הייַנט, עס זענען אַ ריזיק נומער פון דיייץ אַז פאָרשלאָגן פאַרשידענע מעטהאָדס פון לוזינג וואָג. איך רעקאָמענדירן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דיעטע אויף אַקטיווייטיד טשאַד. דער טייַטש פון דעם וואָג אָנווער איז אַז קוילן וועט באַזייַטיקן טאַקסאַנז און טאַקסאַנז פון דעם גוף, און דעריבער עקסטרע פונט.
פארוואס אַקטיווייטיד האָלצקוילן?
מענטשן וואס נוצן דעם דיעטע גלויבן אַז קוילן טוט ניט לאָזן פעט צו אַרייַן און זיין אַבזאָרבד אין דעם גוף, און דאַנק צו דעם די קאַלאָריעס פון עסנוואַרג איז מינימאַל. א דיעטע באזירט אויף אַקטיווייטיד טשאַד קענען נעמען אָרט לויט צו דרייַ פּרינציפּן:
דער ערשטער אָפּציע . לעצטע פֿאַר 21 טעג, בלויז די גאנצע קורס איז צעטיילט אין 3 וואָכן, צווישן וואָס עס זאָל זיין אַ וואָך ס 'מנוחה. איר דאַרפֿן צו עסן פּילז בעשאַס יעדער מאָלצייַט. די נומער פון טאַבלאַץ דעפּענדס אויף דיין וואָג, פֿאַר יעדער 10 קג קומט 1 טאַבלעט. בעשאַס דעם פּעריאָד איר קענען וואַרפן אַוועק וועגן 6 קג.
די רגע אָפּציע . איר דאַרפֿן צו נוצן אַקטיווייטיד האָלצקוילן אין דער מאָרגן איידער עסן. ערשטער איר דאַרפֿן צו טרינקען 10 טאַבלאַץ, און דעמאָלט יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו לייגן 2 פּקס. איר דאַרפֿן צו דערגרייכן די ווערט פון 30 טאַבלאַץ אין אַ צייַט.
די דריט אָפּציע . אין דעם ווערסיע, ראַגאַרדלאַס פון דיין וואָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען 6 טאַבלעץ פון קוילן איידער יעדער הויפּט מאָלצייַט.
א ביסל מער כּללים פֿאַר אַ דיעטע מיט אַקטיווייטיד האָלצקוילן:
- איר דאַרפֿן צו טרינקען קוילן מיט פּיוראַפייד מינעראַל וואַסער אָן גאַז.
- צווישן אָפּטראָג פון קוילן און עסנוואַרג זאָל פאָרן אַ מינימום פון 20 מינוט.
- צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט, איר קענען פאַרנוצן אַ פּורסאַטיווע פאַבריק-דערייווד.
- פּערמיטיד פּראָדוקטן: וועדזשטאַבאַלז, פירות, נידעריק-פעט פלייש, פיש און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי שוואַרץ ברויט און גרינס בוימל. טרינקען ערלויבט זאַפט און גרין טיי אָן צוקער.
- פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן: זאַלץ, צוקער, פּייסטריז, כייַע פאַץ, אַלקאָהאָל און זיס.
ווי אַלע די וואָג אָנווער דיייץ, אַקטיווייטיד האָלצקוילן האט קאָנטראָרינדיקאַטיאָנס: דעם וועג איר קענען נישט פאַרלירן וואָג צו מענטשן וואָס קעסיידער נוצן קיין מעדאַקיישאַנז, און אויב עס זענען בלידינג און פראבלעמען מיט די מאָגן מוקאָסאַ.
זאל ס קוק בייַ די אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע מעניו מיט אַקטיווייטיד האָלצקוילן.
מאנטאג
מאָרגן - עסן 1 רעפטל פון שוואַרץ ברויט מיט פּוטער און אַ קליין שטיק פון קעז, טרינקען 1 גלעזל פון גרין טיי.
לאָנטש - קאָכן באַקוויט אָן זאַלץ, און אויך עסן ברויט און טרינקען 1 גלאז פון דיין באַליבט זאַפט.
