לעצטנס, אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, ריזיק פּאָפּולאַריטעט איז ינדזשויד דורך פאַרשידענע טשאַללענגעס וואָס יבערקערן פון ענגליש ווי אַ "אַרויסרופן". איינער פון די מערסט פאָלקס אַקשאַנז, אין וועלכע די שטערן אנטיילונג, מענט גיסן ייַז וואַסער. לעצטנס, די ויסקער איז גיינינג יאָגאַ-טשאַלאַנדזשינג, אָבער אַ ביסל נאָך וויסן וואָס עס מיטל.
וואָס איז דעם יאָגאַ אַרויסרופן?
דעם טערמין מיטל אַ יאָגאַ מעראַטאַן מיט טאַסקס צו דורכפירן אַ פּאָזע אָדער געניטונג. זיי זענען געגעבן יעדער טאָג. ער איז איצט אַקטיוולי פארשפרייטן צו ינסטאַגראַם, ווו מענטשן צופֿעליקער פאָטאָ-ריפּאָרץ פון זייער דערגרייכונגען. דיסקרייבינג וואָס יאָגאַ-סטאַפינג איז, עס איז ווערט באמערקן אַז זיי האָבן עטלעכע אָרגאַנייזערז (מחנות), וואָס קענען זייַן פון 2 צו 10. יעדער טאָג איינער פון די מחנות לייגט אויף זייַן בלאַט פאָטאָ פּאָוזאַז מיט אַ דיטיילד באַשרייַבונג און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. די אַרבעט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ איז צו איבערחזרן עס און שטעלן אַ פאָטאָ-באַשטעטיקונג מיט אַ היגהטאַג אויף די זעלבע און די ווייַטער טאָג.
יאָגאַ-טשאַלאַנדזשינג איז ניט נאָר פאַרווייַלונג אָדער פּאָפּולאַריזאַטיאָן פון ספורט, ווייַל אין אַ ביסל טעג, אין רובֿ קאַסעס, די געווינער איז אויסדערוויילט וואָס בעסטער דערגרייכט די אַרבעט אָדער עפּעס סאַפּרייזד. ער באקומט פּרייזאַז פון ספּאָנסאָרס, פֿאַר בייַשפּיל, אַ פאָרמע פֿאַר טריינינג אָדער ביכער. עס איז קלאָר אַז דער ערשט ציל פון רובֿ טשאַללענגעס איז די אַנטוויקלונג פון געזעלשאַפטלעך בלעטער פון אָרגאַנייזערז און ספּאָנסאָרס, אָבער פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ עס זענען אַדוואַנידזשיז פון אָנטייל:
- נוציק עצות פֿאַר טאן עקסערסייזיז;
- אָפּציעס פֿאַר טריינינג;
- אַנטוויקלונג פון די מידע פון האַנדלינג יעדער טאָג;
- אַסאַנאַס און אַנטוויקלונג פון שעפעריש צוגאַנג;
- דייטינג מיט טשיקאַווע מענטשן.
Yoga Challengage - Benefit and Harm
די פּראָס פון די טשאַללענגעס האט שוין געזאגט, אָבער איינער קענען נישט ויסשליסן די בענעפיץ פון יאָגאַ זיך.
- ימפּרוווז בייגיקייַט און מאכט די מוסקל גומע.
- די בענעפיץ פון יאָגאַ טשאַלאַנדזשינג איז די פיייקייַט צו פאַרלירן וואָג.
- עס פארמען אַ שיין האַלטנ זיך און ריליווז די קערוואַטשער פון די רוקנביין.
- קאַנטראָוליז די פּראָדוקציע פון דרוק האָרמאָנעס.
- דערציילט איר ווי צו פילן און קאָנטראָל דיין גוף .
- גיט שטאַרקייַט און סאַוועס פון שלעכט שטימונג.
- פּאָר יאָגאַ טשאַלאַנדזש העלפט מענטשן צו באַקומען נעענטער און פילן יעדער אנדערע בעסער.
