צווישן אַלע וואָג אָנווער סיסטעמען, מיר יוזשאַוואַלי פייַערן יענע וואס האָבן אַ טשיקאַווע, סאַנעראַס נאָמען - און די "געבוירן ווידער" דיעטע קלאר שטייט אויס אין דעם אַכטונג! די דיעטע איז געמיינט צו זיין דייאַטערי, באזירט אויף די בייַטנ לויט דער ריי פאַרבייַט פון דרייַ יגזיסטינג מינים פון כייַע פּראָטעין - מילכיק, פלייש און פיש.
דיעטע "געבוירן ווידער": באַס
איר זאָל זיין מענטאַלי צוגעגרייט צו געבן אַ פּלאַץ פון די געוויינטלעך פּראָדוקטן. די אַרייַננעמען:
- קיין פאַרשיידנקייַט פון טוווע;
- ברויט, אַלע בעקערייַ פּראָדוקטן;
- אַלע מינים פון סוויץ.
דיעטע איז געבויט מערסטנס אויף פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ, און איר קענען געבן זיי בלויז אַ בלאַט סאַלאַט פון קיין מין און פריש הערבס (אַניאַנז, קראָפּ, פּעטרעשקע, קאָריאַנדער, אאז"ו ו).
אין דערצו, אויף אַזאַ אַ דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען אַלקאָהאָל און לייגן צו די דיעטע קיין פּראָדוקטן.
דיעטע "געבוירן ווידער": דער סכעמע
אין דעם סיסטעם, איר מוזן שטרענג נאָכגיין אַלע די פּריסקרייבד מיטלען יעדער טאָג. מאַכט איז פּאַוערד דורך די שעה, אָבער פֿאַר אַ פּאָר פון טעג צו אַזאַ אַ רוטין עס איז זייער גרינג צו באַקומען געניצט צו:
- 6: 00-12: 00 לאָזן בלויז מילך און מילכיק פּראָדוקטן, קיין און אין קיין קוואַנטאַטיז (נישט געדענקען די געפיל פון מאַדעריישאַן, פון קורס);
- פון 12:00 צו 15:00 ערלויבט קיין דאַר פלייש - רינדערנס אָדער הינדל בריסט, ווי געזונט ווי טערקיי פּאַסיק בישליימעס;
- פון 15:00 צו 18:00 ערלויבט צו עסן פיש פון קיין פאַרשיידנקייַט, פּרעפעראַבלי אָלטערנייטינג פעט און ניט-פעט;
- פֿון 18:00 ביז 06:00 ערלויבט נאָר רוי וועדזשטאַבאַלז און פרוכטן (עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די טראָפּ זאָל זיין אויף רוי וועדזשטאַבאַלז, און פרוכט איז בעסער צו קלייַבן ונסוועעטענעד ווערייאַטיז).
עס איז וויכטיק צו נאָכקומען מיט די טרינקט רעזשים - טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, גענומען אַ גלאז פֿאַר האַלב אַ שעה איידער קיין מאָלצייַט. נאָך איר עסן, איר דאַרפֿן צו וואַרטן בייַ מינדסטער 1-1.5 שעה איידער געטרונקען.
אין דערצו צו וואַסער, טיי, קאַווע און מינעראַל וואַסער זענען ערלויבט. אויב איר ווילן זאַפט, איר קענען טרינקען נאָר פרעשלי און נאָר אין יענע שעה ווען איר עסן בלויז פירות און וועדזשטאַבאַלז.
דיעטע "געבוירן ווידער": שנעל און נאָרמאַל מאָדעס
איר קענען פאַרלירן וואָג אויף אַזאַ אַ דיעטע אין פאַרשידענע רייץ. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַכן זייער מינערווערטיק ענדערונגען אין די דיעטע:
- נאָרמאַל וואָג אָנווער - עסן פּונקט ווי אנגעוויזן אין די דיעטע;
- פלייש אָנווער פון פלייש - פלייש, אָף און פיש זאָל זיין גענומען בלויז אין בוילד פאָרעם, און אין די אָוונט נאָר פריש וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן (קרויט און קיוקאַמערז זענען ספּעציעל גוט אין דעם רעספּעקט, און עס איז ניט נייטיק צו עסן זיי אין מין - איר קענען אויך עסן סאַלאַדס פון רוי וועדזשטאַבאַלז מיט לימענע זאַפט ).
ניצן שנעל וואָג אָנווער מאָדע, איר וועט נישט פילן אַזוי באַקוועם, ווי דעם טעכניק גאָר פּראַטעקץ איר פון שוגערס, אַפֿילו די וואָס זענען אין פירות. אבער דעם איז וואָס אַלאַוז די דיעטע צו קאָפּע פאַסטער מיט עקסטרע פונט.
דיעטע "געבוירן ווידער": אַ דערנענטערנ דיעטע
דו זאלסט נישט טראַכטן אַז עס זענען פילע ריסטריקשאַנז אין דעם דיעטע. איר קענען עסן 4-6 מאל אַ טאָג, וואָס מאכט איר פילן הונגעריק און פאַרלירן וואָג. זאל ס באַטראַכטן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַ קאָרסאַז:
- 6: 00-12: 00 דער ערשטער פרישטיק - הייַזקע קעז;
- פון 06:00 צו 12:00 די רגע פרישטיק - אַ גלאז פון קעפיר;
- פון 12:00 צו 15:00 לאָנטש - בוילד הינדל ברוסט מיט הערבס;
- פון 15:00 צו 18:00 פֿאַרבייַסן - אַ ביסל בראַזעד פיש מיט אַ בלאַט סאַלאַט;
- פון 18:00 צו 6:00 מיטאָג - גרינס סאַלאַט, אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט.
די מערסט וויכטיק זאַך איז צו שטרענג האַלטן ין די טיימפריים און פּרעפעראַבלי ניט צו פאַרפירן אַ איין צייַט. וואָס איז, יעדער טאָג האָבן צייַט צו עסן אַלע מינים פון פּראָטעין.
באַטראַכטן אַז מענטשן פון שעפעריש פּראַפעשאַנז בעשאַס דעם דיעטע איז רידוסט פאָרשטעלונג, אַזוי מייַכל די דיעטע זאָל זייַן אָפּגעהיט. עס איז ידעאַל פֿאַר די וואס אָנטייל נעמען אין ספּאָרט און פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל, אָבער פֿאַר 2-3 טעג קען האָבן אנפאלן פון שוואַכקייַט.