואָוק אַ געפיל פון קעגנשטעל.
- הענט שטעלן אויף די צוריק פון די קאָפּ, מיר אָטעמען אויס אונדזער נאָסעס. מיר שטעלן דרוק אויף די צוריק פון די קאָפּ, מיר טאָן עס פריער. אָטעמען נאָרמאַלי.
- מיר ויסנעמען, הענט כאַפּן אין דעם הימל. מיר ציען אונדזער הענט אַרוף, בשעת ניט ברידינג, און דער גוף מאכט ליכט ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ.
בוטויקאָ ס ברידינג עקסערסייזיז זענען אָפט געפירט דורך די פּראָפעסאָר פֿאַר קינדער. דער פּראָפעסאָר האט ניט פֿאַר אַ סיבה גלויבן אַז עס איז אין אַ זייער יונג עלטער אַז מען קענען לייכט און יפעקטיוולי לערנען ווי צו צוציען רעכט.
בעת די גימנאַסטיק אויף בוטייקאָ איר קען האָבן קאַנפליקטינג געפילן: דער פאַרלאַנג צו אָטעמען, עקל פֿאַר אַקטיוויטעטן, אאז"ו ו. אַלע דעם איז נאָרמאַל ווען אַ מענטש לערנט. איר דאַרפֿן צו באַקומען דעם קריטיש מאָמענט, און דעמאָלט דיין אָפּזוך איז נישט ווייַט אַוועק.
אין דערצו, עס איז דער באַגריף פון "ברייקינג". דעם איז וואָס די צייַט פון יגזאַסערמאַנט פון כראָניש חולאתן איז גערופן בעשאַס באַהאַנדלונג, ווען די קרענק מיינט צו זיין אַפֿילו פורסער ווי פריער. און דאָס איז אויך טיפּיש, און, ווי דער פּראָפעסאָר אַרגיוד, איז טייל פון דער פּראָצעס פון קיורינג פון קראַנקייַט און כאַרדאַנינג פון דעם גייסט.