צו פאַרלירן וואָג, אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז און אָפּשטויסן קרייווינגז פֿאַר זיס, פּאַסיק דיעטע אויף די פרוכט. עס זענען עטלעכע מעטהאָדס פון וואָג אָנווער, באזירט אויף אַ קאָמבינאַציע פון ערלויבט און נידעריק-קאַלאָריע פירות מיט אנדערע פּראָדוקטן נוציק פֿאַר די פיגור.
וואָס מין פון פרוכט קענען איר עסן אויף אַ דיעטע?
דייאַטעריאַנז האָבן לאַנג באשלאסן וואָס עסנוואַרג קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין זייער דיעטע צו פאַרלירן וואָג. ווען פאָרמינג די מעניו, עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאַלאָריע צופרידן. פילע מענטשן זענען וואַנדערינג צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויף פרוכט, ווייַל זיי האָבן פראַקטאָוס, אָבער אין פאַקט עס איז פיל מער נוצלעך ווי צוקער. ססיענטיסץ האָבן יידענאַפייד אַ רשימה פון פרוכט וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג:
- גרייפּפרוט . די נידעריק-קאַלאָריע פרוכט פֿאַר אַ דיעטע אַז כּולל סאַבסטאַנסיז אַז בייַשטייַערן צו די ברייקדאַון פון פאַץ אין דעם גוף.
- אַנאַנאַס . אין דעם טראַפּיקאַל פרוכט, עס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן און העכערן די ברייקדאַון פון פּראָטעינס און פאַץ. באהאנדלט אַנאַנאַס טוט נישט זארגן דאָס.
- דער עפּל . געפֿינען אויס וואָס פירות העלפן צו פאַרלירן וואָג, מיר קענען נישט העלפן געדענקען apples וואָס זענען ליב געהאט דורך פילע וואָס זענען בנימצא אין קיין צייַט פון די יאָר. די בעסטער זענען גרין ווערייאַטיז.
- דער מאַראַנץ . נוציק סיטרוס איז רייַך אין אַסקאָרביק זויער און דייאַטערי פיברע, אַזוי מיט עס איר קענען נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פארשטארקן ימיונאַטי .
- קאַווענע . אין דעם יאַגדע אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי די קאַלאָריק צופרידן פון עס איז קליין. קאַווענע איז גרינג צו דיידזשעסט און געשווינד ילימאַנייץ הונגער.
- מילגרוים . ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַז די קאַנסטאַטואַנט סאַבסטאַנסיז פֿאַרבעסערן די פּערפאָרמאַנסע פון די מאָגן און די גאנצע דיגעסטיווע סיסטעם, וואָס איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
- קיווי . א געזונט-באקאנט נוטרישאַניסט מאָנטיגנאַק אַסערץ אַז אויב איינער עסט איין קיווי אויף אַ ליידיק מאָגן, איר קענען געשווינד באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. די עסנוואַרג פייבערז אַרייַנגערעכנט אין דער זאַץ געבן זעטיקונג און רייניקן די געדערעם.
- מאַנגאָ . עקזאָטיש פרוכט איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך זייער נוצלעך. עס האט אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם .
דיעטע אויף פירות און יאָגורט
איינער פון די מערסט פאָלקס דייאַטערי פּראָטעין פּראָדוקטן איז קעפיר, אָבער בלויז נידעריק-פעט אָפּציעס זענען דארף, אַזוי דער בעסטער טרינקען איז 5%. פירות אויף אַ דיעטע וועט העלפן רייניקן די גוף און אָנזעטיקן עס מיט נוטריאַנץ. דיעטע אויף פירות און יאָגורט לאַסץ 3 טעג. די מעניו איז קנאַקן און כולל 1-2 ליטער פון קעפיר און 1-1.5 קג פון פרוכט. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג יעדער 2 שעה. איר קענען עסן עסנוואַרג סעפּראַטלי אָדער צוגרייטן סמאָאָטהיעס. פֿאַר דרייַ טעג איר קענען וואַרפן אַוועק 1.5-3 קג.
דיעטע אויף פירות און הייַזקע קעז
אן אנדער פאָלקס טעכניק צו קאָפּע מיט אָוביסאַטי. אין דער זאַץ פון הייַזקע קעז עס איז אַ פּראָטעין אַז סאַטשערייץ דעם גוף און גיט שטאַרקייַט. שטעקן צו דעם אופֿן פון וואָג אָנווער קענען זיין וועגן אַ וואָך. קורד זאָל נישט זיין פאַטי ווערייאַטיז, אַזוי דער בעסטער - 5-9%. נידעריק פעט פודז זענען פּראָוכיבאַטאַד. פרוץ אין די דיעטע קענען זיין אַנדערש, אָבער עס איז בעסער צו קלייַבן זיס און זויער אָפּציעס. דערצו, עס איז דערלויבט צו טרינקען גרין טיי, כערבאַל ינפיוזשאַנז און וואַסער. אין די טאָג איר קענען עסן 350 גראַמז פון הייַזקע קעז און 800 ג פון פרוכט. אין איין מאָל, פאַרבינדן הייַזקע קעז און פרוכט, און אַפֿילו עסן וועגן 300 ג פרוכט סעפּעראַטלי.
