גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין דורך דעם אופֿן פון בובנאָווסקי האט לאַנג שוין פאָלקס. ווידיאס וואָס לאָזן איר צו האַנדלען מיט עס, עס זענען אויף די אינטערנעט אין די פעלד פון די פעלד, און מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייַט איינער פון זיי. דער קאָמפּלעקס כולל פערלי פּשוט, אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז. זאל ס באַטראַכטן עטלעכע פון זיי.
גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק פון בובנאָווסקי: אָפּרו פון די צוריק אויף די ניז
ליגן אויף דיין ניז און פּאַלמז. אָפּרוען דיין צוריק, שטיין דאָרט פֿאַר אַ בשעת. אויף ויסמאַכן, סמודלי קערל דיין צוריק אַרויף, ייַנאָטעמען - בריק דיין צוריק אַראָפּ. אין איין צוגאַנג, עס זאָל זיין 10-20 רעפּאַטישאַנז. האַלטן אין מיינונג אַז בעשאַס דער דורכפירונג פון יעדער עלעמענט מוזן זיין גלאַטלי, פּלוצעמדיק מווומאַנץ קענען פירן צו דיטיריעריישאַן.
דאָקטאָר בובנאָווסקי: גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין - אַ סטרעטשינג שריט
נעמען טראָגן אויף די ניז און פּאַלמז, דעמאָלט זיצן אויף דיין לינקס פֿיס און ציען די רעכט צוריק. די לינקס פוס זאָל זיין פּולד פאָרויס, לאָוערינג ווי נידעריק ווי מעגלעך. מאַך פון די רעכט האַנט צו די לינקס פוס, טאָמער אפילו מיט די אָוווערקאַמינג פון ליכט ווייטיק. ויסהאַלטן אין די סוף פונקטן. דורכפירן אַרויף צו 20 רעפּאַטישאַנז אין 1 צוגאַנג.
פּראָפעסאָר בובנאָווסקי: גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין - סטרעטשינג די צוריק
נעמען טראָפּ אויף דיין ניז און פּאַלמז. בענד דיין געווער אין די עלבאָוז און נידעריקער דער גוף צו די שטאָק אויף עקסהאַלאַטיאָן. פון דעם פּאָסטן, ויסמיידן דיין געווער, לאָוערינג די פּעלוויס אויף די כילז. אין דעם פּאָסטן, די מאַסאַלז פון דער טאַליע זענען אויסגעשטרעקט, און דאָס איז זייער נוצלעך פֿאַר די רוקנביין. יענע וואס ליידן פון צוריק פּראָבלעמס זאָל זיין דיסטשאַרדזשד קעסיידער נאָך אַ טאָג 'ס אַרבעט.
ד"ר בובנאָווסקי און זיין גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק האָבן לאַנג געווינען די צוטרוי פון מענטשן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - דורכפירן די קאָמפּלעקס קעסיידער און טאָן ניט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, און איר וועט זיכער באַקומען די דערוואַרט רעזולטאַט.