יאָגאַ טשאַלאַנדזשינג - קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, גשמיות מאַסע איז פּראָוכיבאַטאַד, און דעם זאָל זיין גענומען אין חשבון איידער גענומען די רופן. עס איז אַ רשימה וועגן וואָס קאָנטראַינדיקאַטיאָנס יאָגאַ קען האָבן:
- ינפלאַמאַטאָרי חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס;
- פראבלעמען פארבונדן מיט בלוט;
- דיסאָרדערס אין די אַרבעט פון די האַרץ און די שטאַט פון די כלים;
- אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן;
- צייַט נאָך כירורגיע און ערנסט חולאתן;
- געוואקסן דרוק און טעמפּעראַטור;
- צוריק פּראָבלעמס און פאַרשידן ינדזשעריז;
- אַרווי, ינפלוענציע און אַנדזשיינאַ;
- שוואַנגערשאַפט איז מער ווי דרייַ חדשים.
ווי צו אָנטייל נעמען אין יאָגאַ ינסעניוו?
צו אָנטייל נעמען אין אַזאַ טשאַלאַנדזשיז זאָל זיין מענטשן וואס האָבן גשמיות טריינינג אָדער קלייַבן ליכט טאַסקס אין סדר נישט צו באַקומען ינדזשערד. אָנטייל אין יאָגאַ ינסעניוו ריקווייערז רעגיסטראַציע אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס ווו אַזאַ געשעענישן זענען געהאלטן. עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן אַ טעפּעך און אַ ספורט מונדיר אַזוי גאָרנישט כינדערז, און איר קענען זען אַז די אַסאַנאַ ריכטיק. ווארים פּערד ווערקאַוץ, איר דאַרפֿן אַ שוטעף. דערצו, עס זאָל זיין אַ טעכניש געלעגנהייט צו מאַכן אַ הויך-קוואַליטעט פאָטאָ אָדער ווידעא.
יאָגאַ טשאַלאַנדזש פֿאַר ביגינערז
אויב אַ מענטש האט נאָר אנגעהויבן צו לערנען יאָגאַ, עס איז נישט ווערט גענומען אין אַזאַ פראבלעמען, ווייַל פֿאַר אַנפּריפּערד מענטשן, דאָס קען זיין אַ געפערלעך פאַך. אויב איר קענען געפֿינען אַ גרינג יאָגאַ אַרויסרופן, איר קענען פּרובירן צו אָנטייל נעמען אין עס. אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר ביגינערז, אַזאַ רופט וועט זיין נוציק ווייַל איר קענען לערנען אַ פּלאַץ פון זאכן נייַ, ווי האָסץ געבן דיטיילד דערקלערונגען און נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז.
יאָגאַ טשאַללענגעס - פּאַזישאַנז
עס זענען עטלעכע כּללים וואָס זאָל זיין געהאלטן ווען פּערפאָרמינג אַסאַנאַס.
- פּאָוסטורעס פֿאַר יאָגאַ קראָוודינג פֿאַר צוויי, דרייַ און פֿאַר איין טריינינג נעמען אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. רעקאָרד יעדער באַוועגונג פֿאַר אַ מינימום פון דרייַ ברידז / עקספּעריישאַן.
- זיין אַטענטיוו צו יעדער באַוועגונג און הערן צו דיין אייגן גוף. עס איז וויכטיק צו ויסשליסן אַלע עקסטרייניאַס געדאנקען און פילן דיין מאַסאַלז.
- באַמערקונג אַז פּאַסטשערז זאָל נישט גרונט מוסקל שפּאַנונג, אַזוי געניטונג מיט פאַרגעניגן.
