יאָגאַ איז אַ מין פון וויסנשאַפֿט וועגן דער פאַרבאַנד פון מענטש מיט די אַלוועלט. עס לערנט אונדז צו זיין "דאָ און איצט", צו קאַנסאַנטרייט אונדזער ופמערקזאַמקייַט אין דעם מאָמענט מאָמענט, צו אָפּרוען, אָדער, אין די פאַרקערט, צו מאָובאַלייז אונדזער פאָרסעס. יאָגאַ איז זייער פאָלקס צווישן פרויען, מענטשן, קאַפּאַלז, און אַפֿילו צווישן קינדער. פון קורס, דאָס, פון קורס, נוציק פאַרווייַלונג קען נישט בייפּאַס די שוואַנגער פרויען.
די בענעפיץ פון יאָגאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט
אין דער ערשטער טרימעסטער, יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען אַנדערש איז קליין פון קאַנווענשאַנאַל טריינינג איידער שוואַנגערשאַפט. דיין בויך האט נישט נאָך געוואקסן, דיין צוריק איז נישט בערדאַנד, דיין פיס טאָן ניט טייַער. אַזוי, דאָס איז די ידעאַל צייַט צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט אין אַזאַ אַ יידל סיטואַציע.
עס איז זייער שווער צו באַשרייַבן אין עטלעכע ווערטער די נוץ פון יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען. ערשטער, מיר מוזן דערמאָנען די פסיכאלאגישן אַספּעקט. פילע פרויען זענען דערשראָקן פון קימפּעט, זיי זענען דערשראָקן פון ווייטיק און וואָס וועט זיין זייער לעבן נאָך די געבורט פון דעם קינד. עטלעכע פרויען זענען דערשראָקן פון טוישן, איידער זיי קענען באַקומען שוואַנגער, זיי זענען דערשראָקן אַפֿילו טראַכטן וועגן פאָרשטעלונג. אַלע דעם - פסיכאלאגישן פראבלעמען, פירז אַז טאָן ניט לאָזן אונדז צו אָטעמען אויף פול קאַסטן. פֿאַר אַזאַ פרויען, די מערסט וויכטיק טייל פון די טריינינג וועט זיין קלערן און ברידינג עקסערסייזיז . בעשאַס קלערן, איר קענען אָפּרוען דיין ומרויק מיינונג, און ברידינג פיר אַלאַוז איר צו רויק און ריטינג זאכן.
צווייטנס, די יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען קענען באַזייַטיקן די ביסלעכווייַז ינקריסינג שפּאַנונג אויף דעם רוקנביין, און אויך צו ויסמעקן ראַפּונזד קרענק און היץ דיסאָרדערס וואָס אָפט פאַלן נאָך קימפּעט.
טאן יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די ערשטער טרימעסטער, איר וועט ויסמייַדן טאַקסימיאַ, געשווילעכץ, אויסשטרעקן מאַרקס און וידעפדיק וואָג. דער גוף וואָג, פון קורס, וועט וואַקסן, אָבער פּונקט ווי פיל ווי פיזיאַלאַדזשיקאַללי נייטיק.
יאָגאַ איז נוציק נישט בלויז פֿאַר שוואַנגער פרויען, אָבער אויך פֿאַר דעם קינד. דער פיטוס נעמט אָקסיגענאַטעד בלוט, עקסערסייזיז העלפן עס צו נעמען די רעכט שטעלע אין די טראכט, וואָס מיטל אַז זייַן געבורט וועט זיין גרינגער און פאַסטער.
עקסערסיסעס
- מיר באַקומען אין אַ באַקוועם שטעלע, לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, מיר אַנטהאַלטן און דורך הענט הייבן הענט. מיר אויסשטרעקן אויס און וואַרפן אונדזער קאָפּ צוריק. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, מיר פאַלן אונדזער הענט און אונדזער גומע אויף די קאַסטן.
- ברעאַטהינג קענען זיין קאַמביינד מיט אַ וואַרעם-אַרויף פון די האַלדז - אויף די ינאַליישאַן דורך די רעכט זייַט מיר הייבן די קאָפּ, אויף עקסהאַלאַטיאָן דורך די לינקס מיר נידעריקער עס. מיר טאָן 10-12 סייקאַלז.
- מיר אַנטהאַלטן, אויסשטרעקן אויס און אויף אַ לאַנג ויסזאָגונג דורך די נאָז, מיר פאַלן אונדזער הענט און סקוואַט, ווי אויב סקוויזינג די לופט אַראָפּ.
- אויף ינאַליישאַן מיר אויסשטרעקן זיך אין אַ ליכט דעפלעקטיאָן, די געווער זענען דיוואָרסט און אויסשטרעקן דורך די שפּיץ צוריק, די טאַליע איז אַ ביסל בענט, די פּעלוויס פאָרויס. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר לאָזן ערשטער פאָרויס, צוריקקומען די פּעלוויס צו די פּי, דעמאָלט מיר בייגן אַראָפּ צו די שטאָק מיט די עלנבויגן שלאָס. נאָך קאַמפּליטינג עטלעכע אַפּראָוטשיז, איר קענען פשוט הענגען מיט דיין הענט פארשפארט אין די שלאָס צו אָפּרוען דיין צוריק.
- אויף ינספּיראַציע, הייבן דיין רעכט האַנט אַרויף, מיר געבן די קאָסיקס אַ ביסל פאָרויס, מיט ויסגאַנג מיר לאָזן אין די לאַטעראַל שיפּוע. די קאַסטן איז עפענען, מיר קוקן צו די ויסברעטעד אָרעם. מיר טאָן 5-7 סייקאַלז און טוישן זייטן.
- מיר פאַרבינדן הענט צוזאַמען אויבן די קאָפּ, מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן מיר לאָזן אין אַ גלייַך געשפּרייט פון די רוקנביין, בענדינג פאָרויס פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- אין די ינאַליישאַן מיר העכערונג, ויסמיידן - מיר צוריקציען אונדזער רעכט האַנט צוריק, און מיר אויסשטרעקן דייאַגאַנאַלי מיט די פראָנט האַנט. מיר העכערונג און טוישן הענט.
- אויף ינאַליישאַן מיר העכערונג, מיר פאַרבינדן הענט צוזאַמען, מיר בייגן ניז און אויף אַ ויסשיידונג מיר בייגן אַ ביסל פאָרויס, קייווינג אין אַ ליין.
- ליכט טוויסץ - פון די פריערדיקע אַסאַנאַ, שטעלן דיין רעכט האַנט אויף די שטאָק אין די צענטער, אַ ביסל אין פראָנט פון דיין לעגס, און דרייַ די גוף, סטרעטשינג דיין לינקס אָרעם אַרויף. מיר קוקן אַרויף דורך די האַנט. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן מיר נידעריקער די לינקס האַנט און מיר שלעפּן זיך אַרויףwards מיט די רעכט האַנט. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר נידעריקער די רעכט האַנט, אויף ינספּיראַציע מיר העכערונג אַרויף, הענט פאַרלאָזן אַראָפּ.