עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ איז אַ שטערן פון מאָדערן טויגיקייַט און ווייַבלעך באָדיבוילדינג. ראַגאַרדלאַס פון איר עלטער, זי האט שוין וואַן די מיס ביקיני טיטלען עטלעכע מאל, גענומען פּרייזאַז אין די רעגיאָנאַל און פעדעראלע טשאַמפּיאָנשיפּס פון די רוסישע פעדעריישאַן אין טויגיקייַט, באָדיבוילדינג און גוףפיטנעסס. איצט קאַטיאַ איז אַ הצלחה קאַרעטע וואָס ניט בלויז קאַמפּאַטאַנטלי לערנט פון דער הייך פון איר דערפאַרונג, אָבער אויך דינען ווי אַ בייַשפּיל פֿאַר נאָכמיטאָג און אַ מקור פֿאַר די ענטוזיאַזם פון אַלע איר סטודענטן.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן איבערבליקן די הויפּט טריינינג עצות פון עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ, און אויך דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די גאנץ פּרעס .
מאַכט צושטעלן
טראָץ דעם פאַקט אַז אָן גשמיות עקסערסייזיז צו דערגרייכן רעזולטאַטן איז אוממעגלעך, מיר וועלן אָנהייבן מיט די דערנערונג פון קאַטערין וסמאַנאָוואַ און שפּעטער פאָרזעצן די טעמע פון טריינינג. אונדזער טויגיקייַט טראַינער שטייט אויף איר אייגן און קליימז אַז זי קיינמאָל געזעסן אויף שווער דיייץ. דערצו, זי איז זיכער אַז דער בלויז זאַך אַז די געוויינטלעך פאסטן דיייץ קענען צושטעלן איז אַלערערז, גאַסטרייטאַס, מעטאַבאַליק סלאָודאַון און אנדערע דיגעסטיווע דיסאָרדערס.
אויך קאַטערין קעגן קיין גאַסטראַנאַמיק מיסט - קאַנד עסנוואַרג, טשיפּס, קראַקערז, סוויץ. געבן צושטאַנד צו נאַטירלעך פּראָדוקטן, פירות און וועדזשטאַבאַלז דורך צייַט, פיש, רויט פלייש, מילכיק פּראָדוקטן.
טראַינינג
עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ רעקאַמענדז בנין דיין טריינינג פּראָגראַם אויף דעם פּרינציפּ פון ינטעגראַל טריינינג. ערשטער, אָנהייב מיט ברענען קאַלאָריעס - פֿאַר בייַשפּיל, דזשאַמפּינג שטריק, דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי פּאַמעלעך מיט אַ שנעל, אַזוי דער גוף וועט קעסיידער טוישן די מאַסע.
עקסערסיסעס
מיר וועלן אַרבעטן אויף די טריינינג פּראָגראַם פון עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ פֿאַר די פּרעס.
- ריכטיק טרייסלען די דרוק: אַ קורץ שטויס פון די שטאָק און אנדערן קליין הייבן, נאָר פאַלן אין צוויי טריט - 30 מאל.
- וועלאָסיפּעד: הענט הינטער די קאָפּ, בייגן בייגן אויף די ניז און אויפשטיין רעכט ווינקל. מיר ציען די לינקס עלנבויגן צו די רעכט קני, בשעת סטראַיגהטענינג די לינקס פוס, מיר איבערחזרן די זעלבע אויף די פאַרקערט זייַט. נאָך יעדער קריכן, מיר פאַלן צו די שטאָק אויף די צוריק. מיר טאָן 20 רעפּאַטישאַנז פון 2 אַפּראָוטשיז.
- געניטונג פֿאַר דער אויבערשטער און נידעריקער דרוק: מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, לעגס גלייַך, הענט הינטער דעם קאָפּ. מיר טאָן ליפטינג פון דעם גוף און סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן די בענט ניז. מיר טאָן ניט נידעריקער אונדזער פיס צו דער סוף. מיר מאַכן 2 אַפּראָוטשיז 20 מאל.
- עקאַטערינאַ וסמאַנאָוואַ אין איר פּערזענלעך טראַינינג טוט נישט פאָקוס אויף די געדויער פון די קלאסן, אָבער אויף דער קוואַליטעט פון די עקסערסייזיז געטאן. באַצאָלן אַלע דיין ופמערקזאַמקייַט צו די טעכניק פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, ערשטער לערנען זיי, און דעמאָלט איבערחזרן.
דו זאלסט נישט ציען דיין האַלדז, אַרבעט בייַ די קאָסט פון די דרוק. ויסשטימען דיין פיס צו די סוף, דריקן די נידעריקער צוריק צו די שטאָק. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון ווייטיק, ווייַל אויב די דרוק כערץ, עס מיטל אַז איר טריינד נישט אין אַרויסגעוואָרפן.