קלאסן אין די ספורט קלוב געבן אונדז פילע אַדוואַנידזשיז. פירסטלי, מיר קענען נישט אָבער טאָן די עקסערסייזיז, ווייַל מיר זענען וואָטשט דורך די וואך אויג פון די קאַרעטע. צווייטנס, מיר באַצאָלט געלט פֿאַר קלאסן און פּונקט ליגן אויף די טעפּעך - עס איז אַ ליידיק וויסט פון זיי. דריט, די קאַמאַנשאַנאַלייט פון קלאסן אין דער גרופּע פאַסילאַטייץ די עקסערסייזיז. קוקן בייַ די געשפּאַנט פנימער פון שכנים אויף די דיוואַן, עס ווערט עפשער גרינגער.
אויף די אנדערע האַנט, מיר טאָן ניט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער אַ ספּאָרט קלוב. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר יונגע מוטערס וואס קענען נישט לאָזן היים לאַנג. אויב איר האָבן גענוג וועפּאַנז און פאַרלאַנג צו דורכפירן טויגיקייַט אין שטוב, עקסערסייזיז זענען נישט שווער צו קלייַבן. היים טויגיקייַט קענען זיין ניט ווייניקער עפעקטיוו מיט אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג. צו העלפן איר אַלע קינדס פון ספּאָרט ויסריכט, וואָס אין אונדזער צייַט אין די קייט איז דערלאנגט אין ספּאָרט סטאָרז. אָבער אין שטוב שטודיום, די הויפּט זאַך איז ינערלעך דיסציפּלין . איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ ציל - יעדער צוויי טעג, געבן בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה פון טויגיקייַט. אין קאַנטראַסט צו די ספּאָרט קלוב, אין שטוב איר קענען דורכפירן קלאסן פֿאַר דיין באַליבט מוזיק אָדער וואַטשינג די ווייַטער סעריע. דאָס איז נישט אַ פאַרגעניגן!
היים טויגיקייַט קלאסן מוזן אָנהייבן מיט די ברירה פון ספּאָרט ויסריכט. פֿאַר פול טויגיקייַט אין דיין היים אַרסענאַל זאָל זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון אַדאַפּטיישאַנז.
עקסערסיסעס מיט דאַמבעלז
דומבבעללס זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל אַטראַביוץ פון היים טויגיקייַט. זיי קענען אָנטייל נעמען ניט בלויז אין עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן און הענט. פֿאַר די ערשטער קלאַס, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן ליכט דומבבעללס אַרויף צו 5 קג וואָג. דומבבעללס עקסיסטירן אין גומע אָדער וויינאַל, ביידע זענען באַקוועם און וועט נישט פאַלן אויס פון האַנט. בעשאַס דער געניטונג מיט דאַמבעלז טאָן ניט פּלוצעמדיק באַוועגונג, אַלץ זאָל זיין גלאַט.
עקסערסיסעס מיט דאַמבעלז טאָוניפי און פארשטארקן די מאַסקיאַלער קאָרסעט, פֿאַרבעסערן די רעליעף פון די הענט. איינער פון די מערסט פאָלקס סקוואַץ מיט דאַמבעלז. בעשאַס דעם געניטונג, עס איז מערסט וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק גלייַך, צו רעדוצירן די שפּאַנונג אויף דעם רוקנביין.
עקסערסייזיז פֿאַר די הענט - דאָס איז די סימפּלאַסט זאַך אַז איר קענען טאָן אין קאָמבינאַציע מיט דאַמבעלז. דומבבעלל ליפץ קענען זיין ביידע אויף די בענט הענט, און אויף די ילאָנגגייטאַד. אָבער, טאָן נישט פּרובירן צו אַוטדאָר זיך און טאָן מער ווי דיין אַפּערטונאַטיז לאָזן.
פּעלוויק ליפץ מיט אַ מאַסע פון דומבבעללס וועט פארשטארקן די קאַמף פון די הינטן. נאָך אַלע, די וואָג ינקריסיז און די מאַסע ינקריסאַז. נאָר שטעלן דיין הענט מיט דומבבעללס אויף דיין היפּס, און מאַכן גלאַט אַפּס פון די פּילז.