יאָגאַ טשאַלאַנדזש פֿאַר 1 מענטש
א יאָגאַ איז מער באמערקט ווי אַ אַרויסרופן צו זיך, ווייַל איינער דאַרף זיך-דיסציפּלין, פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט און אַ ערנסט צוגאַנג צו געשעפט. יאָגאַ טשאַלאַנדזש אויף 1 איז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, און פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ, די הויפּט זאַך איז צו אויסקלייַבן פּאַסיק אַסאַנאַס.
- Urdhva Padmasan . אויב די קלאַסיש פּאָזע פון די לאָטוס איז לייכט געגעבן, דעמאָלט איר קענען פּרובירן דאָס אַסאַנאַ. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו דורכפירן עס צו מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די ניז און האַלדז. זיצן, נעמען די לאָטוס שטעלע און ליגן אויף דיין צוריק. הייבן די גוף אַרוף, סופּפּאָרטינג עס מיט דיין הענט. זיי קענען זיין שטעלן אויף די טאַליע אָדער היפּס לעבן די קני דזשוינץ.
- Bhekasana . יאָגאַ טשאַלאַנדזש פֿאַר ביגינערז טוט ניט אַרייַננעמען דעם קאָמפּלעקס זשאַבע האַלטנ זיך, ווי עס ריקווייערז שטאַרקייַט און בייגיקייַט. זיצן אויף דיין מאָגן, פאַרשפּרייטן דיין לעגס אַ ביסל, בענדינג זיי אין דיין שויס. ינאַליישאַן, אָנכאַפּן די אויבערשטער טייל פון דיין פֿיס מיט דיין הענט. ברושעס זאָל זיין דיפּלויד אַזוי אַז די ריסץ זענען שפּיציק צוריק, און די פינגער - פאָרויס. די פֿיס זאָל זיין אין אַ פלאַך פּאַראַלעל צו די שטאָק. צו ענשור דער בעסטער דעפלעקטיאָן פון די ניז און באַשיצן די ליגאַמאַנץ, עס איז נוצלעך צו אַ ביסל ציען די קאַווז באַזונדער. ויסהאַלטן, פּול אַראָפּ די אויבערשטער טייל פון דיין פֿיס, פּלייינג דיין פינגער נעענטער צו דיין היפּס. אין דעם צייַט, דורכפירן אַ דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק, ליפטינג די אויבערשטער גוף.
יאָגאַ טשאַלאַנדזש פֿאַר צוויי
איר קענען אַרבעטן צוזאַמען, אָבער עס איז וויכטיק אַז איר האָט אַ טראַסטינג שייכות מיט דיין שוטעף. דזשאָורנאַל פּערפאָרמאַנסיז פון אַסאַנאַס ברענגען צוזאַמען און העלפן דערגרייכן האַרמאָניע ניט בלויז מיט דיין גוף, אָבער אויך אין שייכות. יאָגאַ טשאַלאַנדזש אויף 2 איז גערופן אַקרויאָגאַ און צוטרוי-יאָגאַ.
- די פּאָר זיצט אין די לאָטוס שטעלע מיט זייער באַקס צו יעדער אנדערער. פֿאַר עטלעכע מינוט מענטשן זאָל זיין טונד, צוגעהערט צו די אָטעם פון זייער שוטעף. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן צוזאַמען ווי איר ויסמיידן און סמודלי קער איבער דיין לינקס אַקסל, פּלייסינג דיין לינקס האַנט אויף די רעכט קני פון דיין שוטעף, און דיין רעכט האַנט אויף דיין לינקס קני. די שוטעף ריפּיץ די זעלבע זאַך.
- טילט פאָרויס שטייענדיק. פּאַרטיסיפּאַנץ זאָל שטיין מיט זייער באַקס צו יעדער אנדערער און מאַכן אַ גלאַט שיפּוע פאָרויס. פּול דיין געווער אויס אין פראָנט פון איר און האַלדזן דיין שוטעף דורך די פּלייצעס. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו בלייַבן אַ ביסל מינוט.
