גילליאַן מיטשאַעלס איז איינער פון די מערסט באַרימט טויגיקייַט טריינערז אין דער וועלט. נאָך רוט פון וידעפדיק וואָג דורך איר טויגיקייַט מגילה, זי גענומען יאָגאַ.
כאָטש יאָגאַ מיט גילליאַן מיטשאַעלס איז נישט אַ קלאַסיש יאָגאַ, אַזאַ ווי יאָגינס ימאַדזשאַן עס, אָבער עס איז נאָך זייַן כיין אין עס. דער ערשטער זאַך אַז איר האָט אָנגענעם אַז ווען איר זענט אָנגעקלאָגט אין די פּראָגראַם פון גילליאַן מיטשאַעלס, איר וועט פֿאַרשטיין אַז דאָס איז אַ יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער. שטאַרקייַט טריינינג און דינאַמיש פאָרשטעלונג פון אַסאַנאַס אין פאַקט ריזעמבאַל שאַפּינג , ביידע אין פאָרשטעלונג און יפעקטיוונאַס.
איר זאָל אָנהייבן מיט גיליאַן מיטשאַעלס 1 מדרגה יאָגאַ, און אַמאָל איר פֿאַרשטיין אַז איר קענען גיין דורך די גאנצע קאָמפּלעקס אָן יגזאָסטינג השתדלות, גיין צו יאָגאַ מיט גילליאַן מיטשאַעלס 2 לעוועלס.
עקסערסיסעס
- פּאָזע פון די באַרג - לעגס צוזאַמען, היפּס טייטאַנד, אַרייַנציען די ענערגיע פון די ערד דורך טייטלי פּאַסן פֿיס. די קאַסטן סטרעטשיז אַרוף, הענט צוזאמען די גוף. אָטעמען אין, ויסמייַדן אַראָפּ.
- פּאָסע פון די שטול - אויסשטרעקן דיין געווער, אויסשטרעקן צוריק און פאַלן, בענדינג דיין ניז. די לעגס זענען געבראכט צוזאַמען, און די פּילוויס איז פּולד צוריק, ווי אויב מיר זיצן אויף אַ שטול.
- אויסשטרעקן די היפּס - די פוס צוריק, פאַלן אויף איין קני, הענט אויף די סופּפּאָרטינג פוס. מיר שטופּן אונדזער פֿיס און העכערונג פון די שטאָק. מיר טוישן די לעגס און איבערחזרן צו די אנדערע פוס.
- ביידע ניז אויף דעם שטאָק, מיר פאַלן אויף אונדזער הענט, מיר נידעריקער דעם שטאַם. הענט אונטער פּלייצעס, מיר פאַלן צו די שטאָק, בענדינג אונדזער געווער. מיר האַלטן אויף די פּאַלמז, טאָן ניט פאַלן צו די סוף אויף די שטאָק. דעמאָלט מיר זינקען צו די שטאָק, בייגן אין די צוריק. אָטעמען און שטופּן פון די שטאָק מיט דיין הענט. מיר ציען די קאָסיקס, מיר בייגן אין די צוריק, מיר אויסשטרעקן אונדזער ניז. דאס איז דער הונט ס פּאָזע.
- מיר ציען אַרויף די לעגס און שטיין אויף דעם ברעג פון דעם טעפּעך. הענט אַרויף, אויסשטרעקן צוריק און שטיין אין די פּאָזע פון די באַרג.
- פּאָסע פון די קרעססענט - מיר שטעלן די רעכט פוס צוריק, די לינקס איינער איז בענט בייַ רעכט אַנגלעס. הענט אַרויף, אַנפאָולד דיין פּאַלמס. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר נידעריקער אונדזער געווער און ונבענד אונדזער פאָרעלעג. אויף ינספּיראַציע מיר כאַפּן אונדזער געווער און בייגן אונדזער לעגס אין די קני. מיר פאַרפעסטיקט די פּאָזע פֿאַר 15 סעקונדעס.
- מיר שטעלן אונדזער הענט אויף די שטאָק, שטיין אין די הענט און הייבן די רעכט פוס אַרויף. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר בייגן די רעכט פוס און ציען דעם קני צו די קאַסטן. אויף ינאַליישאַן - אויסשטרעקן עס ווערטיקלי. מעסיק אין אַ פּאָזע מיט אַן עקסטענדעד פוס פֿאַר 15 סעקונדעס.
- מיר פאַלן אין די פּאָז פון די ברעט - אַ טיף אָטעם און סלאָולי אַראָפּגיין, בענדינג אונדזער געווער אין די עלבאָוז. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר ריפּאַלס און סלאָולי אַראָפּגיין. מיר רופט אויס די האַלטנ פון די באַר. פאַרריכטן די פּאָזע פֿאַר 15 סעקונדעס.
- מיר איבערחזרן אויף די לינקס פֿיס. 5, 6, 7, 8.
- שטייענדיק אין דעם הונט 'ס פּאָזע און צוריקקומען צו די יפּ אויף די ברעג פון די דיוואַן. ייַנאָטעמען, ויסאָטעמען - די פּאָזע פון די בוים.
- טיף אָטעם, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר סטרעטש פאָרויס, מיר נידעריקער הענט אויף די שטאָק, לעגס אויסשטרעקן צוריק. סלאָולי מיר פאַלן אין די באַר, דעמאָלט מיר בייגן אין די צוריק און אויסשטרעקן אַפּווערדז אין די קאָבראַ האַלטנ זיך.
- פון די פריערדיקע פּאָזע מיר זעמל צוריק אין די הונט ס פּאָזע. אַ ביסל בייגן דיין ניז און שטיין אויף די ברעג פון די טעפּעך.
- פֿיס באַזונדער, אַנפאָולד די רעכט פֿיס צו די זייַט, בייגן די קני, הענט צוזאַמען. אויף ינאַליישאַן מיר ויסמיידן די קני, בייגן אין די ויסשרייַבן. פאַרריכטן די פּאָזע פֿאַר 15 סעקונדעס.
- מיר צוריקקומען צו די פע, ינשאַלע, ויסמיידן - דאַר פאָרויס. איבערחזרן עקסערסייזיז 11, 12 און 13 אויף די לינקס זייַט.