עקסערסיסעס מיט פיטבאַלל
פיטנעסס טריינינג אין שטוב קענען אויך זיין געטאן ניצן אַ ספּאָרטזאַל פּילקע. דעם אַטריביוט פון אַ געזונט לייפסטייל האט ווערן זייער פאָלקס זינט די לעצטע יאָרהונדערט. עס איז אויך גערופן פיטבאַלל און איז געניצט אין קיוראַטיוו גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק. אויף אַזאַ אַ פּילקע איר קענען טאָן קיין עקסערסייזיז: פֿאַר די פּרעס, פֿאַר די היפּס און הינטן, פֿאַר די קאַסטן און געווער, פֿאַר די צוריק. דאָ זענען אַ ביסל אָפּציעס אַז וועט העלפן איר פאָרמולירן אַ גאַנג פון טויגיקייַט עקסערסייזיז אין שטוב.
זאל ס אָנהייבן מיט די דרוק. פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט העלפן הייבן, ליגן אויף די פּילקע. באַלאַנסינג אויף די פיטבאָל וועט פאַסילאַטייט די געניטונג אויף די פּרעס, ווייַל די פּילקע פּושיז אַפּווערדז, העלפּינג צו מאַכן די אַססענץ.
צו פֿאַרבעסערן די רעליעף פון די היפּס גענוג צו זעמל איבער די מאָגן. צו טאָן דעם, מיט דיין הענט אויף די שטאָק, מאַכן גלאַט ליפץ פון דיין לעגס, מיט דעם פּשוט געניטונג די מאַסאַלז פון די הינטן און די אָרט ווו די סעללוליטע וואָס מיר האַס אַזוי פיל זענען געשטארקט.
הענט און קאַסטן קענען זיין געשטארקט מיט די פאלגענדע געניטונג. נאָר זיצן אין די לאָטוס שטעלע אָדער שטיין אין פול הייך, שטעלן די פּילקע אין פראָנט פון איר און קוועטשן עס מיט ביידע הענט. צי איר פילן ווי דיין קאַסטן מאַסאַלז פאַרשטייַפן? דעריבער, אַלץ איז טאן רעכט.
ווייל אַ פיטבאָל אין שטוב וועט העלפן האַלטן איר אין פאָרעם אָן פיל מי, און קלאסן אויף פיטבאַלל וועט זיין ינדזשויד מיט פאַרגעניגן. ווען בייינג אַזאַ אַ היים העלפּער, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הייך. אזוי, אויב איר זיצן אויף די פיטבאָל, דיין לעגס זאָל זיין אין אַ רעכט ווינקל מיט די שטאָק. דעם איז אַ גאַראַנטירן פון די ריכטיק גרייס פון די פּילקע.
היים פיטנעסס
היים טויגיקייַט פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט נאָר אין ספּעציעל עקסערסייזיז. נאָך אַלע, אין טויגיקייַט איר קענען דרייען אַפֿילו רייניקונג די וווינונג. אַזוי, עס איז קעדייַיק ניט צו נוצן די אָפּווישן, אָבער אויך טאָן ניט קריכן אויף די שטאָק אויף דיין ניז. די מערסט עפעקטיוו געניטונג פֿאַר היים טויגיקייַט איז מאָווינג אין אַ סקוואַט אויף די טאָעס, בשעת די צוריק פון די דיך מאַסאַזשד, וואָס איז די פאַרהיטונג פון סעללוליטע.
אין אַלגעמיין, היים טויגיקייַט גיט אונדז אַ אַנדערש מייַלע. נאָך אַלע, מיר קענען קלייַבן די עקסערסייזיז אַז מיר ווי, און פאָרעם אונדזער אייגן קאָמפּלעקס, וואָס מיר קענען נישט טאָן אין גרופּע קלאסן אין די ספורט קלוב. עס איז בלויז איינער זאַך לינקס - פאַרלאַנג און זיך-דיסציפּלין.