האָאָפּ - אַ אַמייזינג ספּאָרט ויסריכט, וואָס איז דעמאָלט דערמאנט, דעמאָלט פארגעסן, און נאָך עס איז טאַקע אַ עפעקטיוו געצייַג צו שאַפֿן אַ שיין, שלאַנק טאַליע. קעגן אַנאַטאַמי, פון קורס, גאָרנישט צו טאָן, און נישט אַלע דעם אָרט איז קלאר פּראַנאַונסט. אָבער, צו דערגרייכן די בעסטער מעגלעך ווירקונג מיט רעגולער טריינינג קענען זיין געטאן אין אַ קורץ צייַט. די הויפּט זאַך איז צו קעסיידער דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז מיט אַ רייַף.
וואָס טאָן די עקסערסייזיז מיט די רייַף געבן?
ווען איר דרייסט די רייַף, איר האָבן צו שפּאַנונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. רעכט צו דעם זיי זענען געשטארקט, און דיין מאַסקיאַלער ראַם ווערט פעסט און שטרענג, און די טאַליע באַנד איז רידוסט. ווייַל פון די מאַסאַזש ווירקונג, וואָס, דורך די וועג, גיט נישט נאָר אַ ספּעציעל אָבער אויך קיין אנדערע רייַף, בלוט לויפן אַקערז און די פעט סעלז זענען קייפל רובֿ ינטענסיוולי.
עקסערסיסעס מיט אַ רייַף פֿאַר די טאַליע: קלייַבן אַ רייַף
דורך דעם וועג, אויב מיר רעדן וועגן וואָס רייַף איז בעסער פֿאַר לוזינג וואָג , דעריבער די דיפעראַנסיז אין עטלעכע קאַסעס זענען טאַקע גרויס:
- לייטווייט האָאָפּס . דאָס איז דער זייער ערשטער שריט פֿאַר די וואס האָבן נול פיזיש טריינינג. מאַכן אַ טאַליע מיט אים וועט נישט אַרבעטן, סייַדן איר טאָרן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- Collapsible hoops . איצט אַזאַ מאָדעלס זענען אין וואָוג, אָבער, זיי זענען יוזשאַוואַלי קורץ-געלעבט און ווי אַ רעזולטאַט פון רעגולער נוצן פאַלן באַזונדער. די בלויז פּלוס - אויב איר ווילן, איר קענען פּלאָמבירן עס מיט עפּעס און דערמיט וואָג עס, ניצן עס אין דער ערשטער בינע פון טריינינג, און אויף די פאלגענדע.
- מאַסאַזש האָאָפּס . עקסערסייזיז מיט אַ מאַסאַזש רייַף זענען ניט פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, אָבער פֿאַר די וועמענס דריקן איז שוין צוגעוווינט צו מאַסע, עס איז גאַנץ גרינג צו האַנדלען מיט עס. א ספּעציעל ראָלע אין די ענין פון לוזינג וואָג מאַסאַזש באַללס טאָן נישט שפּילן.
- Weighted hoops . די האָאָפּס זענען באשאפן פֿאַר די וואס האָבן אַ גוט דרוק, און זיי זענען ביי ווייַט די מערסט עפעקטיוו אָנעס. יעדער טריינינג מיט אַזאַ אַ רייַף איז קירצער ווי די מנוחה אין צייַט, אָבער איז מער עפעקטיוו. אין ערשטער עס וועט זיין שווער, אָבער אויב איר אָנהייבן פון אַ קליין צייַט, די רעזולטאַטן וועט זיין ויסגעצייכנט.
- פלעקסאַבאַל האָאָפּס (ווייטיד אָדער ליכט). אין פאַקט, דאָס איז נישט אַפֿילו אַ רייַף, אָבער אַ גאַנץ סימיאַלייטער, וואָס, ווי אַ הערשן, אַ דיסק מיט מעגלעך עקסערסייזיז איז אויך אַטאַטשט מיט די הילף פון אַ רייַף. אויב איר דאַרפֿן טריינינג פֿאַר די טאַליע, און איר באַשלאָסן צו דרייען די רייַף, דעמאָלט איר טאָן ניט האָבן צו קויפן אַזאַ אַ מאָדעל, וואָס ינוואַלווז אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט אַ רייַף-סימיאַלייטער.
ידעאַללי, די עקסערסייזיז מיט אַ רייַף פֿאַר די פּרעס זאָל טכילעס זיין געטאן מיט די קלאסישע ווערסיע, און דאַן מאַך צו ווייטאַנד אָדער מאַסאַזש. די פאַסטאַסט ווירקונג איז געגעבן דורך אַ 2.5-3 קילאָ רייַף.
עקסערסיסעס מיט אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער
ווי אַ הערשן, נוצן עקסערסייזיז מיט אַ רייַף פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך, אָבער די עקסערסייזיז, ווי קיין ספורט טריינינג, זירט דעם גוף צו אַקטיוולי פאַרברענען קאַלאָריעס, וואָס מיטל אַז וואָג אָנווער וועט נעמען אָרט איבער דעם גוף. און אויב איר לייגן צו עס די רעכט עסנוואַרג, דעמאָלט די וואָג וועט באַלד ווערן פּונקט וואָס איר ווילט.
די דרייַ פון די רייַף איז זייער פּשוט:
- שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, סאַקס צו די זייטן.
- שטעלן דעם רייַף אויף די טאַליע, אויסשטרעקן די דרוק און דורכפירן קייַלעכיק מאָושאַנז. דער גוף אַרבעט פון די ניז צו די האַלדז.
- טוישן די ריכטונג פון טאָרשאַן, טעמפּאָ און פּאָזע ווען איר דרייַ די רייַף גאַנץ קאַנפאַדאַנטלי.
איר זאָל אָנהייבן מיט אַ פּראָסט רייַף פֿאַר 5 מינוט, מיט אַ ווייטיד איין - 1 מינוט אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון מינוט. צו האַנדלען מיט אַ פּשוט רייַף איר דאַרפֿן 30-40 מינוט אַ טאָג (פּרעפעראַבלי איינער צוגאַנג). איר קענען טאָן עס צוויי מאָל אַ טאָג. אויב די רייַף איז כעוויער, 15-20 מינוט איז גענוג. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג איז אויך רעקאַמענדיד צו טאָן צוויי מאָל אַ טאָג.
צו קאָמפּליצירן די אַרבעט, איר קענען דרייַ צוויי האָאָפּס אין דער זעלביקער צייַט - אָבער דאָס איז פֿאַר אַוואַנסירטע אַטליץ, ווען מען וועט זיין אויך גרינג.