דיעטע אויף פרוכט און וואַסער
די סימפּלאַסט און אין דער זעלביקער צייַט שטרענג דייאַטערי אָפּציע, זינט דער גוף טוט נישט באַקומען פּראָטעין, אַזוי מער ווי אַ וואָך צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע. אין אַ טאָג, איר קענען נוצן 1-1.5 קג פון פרוכט, ניט בלויז אין פריש, אָבער אויך אין האַלב פאָרעם. טיילן די קוואַנטיטי אין 4-6 טריט. צוגרייטן סאַלאַדס, דישן און מאַשט פּאַטייטאָוז. געפונען אויס ווי צו פאַרלירן וואָג אויף פרוכט, עס איז כדאי צו באמערקן אַז זיס פירות זאָל זיין יקסקלודיד: bananas, ווייַנטרויבן, פּערסיממאָנס און פייגן. אין דערצו, אַ טאָג זאָל טרינקען אַרויף צו 2.5 ליטער פון וואַסער.
דיעטע אויף רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז
אַ גוט קאָמבינאַציע איז אַ קאָמבינאַציע פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס האָבן אַ ריזיק סומע פון וווילטויק סאַבסטאַנסיז פֿאַר די גוף. פילע מענטשן קענען נישט ימפּאָנירן אַזאַ אַ דיעטע, באַטראַכטן עס הונגעריק. עטלעכע וועדזשטאַבאַלז קענען זיין היץ באהאנדלט, אָבער פּאַטייטאָוז און ביץ זענען יקסקלודיד. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות, איר קענען שטעקן צו דיעטע פֿאַר מער ווי אַ וואָך, ווי אַ בייַשפּיל, נוצן דעם מעניו:
- פרישטיק : סאַלאַט, וואָס כולל וגערקע, קרויט און קראָפּ;
- פֿאַרבייַסן : אַ קאָקטייל פון צוויי טאַמייטאָוז און בשמים;
- לאָנטש : אַוואָקאַדאָ און בולגאַריש פעפער ;
- סנאַקק : סאַלאַט פון וגערקע און פּאָמידאָר;
- מיטאָג : בוילד בלומענקרויט.
דיעטע אויף פרוכט און בעריז
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, קלייַבן פירות פֿאַר די דיעטע וואָס זענען סיזאַנאַל און אַפאָרדאַבאַל. ניצן בעריז און פירות צו העלפן פאַרלירן וואָג, מיט נידעריק קאַלאָריע. איר קענען עסן אַרויף צו 1.5 קג פון פאַרשידענע פירות פּער טאָג, און איר קענען קלייַבן איין פּראָדוקט פּער טאָג, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאָקוס אויף דעם סיקוואַנס: 1.5 קג apples גרין, 1.5 קג סטראָבעריז (קענען זיין ריפּלייסט אַפּריקאָס אָדער פלוים) 1 קג פון באַרנע, 1.5 קג פון קאַרש (איר קענען פאַרבייַטן די קאַרש אָדער פלוים), אַ קליין מעלאָן. איידער די אָנהייב פון די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען דעם טאָג פון אַנלאָודינג אויף די וואַסער.
דיעטע אויף פרוכט און באַקוויט
אָבסערווירן די באַקוויט דיעטע איז שווער, אַזוי איר קענען העסאָפע די קאַשע מיט פירות וואָס וועט רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר סוויץ. פירות קענען זיין געגעסן סעפּראַטלי אָדער סאַפּלאַמענטאַד מיט קאַשע, אַזוי לייגן ניט מער ווי 10 ברעקלעך. ניצן די רשימה פון וואָס פרוכט איר קענען פאַרלירן וואָג, דערלאנגט אויבן. אין די טאָג איר קענען עסן 3 סערווינגז פון קאַשע און וועגן 1 קג פון פרוכט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען 1.5 ליטער פון וואַסער אַ טאָג. צו אַדכיר צו אַ דיעטע מער ווי צוויי וואָכן עס איז אוממעגלעך, און עס קענען זיין ריפּיטיד נאָך 1,5-2 חדשים.
דיעטע אויף פירות און האָבערגריץ
קאַשע, קאָכן פון האָבערגריץ, איז די מערסט פאָלקס שיסל צווישן די וואס היטן זייער פיגור אָדער ווילן צו פאַרלירן וואָג. פירות בעשאַס אַ דיעטע וועט העלפן צו פאַרגעסן וועגן די פאַרלאַנג צו עסן עפּעס זיס. זיכער צו טרינקען אַ פּלאַץ פון אָקס, און טיי, אָבער אָן צוקער. צו אַדכיר צו דער פּרעזענט דיעטע אויף פרוכט מער ווי אַ וואָך איז ניט רעקאַמענדיד:
- פרישטיק : סמאָאָטהיעס פון פרוכט און האָבערגריץ;
- סנאַקק : 200 ג פון פרוכט אָדער בעריז;
- לאָנטש : קאַשע מיט פרוכט;
- סנאַקק : אַ געדינט פון פרוכט סאַלאַט;
- מיטאָג : קאַשע מיט קירבעס זאמען, דאַטעס און טיי.
דיעטע אויף פרוכט און עגגס
צו פאַרלירן וואָג און אין דער זעלביקער צייַט געבן די גוף די נייטיק נוטריאַנץ, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע אין וואָס פירות און עגגס זענען קאַמביינד. דער פּראָטעין פּראָדוקט איז נידעריק-קאַלאָריע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס בישליימעס פייץ הונגער און גיט זאַטקייט. וועגן וואָס סאָרט פון פרוכט איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג, עס איז געזאגט פריער, און זייער נומער פּער טאָג זאָל זיין אַרויף צו 3 קג, און ווי פֿאַר די עגגס, זיי קענען נישט זיין מער ווי 3 ברעקלעך. דיעטע קענען לעצטע ניט מער ווי צוויי וואָכן.