- די שיפל. אַסאַנאַ, וואָס קען אָפט זיין געזען אין יאָגאַ-באַגעגעניש, איז אויך גערופן נאַוואַוואַנאַ. פּאַרטנערס מוזן זיצן אַנטקעגן יעדער אנדערע, פּול זייער לעגס פֿיס און הייבן זיי, קאַנעקטינג די פֿיס. אין דערצו, די הענט מוזן פּולד אויס אין פראָנט פון אים און פארבונדן מיט אַ שוטעף. דער צוריק זאָל זיין אין אַ מדרגה שטעלע.
יאָגאַ טשאַלאַנדזש פֿאַר דרייַ
אַסאַנאַס, אין וואָס דרייַ מענטשן קענען אָנטייל נעמען אין אַמאָל, דאַרפן אַ הויך מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט און צוטרוי, אַנדערש גאָרנישט וועט קומען אויס. יאָגאַ טשאַלאַנדזש אויף 3 - די ידעאַל אָפּציע פֿאַר די משפּחה. איר קענען אָנהייבן טריינינג מיט אַזאַ אַסאַנאַס:
- דער ערשטער פּאָז איז געטאן בשעת שטייענדיק און די פּאַרטיסאַפּאַנץ מוזן שטיין אין אַ רודערן ווי געוויזן אין די פיגור אָדער אין אן אנדער וועג, עס טוט נישט טאַקע ענין. רייז דיין הענט אַרויף און האַלטן אויף יעדער אנדערער. נאָך דעם, די גוף וואָג זאָל זיין טראַנספערד צו איין פוס, און די רגע איינער זאָל זיין בענט ביי די קני און גענומען צו די זייַט. האַלטן די ינער ייבערפלאַך פון די ריי פון די רגע פוס. האַלטן דיין וואָג, נישט פאַרגעסן די רויק ברידינג.
- דער ווייַטער פּאָזע איז זייער פאָלקס אין יאָגאַ-ייַנטיילונג פֿאַר דרייַ. דער ערשטער באַטייליקטער מוזן זיין רעסטיד אויף די שטאָק מיט זיין הענט און טאָעס פֿיס (פּיאַטע זאָל זיין טאָרן אַוועק די שטאָק). די הינטן פּונקט אַפּווערדז אַזוי אַז דער גוף פארמען אַ רעכט ווינקל. דער רגע מענטש אויך רעסץ אויף די שטאָק מיט זיין הענט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ער ווארפט ער זיין פיס אויף אַ שוטעף וואָס איז שוין אין אַ פּאָזע. זיין פֿיס זאָל רוען קעגן די נידעריקער צוריק. עס איז וויכטיק אַז דער גוף פאָרעם אַ רעכט ווינקל. דער דריט באַטייליקטער ריפּיץ די זעלבע אַקשאַנז, בעכעסקעם די רעכט ווינקל אין דעם גוף.
יאָגאַ טשאַלאַנדזש פֿאַר קינדער
פילע עלטערן צוציען קינדער צו דער ספּאָרט פון אַ פרי עלטער. יאָגאַ טשאַללענגעס פֿאַר צוויי פֿאַר קינדער אָדער פֿאַר איין קינד פּערסוז אַזאַ צילן: העלפט צו מיטינג די משפּחה אַרום איין ציל, דורכויס אַפעקץ געזונט און בייגיקייַט פון דעם גוף און פּראַמאָוץ די סאציאאַליזיישאַן פון דעם קינד . יאָגאַ טשאַללענגעס זאָל זיין דערלאנגט ווי אַ שפּיל, פֿאַר בייַשפּיל איר קענען ויסמאָלן די פּאָוזיז פון אַנימאַלס אָדער איבערחזרן דעם בילד פון אַבדזשעקס. אויב איר קלייַבן זיך פּשוט עקסערסייזיז, אַפֿילו קינדער אַרויף צו דרייַ יאר אַלט קענען אָנטייל נעמען אין דער קאַמף.