פילע מענטשן טראַכטן אַז פּראָטעין איז אַ ספּעציעל מאַטעריע פֿאַר מוסקל וווּקס. אין פאַקט, פּראָטעין איז די צווייט נאָמען פון פּראָטעין. פּראָטעין צוזאַמען מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, איז איינער פון די נאַטירלעך קאַנסטיטשואַנץ פון פילע פּראָדוקטן, און אויב געוואלט, עס קענען זיין באקומען נישט בלויז פון ספּאָרט ביילאגעס, אָבער אויך פון פּראָדוקטן. פון דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אויס ווו עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין.
צו געפינען אויס ווי פיל פּראָטעין פּער טאָג איר דאַרפֿן, נוצן פּשוט פאָרמולאַס:
- אויב איר טאָן ניט געניטונג, איר דאַרפֿן צו באַקומען 1 ג פון פּראָטעין פּער קג פון דיין וואָג יעדער טאָג (אויב איר וועגן 60 קג - 60 גראַמז פון אַ טאָג).
- אויב איר געניטונג קעסיידער, איר דאַרפֿן צו נעמען 1.5 גראַמז פון פּראָטעין פּער קג פון דיין וואָג יעדער טאָג (אויב איר וועגן 60 קג - 90 גראַמז פון אַ טאָג).
- אויב איר זענען טאן ליפטינג און דרימינג וועגן פאַרנעם מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו באַקומען 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קג פון דיין וואָג יעדער טאָג (אויב איר וואָג 60 קג - 120 גראַמז פון אַ טאָג).
טאָוטאַלי פֿאַר אַ טאָג פון אַלע קוואלן איר דאַרפֿן צו באַקומען פּונקט ווי פיל פּראָטעין ווי איר רעכענען דורך דעם פאָרמולע. אפילו נאָך דעם, איר קענען געפינען אויס ווו דער פּראָטעין איז סטאָרד, און באַשטימען דעם דיעטע.
פּראָטעין פּראָדוקץ
באַטראַכטן פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין:
- נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש: קאַלבפלייש, רינדערנס, קיניגל;
- נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון הינדל: הינדל ברוסט, טערקיי;
- מילכיק פּראָדוקטן: נידעריק-פעט קעז, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, מילך, אאז"ו ו;
- אַלע מינים פון ניסלעך (איר דאַרפֿן צו נוצן זיי קערפאַלי, זיי האָבן אויך פיל פעט);
- בינז - פּיז, לענטילס, סויבינז, בינז, אאז"ו ו;
- הינדל עגגס - ספּעציעל פּראָטעין (בעסער דיידזשעסטיד אין בוילד פאָרעם).
ווייל וואָס דער פּראָטעין איז , איר קענען לייכט מאַכן אַ דיעטע אַזוי אַז יעדער חלק פון דיין מאָלצייַט כולל אַ חלק פון די פּראָטעין פּראָדוקט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נעמען פּראָטעין עסנוואַרג איידער און נאָך טריינינג צו צושטעלן די גוף מיט אַלץ איר דאַרפֿן.