פֿאַרבייַסן - גאַנווענען 1 טעלער פון דיין באַליבט קאַשע, וואָס קענען פּלאָמבירן 2 טבספּ. ספּאַוס פון יאָגורט.
מיטאָג - עסן 1 פּלאַטע פון סאַלאַט פון דיין באַליבסטע פרוכט, וואָס איר קענען פּלאָמבירן מיט יאָגורט, און אויך טרינקען 1 גלאז פון אַנאַנאַס זאַפט.
דינסטאג
מאָרגן - עסן 1 רעפטל פון שוואַרץ ברויט מיט פּוטער און 1 הינדל יי, טרינקען 1 גלעזל פון גרין טיי.
לאָנטש - צוגרייטן אַ ראַגאַוט פון וועדזשטאַבאַלז אָן זאַלץ, און אויך עסן ברויט און טרינקען 1 גלאז פון דיין באַליבט זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - טרינקען 1 טעפּל פון יאָגורט.
סאַפּער - עסן 100 ג פון בוילד הינדל ברוסט און 1 שטיק פון שוואַרץ ברויט, און טרינקען 1 גלאז פון אַנאַנאַס זאַפט.
מיטוואך
מאָרגן איז די מעניו, ווי אויף מאנטאג.
לאָנטש - קאָכן אַ קליין שטיק פון רינדערנס, און אויך עסן ברויט און יאָגורט, און טרינקען אַלע 1 גלאז פון דיין באַליבט זאַפט.
א פֿאַרבייַסן איז אַ מעניו, ווי אויף מאנטאג.
מיטאָג - קאָכן 1 שיסל פון קאַרטאָפל פּיוריי, וואָס איר קענען טרינקען מיט 2 ברילן פון פּאָמידאָר זאַפט.
דאָנערשטיק
מאָרגן - עסן 1 רעפטל פון שוואַרץ ברויט מיט פּוטער און אַ קליין רעפטל פון שינקע, טרינקען 1 גלעזל פון גרין טיי.
לאָנטש - קאָכן אַ ביסל מאַשט פּאַטייטאָוז, 1 שטיק פון בוילד פיש, און אויך עסן ברויט און טרינקען 1 גלאז פון דיין באַליבט זאַפט.
פֿאַרבייַסן - צוגרייטן די בעעטראָאָט סאַלאַט, וואָס מוזן זיין אָנגעפילט מיט זויער קרעם, און אויך עסן אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט.
מיטאָג - אַ מעניו, ווי אויף מאנטאג.
פרייטאג
מאָרגן איז די מעניו, ווי אויף דינסטאג.
לאָנטש - קאָכן רייַז אָן זאַלץ, קאָכן אַ רעפטל פון הינדל ברוסט, און אויך עסן ברויט און טרינקען 1 גלאז פון דיין באַליבט זאַפט.
פֿאַרבייַסן - עסן 1 פּלאַטע פון פרוכט סאַלאַט, וואָס איר פּלאָמבירן מיט יאָגורט און טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי.
מיטאָג - עסן 2 שווער בוילד עגגס, און טרינקען 1 גלעזל פון קעפיר.
שבת
מאָרגן איז די מעניו, ווי אויף מאנטאג.
לאָנטש - קאָכן באַקוויט אָן זאַלץ, גרינס סאַלאַט, און אויך עסן ברויט און טרינקען 1 גלאז פון דיין באַליבט זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - עסן עטלעכע הייַזקע קעז.
מיטאָג - רייַבן 1 עפּל און מער אויף אַ כאַבאַרניק, פּלוס אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט און טרינקען גרין טיי.
זונטיק
מאָרגן איז די מעניו, ווי אויף דינסטאג.
לאָנטש איז אַ מעניו, ווי אויף דינסטאג.
א פֿאַרבייַסן איז אַ מעניו, ווי אויף מאנטאג.
מיטאָג - עסן 3 bananas און טרינקען 1 גלעזל פון גרין טיי.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן אַקטיווייטיד האָלצקוילן וואָס מוזן זייַן געניצט לויט דיין אויסדערוויילט סכעמע.