צו וואָס מיטל זענען נידעריק-קאַלאָריע דיייץ זיכער, און איז נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג שטענדיק אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר לוזינג וואָג?
טעגלעך קאַלאָריע קורס פֿאַר פרויען
עס איז בכלל געמיינט אַז די טעגלעך קאַלאָריע קורס פֿאַר פרויען פלאַקטשוייץ אַרום 2000-2500. דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל. די רייץ פון דעם טעגלעך קורס זענען זייער אַנדערש, און די נומער פון קאַלאָריעס דארף פֿאַר אַ מענטש בעשאַס די טאָג זאָל שטענדיק זיין קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי. דעם איז געהאָלפֿן דורך די פאָרמולע פון מאַפין-גיאָר, וועמענס חשבון קוקט ווי דאָס:
- פרויען: גס = 9.99 רענטגענ וואָג (קג) 6.25 רענטגענ הייך (סענטימעטער) - 4.92 רענטגענ עלטער - 161.
דאָ, גס איז די אַזוי גערופענע יקערדיק וועקסל. עס ווייזט ווי פילע קאַלאָריעס עס איז נייטיק פֿאַר דעם גוף פון אַ געגעבן מענטש צו טייַנען זייער וויטאַל טעטיקייט אין אַ שטאַט פון גאַנץ שלום.
צו געפֿינען אויס וואָס קאַלאָריע קורס וועט זיין דארף פֿאַר אַ מענטש איבער דעם טאָג, די באקומען נומער פון זיין יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם (אָאָ) זאָל זיין געמערט דורך אַ קאָואַפישאַנט דיטערמאַנינג זיין פיזיש טעטיקייט - וואָס האט די פאלגענדע וואַלועס:
- 1,2 - ינאַקטיוו לייפסטייל (ספורט: גאָרניט);
- 1,375 - נידעריק טעטיקייט (ספורט: אַ וואָך - ניט מער ווי דרייַ מאל);
- 1,55 - דורכשניטלעך טעטיקייט (ספּאָרט: אַ וואָך - אַרויף צו פינף מאל);
- 1,725 - הויך גענוג טעטיקייט (ספּאָרט: טעגלעך);
- 1.9 - זייער הויך טעטיקייט (פאַכמאַן אַטליץ און מענטשן מיט הויך פיזיש טעטיקייט אין אַרבעט).
דער נומער באקומען ווי אַ רעזולטאַט פון קייפל דיטערמאַניז וואָס קאַלאָריע קורס פּער טאָג איז נייטיק פֿאַר אַ מענטש אַזוי אַז ער קען נישט באַקומען בעסער, און זייַן וואָג איז אין אַ קעסיידערדיק ציל.
יענע וואס זענען אין די מי צו פאַרלירן וואָג טורנס צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, מיר מוזן האַלטן אין די פאלגענדע. זיכער פֿאַר געזונט וואָג אָנווער אַלאַוז איר צו רעדוצירן די טעגלעך קאַלאָריע צופרידן פון דיין עסנוואַרג דורך בלויז 20%. ווי צו רעכענען זיי? עס איז נייטיק צו פאַרמערן די טעגלעך קורס פון קאַלאָריעס רעקאַמענדיד פֿאַר דעם מענטש דורך אַ פאַקטאָר פון 0.8.
אָבער, אין קיין פאַל, דיין גוף זאָל באַקומען אַ טאָג בייַ מינדסטער 1200 קאַלאָריעס. דעריבער - טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק נידעריק-קאַלאָריע דיייץ און טאָן ניט זיין דערשראָקן פון הויך-קאַלאָריע פודז.
זענען הויך-קאַלאָריע פודז ינטערפירינג מיט וואָג אָנווער?
נידעריק-קאַלאָריע דיעטע און נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג זענען נישט פּונקט די זעלבע. א מענטש וואס וויל צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו זיין גוף, מוזן דאַווקע אַרייַננעמען אין זייַן נידעריק-קאַלאָריע דיעטע הויך-קאַלאָריע פודז מיט נוציק פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. נאָר האָבן זיי אין אַ קליין סומע. דאָ זענען עטלעכע פון די פּראָדוקטן:
- ניסלעך, זאמען, פּיסטאַטשיאָ ייל, טאַהיני. נאַטירלעך קוואלן פון פּראָטעינס וואָס אַנטהאַלטן גוט אַנסאַטשערייטיד פאַץ און זענען דעריבער זייער נוצלעך פֿאַר די האַרץ.
- Muesli. נוציק (ספּעציעל אויב זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן צוקער), אָבער פיל כייאַסט ווי אנדערע טוווע. איין גלעזל פון מועסלי כּולל 280 קאַלאָריעס. עסן מועסלי אין אַ זייער קליין סומע, מער ווי באַגלייטן צו מילך.
- פיג. ביידע קעסט און ווייַס רייַז אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס ווי מאַקאַראָנען אָדער אנדערע קוואַרץ פון קראָכמאַל.
- אָליווע בוימל. איינער פון די מערסט נוציק סאַבסטאַנסיז אַז נאַטור האט אונדז געגעבן. אָבער, ייל איז אַ מקור פון פעט, און יעדער גראַם פון פעט כּולל 9 קייקאַל. דעם מיטל אַז 1 לעפל פון מאַסלינע בוימל כּולל 150 קייקאַל. אַזוי נוצן עס אין מאַדעריישאַן.
נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג
אַ ידעאַל בייַשפּיל פון אַ נידעריק-קאַלאָריע און האַרציק פרישטיק קענען זיין קאַשע. זיי געבן דעם גוף די אַזוי-גערופן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט טייַנען אַ הויך מדרגה פון ענערגיע אין עס. די מערסט נידעריק-קאַלאָריעס זענען פּאָרדזשיז בוילד אויף די וואַסער. מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג: סאַלאַדס פון בוילד אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט פּוטער בלויז, בלייַבן, טאָמער, דער בעסטער לייזונג.
נידעריק-קאַלאָריע טרינקען
צו זיי מיר אַרייַננעמען קאַווע און טיי אָן צוקער וואָס זענען געגעבן צו אונדז (פּער גלעזל) 0 קייקאַל:
- green tea;
- שוואַרץ טיי;
- נעסקאַפע קאַווע;
- עספּרעסאָו קאַווע.
מיר אויך רופן הויך-קאַלאָריע בעוורידזשיז, ונדעסיראַבלע אין אונדזער דיעטע אויך אָפט צו זיין קאַנסומד:
- קאַקאַאָ (2 טיספּונז פון קאַקאַאָ און צוקער פּער טעפּל) - 187 קייקאַל;
- שאָקאָלאַד טרינקען (2 טיספּונז פון שאָקאָלאַד און צוקער פּער טעפּל) - 197 קייקאַל.
זיי אַנטהאַלטן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען דאַפּאַזיטיד ווי פעט סטאָרז אויף די זייטן און בויך.